文/陈佳 编辑/英华 设计/庞婕

新生宝宝刚从视线朦胧的子宫里来到这个明亮的世界。这个可爱的小家伙儿还没有白天和夜晚的概念，他最爱做的两家事情就是大口吃奶和安静睡觉。初为人母，总觉得小家伙睡觉时间太长了，担心他会饿着，吃不饱影响生长发育。当你想叫醒他吃奶时，又怕影响他睡眠。怎样做，才能不这么纠结呢？

睡眠作为一种生命活动的过程，在人类生活中占据着非常重要的地位。众多研究表明，与清醒状态比较，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态，对于生长发育旺盛期的婴儿来说，睡眠的重要性更为显著。良好的睡眠是婴儿体格、认知、情绪、行为及学习记忆等多方面功能领域健康发展的重要基础，能促进婴儿的生长发育，增强机体免疫功能。

新生儿一天要睡多长时间？

一般来说，刚出生不久的新生儿每天的睡眠时间为16～20个小时。吃过奶水后，会很快进入睡眠状态，睡了三四个小时后，饥肠辘辘地醒来，接着吮吸乳汁，然后再睡。有的父母可能会担心宝宝一直这样不停地睡下去，会不会是生病的表现。其实，家长们大可不必担心，新生儿即使是睡觉也是在分泌着生长激素。随着宝宝的逐渐长大，其睡眠时间也会逐渐减少，变得有规律，只要对宝宝各个成长阶段的睡眠时间有一个大致的认识，并了解正常睡眠状态，每个宝宝都会健健康康、茁壮成长。

出月子后，睡眠会逐渐缩短

国外研究发现，2～5个月的宝宝睡眠时间大致是每天15～18个小时，6～12个月的宝宝睡眠时间大致在14～16个小时，1～3岁的宝宝睡眠时间则大致在10～12个小时。而根据国内小儿睡眠调查结果显示，由于地区差异，我国小儿的平均睡眠时间比国外少2个小时左右。

tips当个别小宝宝表现出每天只睡13小时左右的情况时，只要没有什么异常的症状，一般也不会对身体健康产生影响。

那些必须重视的睡眠障碍

婴儿睡眠障碍主要包括以下几种情况：睡眠频繁鼾症、喉头哽咽、张口呼吸、睡眠呼吸暂停、睡眠中肢体抽动、睡眠不安。但1个月内婴儿出现睡眠问题，往往是暂时性的。随着时间的推移，半岁以内的婴儿则会表现出较多且显著的睡眠问题，诸如入睡时间过长（超过30分钟）、睡眠节律絮乱、异态睡眠等问题。国外有一个研究睡眠的专家叫欧文，他通过数据统计也证实，婴幼儿睡眠问题的发生率约为45%，可见婴幼儿睡眠问题的发生概率还是相对较高的，家长朋友们需正确观察并留意异样的睡眠情况，及时纠正治疗。

家长必知的睡眠规律

对于年轻家长们来说，首先应该掌握婴儿的睡眠规律；其次，从宝宝出生后就需要培养他们良好的睡眠习惯。

国内学者对宝宝入睡时间进行了研究，结果显示1～12月龄婴儿有大约50%的宝宝在晚上20:00前入睡，有大约20%的宝宝在20:00～22:00入睡，两者之间差异明显。然而，也有少数宝宝入睡时间在22:00点以后，主要与家庭环境和父母晚睡（如上网、看电视的声光刺激）等有一定的关系。

由于婴幼儿在20:00～24:00进入深度睡眠后生长激素分泌最为旺盛，因此婴幼儿在20:00就寝为宜，这样深度睡眠1小时后，生长激素分泌即可达到高峰值，有利于婴幼儿的生长发育。此外，由于1个月左右的婴儿睡眠无明显昼夜节律，大约在6个月昼夜节律基本形成，而在10～12月龄时即可建立稳定的睡眠觉醒模式。由此，提醒家长朋友们不可忽视宝宝出生后6个月时间里的睡眠昼夜节律问题，需引起重视。

良好的睡眠习惯，从小培养

主要可以从以下4方面做起：

1.宝宝成长到6个月左右时，需逐步减少或停止夜间哺乳，以延长夜间连续睡眠。

2.宝宝睡前需要调整卧室光线至柔和状态，睡前避免宝宝过度兴奋，使睡眠环境相对恒定。

3.家长要培养宝宝养成相对固定的睡眠时间。

4.家长还可以采用外部环境刺激辅佐方式，比如柔美舒缓的乐曲来帮助催眠，一旦夜间苏醒，家长尽量也不要采取过度安抚的方式。

综上，建议家长朋友们可通过以下6方面较为详细的方法改善婴幼儿的睡眠问题：

1 营造舒适温馨的睡眠环境

要想让宝宝睡得好，首先卧室的温度需适宜，不要过冷或过热，以18～22℃为宜，同时保证适宜湿度和空气的新鲜；其次，最好让宝宝有一个相对独立的空间，即使和母亲同床，也需单独为宝宝准备一床小被子，被褥要柔软、厚薄适宜，不能太厚、太重；另外，宝宝睡觉环境需尽量保持安静，如需给宝宝喂奶、喂水、换尿布，最好在同一时间内进行，以免打扰睡眠；最后，夜间当宝宝入睡时最好预留一盏光线柔和的夜灯伴其入睡，也可方便家长随时观察宝宝的睡眠情况。

2 要营造子宫般的安全感

由于宝宝还在子宫里的时候，身体是保持蜷缩状态，母亲走路或者是做其他事情时所产生的运动往往会让宝宝安静下来并很快入睡。因此，刚出生的宝宝由于条件反射也习惯那种“被包裹”、摇晃的感觉。可采用包被包裹（切忌过紧）、摇篮床、抱着走动等方式帮助其睡眠。这样可让宝宝感觉到妈妈的存在，安安静静地快速入睡。

3 充分利用舒缓的“摇篮曲”帮助入睡

研究发现，不少宝宝可以从音乐声中找到平静，因此，宝宝对音乐有天生的“鉴赏力”。可以在给宝宝播放舒缓“摇篮曲”的同时，采用轻拍、抚摸等方式，使其全身肌肉放松、舒缓情绪，帮助其快速入睡。

4 保证新生儿饮食，助其睡眠

要想保证新生儿的睡眠质量，睡前一定要保证喂饱小家伙，千万不可让宝宝空腹睡觉。如果宝宝吃奶时嗜睡，可采用触摸四肢、轻揉耳垂方式来加以唤醒。由于新生儿每3小时胃会排空一次，如果两顿奶之间间隔时间太长就很容易造成新生儿血糖下降，影响睡眠的同时可导致营养不良。因此，如果喂奶间隔时间超过了3小时，宝宝还在睡觉，一定要唤醒宝宝进行哺乳。

5 辅佐婴儿操，改善睡眠质量

在宝宝出生10天左右，可在宝宝入睡前做婴儿操，又叫婴儿被动操，这样可让宝宝骨骼、肌肉放松，很快进入睡眠状态。婴儿操可以每天做一次，也可以每两天做一次，但做操动作需接受专业培训。

6 养成给宝宝勤洗澡的好习惯

新生儿的新陈代谢比较旺盛，皮肤柔嫩，防御疾病侵害的能力差，如果不经常洗澡，汗液及其他皮肤排泄物在皮肤表面容易积蓄，会刺激皮肤，容易引发皮肤感染。经常给宝宝洗澡不仅能够清洁和放松宝宝的身体，让宝宝感觉很舒服，更有利于加深宝宝与父母之间的感情，为宝宝以后的睡眠打下良好的基础！