阎 粟



我国优秀女子重剑运动员孙玉洁个别课训练内容的研究

阎 粟

（南京体育学院，江苏 南京 210014）

对孙玉洁个别课的训练进行研究，总结其训练中的特点，结果显示：孙玉洁的个别课主要针对技战术方面存在的不足，在维持优势并发展的基础上，重点对其竞技能力方面的不足进行补强。其个别课内容主要有：对剑的控制能力稳定性训练，进攻动作隐蔽性训练，攻防转换、反攻、抢攻、冲刺能力训练；孙玉洁的个别课训练安排符合运动训练学周期训练理论特征，根据不同时期的不同训练目的，合理调整个别课和实战训练比例，训练内容能够针对其个人技术缺陷，采用多种训练方法有效地弥补不足。对发展竞技能力有积极促进作用；通过个别课训练，孙玉洁重点强化了个人技术能力不足，对竞技能力的提高起到积极作用。

女子重剑；孙玉洁；个别课；训练内容

个别课是击剑的一种特殊训练形式，它是运动员将击剑的个人技战术向实战过渡的最好桥梁，是教练员从多年实践经验中总结出来的方法。教练将击剑比赛中会出现的各种情况进行分类、提炼、加工，以不同的教学内容和方法对不同的运动员进行个别教学训练。击剑个别课是击剑技术训练中最基本、最重要的训练手段。个别课中教练员作为对手，让运动员在有对手的情况下练习动作，同时向运动员传授全面知识，培养个人技术，加速运动员的成长。本文以江苏优秀重剑运动员孙玉洁为研究对象，对其个别课内容进行研究。

1孙玉洁基本情况

孙玉洁，中国女子重剑队主力队员，1992年出生于辽宁省鞍山市，身高1米85，身高臂长，身体素质突出。2008年，孙玉洁进入国家集训队，先后获得2011年世界击剑锦标赛个人赛银牌，2012年伦敦奥运会女子重剑个人赛第三名、团体冠军，2013年东亚运动会女子重剑个人赛、团体赛冠军，2014年仁川亚运会女子重剑个人赛、团体赛冠军，2015年世界击剑锦标赛女子重剑团体冠军 。

2孙玉洁个别课内容研究

2.1孙玉洁不同训练周期内个别课比例安排

孙玉洁全年训练285天，每天两练，每次训练2.5小时，全年总训练时间为1425小时。其中准备期共训练1120小时，比赛期训练165小时，恢复期内训练140小时。

准备期孙玉洁的训练内容以发展专项体能和技战术能力为主，个别课占总训练比例的15.2%。此阶段以发展专项能力，解决技战术方面存在的不足为主，再通过实战训练的形式，达到稳步发展竞技能力的目的。

在比赛期，为了更好地储备体能，孙玉洁会适当地降低体能训练和技战术训练的比例，降低运动量提高运动强度，并适当地增加个别课和实战训练的比例，占总训练的21.2%，目的在于通过个别课有针对性地结合比赛对手特点进行训练，并强化补强自身的不足，同时此阶段实战训练的比例提高到30%，调整最佳竞技状态。

在恢复期，由于比赛期体能消耗较大，这一阶段的运动量和强度以中等为主，重点进行基础体能和简单的技战术方面训练，个别课占总训练比例的14.3%。同时实战的比例也适当减少，目的是为了让孙玉洁更好地调节身体状态，恢复体能，为投入到下一阶段的训练做积极的准备。

整体来看，孙玉洁在全年的周期训练过程中，能够根据不同时期的训练目的和比赛任务，合理调整个别课和实战训练比例，针对性地发展和弥补技术环节的不足，对发展竞技能力，促进比赛发挥有积极的意义。

表1 孙玉洁不同时期训练内容安排比例情况表

训练内容体能技战术个别课实战总训练时间（小时） 准备期训练时间（小时）2305001702201120 所占比例（%）20.544.615.219.7 比赛期训练时间（小时）25553550165 所占比例（%）15.233.321.230.3 恢复期训练时间（小时）30702020140 所占比例（%）21.45014.314.3 合计（小时/比例）285/20625/43.9225/15.8290/20.31425/100

2.2孙玉洁个别课训练情况

2.2.1孙玉洁个别课训练内容

表2 孙玉洁个别课训练内容表

针对问题训练方法 不足提高对剑的控制能力刺手（内侧、外侧）、刺脚、刺小臂 增强进攻动作隐蔽性假动作后接不同形式的进攻、小幅度动作进攻 攻防转换能力防守状态下抓时机反击、进攻状态下转变防守 优势反攻能力抓时机反攻、假动作接反攻 发展抢攻、冲刺能力抓时机抢攻、抓时机冲刺、假动作接抢攻 进攻能力弓步进攻、冲刺进攻、击打进攻、转移进攻

孙玉洁个别课训练内容分为解决其专项技术能力上的不足部分和强化其专项优势部分。其中解决专项能力不足方面主要针对其对剑的控制能力、提高进攻动作隐蔽性和攻防转换能力。强化优势部分的训练内容主要有加强反攻能力、发展抢攻、冲刺能力和提高各种进攻能力。

2.2.2解决个人不足方面的个别课训练内容

为解决其剑尖飘的问题，教练员安排大量的提高对剑的控制能力方面的训练，通过刺小目标的训练来实现，具体方法为：陪练一方作出信号，并暴露出手、脚、小臂等位置，孙玉洁快速对暴露出的小目标进行攻击，通过训练达到精确出剑路线，提高出剑准确性，从而提高对剑的控制能力的训练目的。

为增强进攻动作的隐蔽性，主要采取假动作后接不同形式的进攻练习，具体方法为：佯装进攻并作出假动作后，变换进攻路线或是防守状态下后撤假动作接反攻等；另外还会采取小幅度动作下的进攻训练，具体为小幅度的抢攻、冲刺等。这些训练都能够提高和增强孙玉洁进攻动作的隐蔽性，在比赛中创造有利的得分机会。

为提高攻防转换能力，孙玉洁的个别课中主要采取变换攻防的训练。具体方法为：孙玉洁在防守状态下，陪练方适当地暴露出一定的破绽，孙玉洁抓住破绽迅速转为进攻。或陪练方在防守状态下，突然对孙玉洁展开攻势，此时要求孙玉洁及时作出判断并采取有效的防守措施。通过攻防的转换，有利于孙玉洁提高比赛中应对突然变化的情况作出正确判断的能力。

在不同的训练时期的个别课中，上述方法搭配使用。在比赛期中，教练员还会在个别课中适当的加入针对比赛主要对手技术特点的其他训练内容，目的性极强。由此可见，孙玉洁个别课的训练内容能够针对她的个人技术中的缺陷，采用多种训练方法有效地弥补目前技术环节中存在的不足。真正地做到了有的放矢，全面发展。

2.2.3发展优势方面的个别课训练内容

由于身高臂长，孙玉洁在进行反攻时有着极大的优势，教练员在个别课中安排了一定的反攻能力训练，具体方法为：在陪练方进攻状态下，孙玉洁抓准时机进行适当的反攻，如在陪练者进行弓步进攻时，孙玉洁以适当的进攻方式重点对其小臂、大臂和肩膀位置进行反攻。通过反攻训练，可以进一步巩固孙玉洁的攻防转换能力，充分发挥个人身材上的优势，并转化为有效的得分，在比赛中占据主动。

在发展抢攻和冲刺能力方面，主要采取抓时间的抢攻和冲刺。具体方法为：在对攻状态下，陪练方在进攻或防守过程中故意露出破绽，孙玉洁通过观察，抓住时间进行抢攻或冲刺，如陪练方在防守时故意暴露下路防守，给孙玉洁一定的机会采取进攻。通过这种训练，能有效地发展孙玉洁在机会出现时抢攻、冲刺能力的稳定性，并增强阅读比赛的能力，对孙玉洁技术的完善和经验的积累有一定的促进作用。

假动作后接抢攻和反攻训练，能够在提高孙玉洁动作隐蔽性的同时，增强进攻能力，在比赛中起到攻对手不备的效果。具体的训练方法为：孙玉洁在训练中通过攻防假动作后，马上接抢攻或反击动作，要求动作连贯快速，并尽可能地发挥距离上的优势。进攻能力训练主要是在陪练队员仅做防守的情况下，采取弓步进攻、冲刺进攻、击打进攻、转移进攻等多种进攻方式，重点发展孙玉洁各种形式的进攻能力。

2.2.4孙玉洁个别课训练负荷

孙玉洁每节个别课训练时间为45分钟，在准备期，每周进行2—3次大、中运动量，70—90%运动强度的个别课，通过较大运动量的训练，弥补和发展专项能力上的不足；比赛期每周进行3—4次中、小运动量，80—100%强度的个别课，通过接近比赛强度的训练，调整竞技状态；恢复期每周进行2次小运动量，60—70%强度的个别课，通过小运动量和中等强度的训练，调整身体状态。整体来讲，孙玉洁每节个别课训练负荷能够随训练周期的变化作出及时的调整，针对性强，训练效果明显。

表3 孙玉洁不同时期个别课训练负荷表

训练安排准备期比赛期恢复期 运动强度（%）70—9080—10050—70 运动量大、中中、小小 训练次数/周2—33—42

2.2.5个别课的训练对孙玉洁个人技战术能力的影响

访谈了解到，在经过个别课训练后，孙玉洁技术运用能力有了显著提高，对剑的控制能力明显提高，出剑线路清晰明确。技术运用基本能力是促使击剑基本技术和应用技术在实战条件下能良好运用的一些必要的专门性技术条件。通过个别课训练中的刺小目标训练，有效地发展了孙玉洁进攻中的空间感、距离感，提高了剑感和视觉与肢体动作的综合配合能力及在实战变化条件下适应能力。

通过个别课的模拟实战，孙玉洁的防守反击能力得到了一定的强化，攻防转换效率明显提高，战术思维能力也有明显提高。在孙玉洁的个别课中安排各种战术训练，以接近实战的方式进行训练，教练员通过模拟场上不同情况的方式，让孙玉洁始终保持注意力集中的状态，敏锐的察觉对手的进攻意图，有效地提高了孙玉洁注意范围和注意的分配能力，在考虑战术的同时能观察对手意图和击剑行动，对其反应速度和进攻机会出现时的果断选择能力的发展有极大的促进作用。

3结论与建议

3.1结论

3.1.1孙玉洁的个别课主要针对技战术方面存在的不足，在维持优势并发展的基础上，重点对其竞技能力方面的不足进行补强，对发展和弥补技术能力上的不足有积极的促进作用。其个别课内容主要有：对剑的控制能力稳定性训练，进攻动作隐蔽性训练，攻防转换、反击、抢攻、冲刺能力训练。

3.1.2孙玉洁的全年周期训练过程中，根据不同时期的训练和比赛任务，个别课和实战训练比例安排合理，促进比赛发挥有积极的作用。

3.2建议

3.2.1结合孙玉洁技术特点，采用有针对性的措施，强化个别课训练。随着孙玉洁技战术水平的不断提高，其个别课的内容也应及时作出调整，及时发现并补强其技战术环境中的不足，为其竞技能力的进一步提升提供保障。

3.2.2个别课训练应与实战相结合。在实战中不断发现并强化个人技战术能力上的不足，通过个别课的方式，提高运动员在实战中运用技战术的能力。

3.2.3注意对个别课训练内容和负荷的控制，通过科学有效的方式发展运动员的竞技能力，避免因训练因素给运动员造成损伤，影响运动成绩。

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On the Individual Clas Training Contents of Sun Yujie, Chinese Elite Women's Epee Player

YAN Su

(Nanjing Sports Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

阎粟（1994-），江苏南京人，硕士生，研究方向：体育教学。