张秀枝

摘要：通过手机成瘾量表来了解护理职业学院学生对手机网络使用的状况，并为已成瘾者拟定相应的运动干预计划，了解体育运动对改善和缓解学生手机成瘾的效果和作用，正确引导他们的心理状态。经过运动干预，学生手机成瘾者在手机阻断和心理焦虑方面得到明显改善，表明有氧健身操是一种效果好，更持久，也容易被接受的改善手机网络成瘾和促进心理健康的方法。

关键词：手机成瘾；有氧健身操；运动干预

手机成瘾没有统一的定义，但界定比较全面的韩登亮（2005）包括以下几个方面：一、对手机的滥用；二、手机过多的影响生活、工作和学习；三、停机或手机不在身边时身心会出现一系列不适反应，包括生理、心理反应。

随着智能手机的发展，娱乐休闲功能越来越多，对于进入大学有大量自由时间支配职院大学生来说，为过度使用手机提供了便利条件，手机成瘾的现象也日趋严重，继网络成瘾后手机成瘾又成影响职院学生心理问题的一大隐患。手机成瘾对职院大学生的身体健康和心理健康都有较大的负面影响，对他们的学习和生活以及以后的人生轨迹都有巨大的影响。

1 研究对象与方法

1.1研究对象：在2017级护理系、医技系、医学检验系各挑一个班，发放香港大学梁永炽教授编制的手机成瘾指数量表和自制的学生基本信息共同组成的表格，共发放162张，回收160张，有效问卷157张，量表采用5点计分法，每题平均得分大于等于3分，就可判定有手机依赖倾向，根据统计分析，有手机成瘾倾向者42人，自愿参加运动干预计划者18人。

1.2 研究方法

1.2.1运动干预方法：对者18名研究对象进行2个月的有氧健身操练习，时间为下午16：30--18：00，每周一、周二、周四进行，心率在130次/分-180次/分，每次进行90分钟。前25分钟以时尚活力的广场舞形式为主，主要选择活动不同关节为主的广场舞；然后50分钟的有氧健身操，运动期间经常性使用鼓励性、赞美性语言来激励学生；最后的15分钟放松活动以波浪操和简单的拉伸性的瑜伽动作为主。

1.2.2心理测试：实验前后 SCL-90症状自评量表测验，主要统计指标是躯体化、强迫症状、人际关系敏感、、抑郁、敌对、恐怖、偏执、精神病症、睡眠质量9个症状测量因子，统一在老师讲解下，由实验对象独立完成。

2 研究结果

2.1手机成瘾现状

通过对着157名大学生采用量表5点计分法统计，大家对手机的依赖程度大多都接近3分，有26.75%的学生大于3分，有手机依赖倾向，就是有手机成瘾倾向，从数据中也可以看出，大部分学生还是能正确认识和使用手机，对手机依赖有一定自控性。在调查中也发现，男生比女生在每题平均得分上明显偏高，说明男生更愿意在手机上花费大量时间，男生的自控性较差。（见表1）

2.2 运动干预对心理健康方面的影响

SCL-90症状自评量表的10项因子中，实验前和实验后没有明显变化是手机成瘾倾向者在抑郁、恐怖方面；实验前后变化不明显是躯体化、人际关系、敌对、偏执这三个方面；实验前后有明显性变化的是焦虑和精神性病方面，而在强迫症状和睡眠质量上方面比实验前有着非常显著变化。这说明有氧健身操在对促进手机成瘾倾向者的心理健康方面起着非常积极的作用，达到了本研究的目的。

3 分析

3.1有氧健身操可以减轻手机成瘾的症状，有效阻断上网冲动

有氧健身操音乐节奏欢快，动感有韵律，能够促进人际沟通，充分展现自我，可以有效减轻手机成瘾症状。有氧健身操欢快的音乐、领操者富有激情口令可以转移手机成瘾者的注意力，引导其主动投入锻炼获得幸福感和愉悦感，还有同学之间的相互协作、交流、配合，增加了人际交往，减少了孤独寂寞感，也有效減轻了上网的冲动，控制了上网的时间。

3.2有氧健身操可以有效改善手机成瘾者的心理状况，促进心理健康

有氧健身操属于娱乐性较强的运动项目，既能调动手机成瘾者锻炼的积极性，又能满足他们的兴趣爱好，才能调节和改善情绪状态，缓解心理焦虑和紧张程度。有氧健身操简单易学，不易形成学习负担，加上学习过程中教师的亲手指导和语言激励，会更大激发学生学习积极性，增强学习自信心，在实验后精神病性有非常显著性变化（P < 0.001）本实验证明，有氧健身操是一种调解效果好，效果更持久，更容易被接受的阻断手机成瘾者心理健康改善和提高的方法。

3.3有氧健身操可以提高手机成瘾者的身体素质，塑造健康体魄

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统，能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量，精神和形体上的改变可以促进手机成瘾者锻炼的积极性，形成锻炼习惯，合理分配学习、生活，锻炼和上网时间，有效改善手机成瘾状况。

4 结论

手机成瘾现象不容忽视，容易造成忽视现实生活，沉迷网络世界不能自拔，严重影响学生生活学习和心理健康，有氧健身操可以有效减轻手机成瘾现象，促进手机成瘾者的身心健康，可以根据不同的手机成瘾状况采取不同的锻炼干预措施，减少上网时间，塑造健康人格。

参考文献：

[1]李丽，梅松丽，牛志民等.辽宁省某医学院学生智能手机成瘾现状调查[J].医学与社会，2015，28 （12）：73-75.

[2]谭华.有氧健身操对大学生网络成瘾干预效果研究[J].科技资讯，2017，110 （5）：220-221