对青少年短跑运动员科学化体能训练的研究

2018-11-26牛强

体育科技文献通报 2018年7期

牛强

在众多的田径运动项目当中，短跑项目是非常重要的其中一项，能够提高运动员的体能训练质量，能够有效提升田径运动员身体素质，确保在赛场上能够得到更好的比赛成绩。短跑对于青少年来说是非常常见的运动形式，不管是那一种田径运动项目，在一开始都需要进行短跑训练。由于青少年运动员身体的差异性，因此只有选择科学合理的体能训练方式，才能够有效提升青少年的短跑水平。

1 短跑体能训练概述

1.1 短跑运动

短跑项目属于田径比赛项目的一种，短跑项目顾名思义就是短距离跑步比赛，由于是在短距离中凭借速度取胜，因此属于非常激烈的运行项目一种。短跑运动项目需要在规定的路程中取得跑不成绩，在很短的时间内就能够直接看到比赛结果，同时也具有很强烈的竞争性，因此受到很多人的喜爱，成为运动比赛中必看的运动项目。田径比赛，尤其是短跑项目比赛，对于运动员来说有很高的身体素质要求，由于要求运动员需要在在短时间内把自己的身体体能充分发挥出来，提升自己达到最高的跑步速度，会导致身体在一瞬间进入到搞体能消耗状态，容易造成身体大量缺氧，因此也可以说，短跑项目也属于最能够接近人体极限的比赛项目之一。

1.2 体能训练

运动员的体能训练主要是针对身体的肌肉耐力还有肌肉的力量进行训练，通过训练能够帮助改善运动员自身的心血管耐力和身体柔韧性，从而提升运动员运动的面积恶性，促进运动员身体平衡能力的提升。运动员的体能水平在很大程度上会受到遗传因素的影响，但是也可以通过后天的系统性体能训练进行提升，因此短跑项目运动员，尤其是青少年时期的体能训练是十分重要的，通过在青少年时期加强科学系统的体能训练，能够帮助开发出青少年的运动身体潜能，能够有效帮助提升运动员的体能水平，还能够帮助优化青少年的身体体质，提升青少年先天体制不足的现象，促进我国青少年的健康成长。

2 青少年短跑体能训练人员的选择标准

2.1 身形

在选择青少年短跑运动员时，并不是一上来就看青少年的跑步运动速度，而是需要先看青少年的身体形态，查看是否能够符合运动员的身体形态标准，符合要求的青少年运动员，才能够具备短跑运动员需要的身体素质和身体潜能。同时青少年短跑运动员的身体形态是根据田径运动教材严格制定出来的运动员选择标准。在选择青少年短跑运动员时，要求短跑运动员的身材不能过高或是过矮，而是要求中等以上，全身脂肪含量较少，相对来说身体的肌肉锻炼比较发达，腿部较长并且身体比例协调，还有针对身体素质的要求，例如说爆发力等。青少年的年龄还不够成熟，身体还处于发育状态，因此相对来说运动员选拔时可以适当性的放宽要求，但是对于运动员最基本的要求也是身体必须要健康，并没有重大的身体缺陷。

2.2 机能

在青少年短跑运动员选择过程中，对于青少年身体的器官机能也有了十分严格的而要求。青少年运动员在经过高强度的体能训练之后，要及时的测量运动员的身体血压，查看青少年身体血压的恢复情况，要求青少年运动员的血压的恢复要非常明显，并且能够明显的在血液当中查看到乳酸含量下降。只有达到了以上这些身体机能指标要求，才能够确定运动员的身体素质和身体机能都满足了短跑运动项目的身体素质要求，这时候就可以针对选择出来的运动员进行科学系统的体能训练，帮助提升运动员的整体体能素质。

2.3 心理

运动员自身的心理状况对于比赛成绩会产生很重要的影响。短跑运动要求运动员的要有强大的爆发力，爆发力时情绪的产物，因此在选择青少年运动员是，要注意尽量选择多血质和胆汁质性格的青少年运动员，这样能够培养运动员学会在运动中控制自己的情绪，快速的提升自己的身体机能，让身体能够迅速的达到运动需要的爆发力状态，从而刺激运动神经，提升短跑运动比赛成绩。如果运动员在比赛中无法做到有效的控制自己的情绪，那么会导致在比赛中产生紧张情绪，影响比赛成绩。在选择青少年运动员时，可以先进行青少年的运动员情绪控制调查问卷，从而针对性选择青少年短跑运动员。

2.4 潜力

在选择出青少年短跑运动员之后，要进一步的把青少年的运动潜能激发出来。在短跑运动项目中，运动员的运动潜能指的是运动员的力量、速度和耐力，运动教练可以针对这三个方面进行针对性体能训练，提升青少年运动员的综合身体素质水平。

3 青少年短跑运动员体能训练方法

在训练中要重视生理训练的科学理论知识，才能够提升青少年运动员身体素质，帮助运动员在运动比赛中取得良好的成绩。

3.1 力量训练

青少年运动员的力量训练难度并不大，主要是通过适当的力量训练来调整运动员本身的肌肉情况，从而调整成为适合短跑运动的身体状态。进行力量训练能够有效帮助提升运动员在运动过程中对于身体的控制能力，提升运动员的爆发力和耐力。力量训练具体的两种训练方式是动力训练和静力训练。动力训练是利用仰卧起坐等运动方式，配合呼吸调整，从而锻炼青少年运动员的腰部和腹部肌肉，能够有效提升运动员身体的协调性。静力训练则是平衡能力的训练，例如说平板支撑等，通过这些经历训练，能够帮助强化青少年运动员的腰背部肌肉力量，从而能够让运动员在短跑过程中更好掌控自身。

3.2 速度训练

短跑运动员追求的就是运动的速度，青少年体能训练需要重点针对腿部提升运动频率，在日常训练过程中，可以通过单腿跳的形式锻炼腿部运动机能，还有快速蹬自行车和原地快频率练习等，能够有效提升运动员的腿部运动速率，提升运动员的跑步速度。

3.3 耐力训练

运动员的耐力，指的就是在运动过程中，运动员身体肌肉输出的最大能力，同时能量输出的时间也要更长。耐力训练对于运动员的肌肉群氧气运输功能同样提升了要求。

3.4 柔韧训练

运动员在短跑时加强柔韧训练，能够确保身体在运动中准确的完成技术动作，从而提升运动员的运动水平。在青少年运动员的日常训练中，可以让运动员弓步走、踢腿、劈叉和压韧带等方式进行身体锻炼，能够有效提升运动员的身体柔韧性。

5 青少年短跑运动员体能训练特点

5.1 生理特点

短跑运动项目对于肌肉的张力要求非常大，因此在青少年短跑运动员的训练中，需要根据青少年的身体发展特点和肌肉系统特点进行针对性训练，合理的安排体能训练，促进青少年的肌肉收缩，运动员自身的运动技巧也能够提升肌肉最大力量。

5.2 负荷特点

青少年短跑运动训练中要科学合理的安排最大力量和最大负荷训练，青少年可以在比赛完成之后，测量最大力量，还可以在完成比赛接近动作之后进行测量，测量肌肉动态练习最大力量，能够让运动员在适用不同速度的器械设备时，还能够展现出运动员的最大力量。训练运动员反弹性爆发力要科学合理，根据运动员的体能水平选择训练强度，引导运动员能够通过动作把自己身体的力量转化成为身体爆发力。