徐永军 周成

摘 要：呼吸训练是游泳训练的第一步，只有掌握正确的呼吸方法，才能尽早掌握游泳技术，为今后的长距离游泳训练打下基础。

关键词：游泳 呼吸训练 问题

如何在水中进行自由顺畅的呼吸是初学游泳者面临的首要问题。呼吸技术不仅是游泳初学者必须掌握的内容，也是训练后期长距离游泳的基础，所以，游泳训练必须重视呼吸技术的训练。

一、蛙泳的正确呼吸方法

蛙泳的正确呼吸方法是当嘴巴露出水面时，张大嘴巴用力吸气，吸气要深、要快。当感觉吸入的气体进人肺部以后，就可以低头没入水中，在水中可以稍微停留1?2 s的时间，而后缓慢利用嘴巴或鼻子同时向外吐气。当感觉体内的气体还剩下20%?15%气体的时候，应及时抬头将嘴巴露出水面，同时用力将剩余的气体全部快速吐出，其目的是将从头部和面部流下的水吹开，防止下次吸气时吸入过多的水而引起呛水。吐气完成后即可开始下一次吸气过程，如此反复循环。

在游泳训练过程中，一定要强调不可以用鼻子进行吸气。因为鼻腔与人体呼吸道、肺等呼吸系统器官相连，如果在用鼻子吸气的过程中吸入了水，很可能引起呼吸道的应激反应，从而引起强烈的呛水感觉，这很可以导致溺水事件发生。如果用嘴巴吸气，在吸气时如果误吸入水，由于嘴巴与食道、胃等消化系统器官相连，也不至产生严重的后果，因此，必须强调用嘴巴进行呼吸。

二、蛙泳呼吸训练存在的问题

1.对呼吸训练的重视程度不够

部分的组织者对呼吸的重要性认识不足，不知道如何进行专门的呼吸训练。他们在训练过程中，过于强调蹬腿和划臂的动作训练，很少抽出专门的时间进行呼吸训练，这导致游泳初学者掌握动作比较慢。

2.水下滑行时没有缓慢向外吐气

通过调查发现，在蛙泳长游过程中约有40% 的官兵找有采用正确的呼吸方法。他们基本上采用的呼吸方式是在水面吸气，当身体没人水面以后就不再缓慢吐气，而是一直在水下憋气滑行，当滑行停止或不能继续憋气时才抬头把体内气体全部吐出，进行下次吸气。这种呼吸方式不能使人体及时完成气体交换，既造成人体所需的氧供应不足， 也造成人体内二氧化碳排出不畅，因此，在长时间的游泳过程中容易出现头晕、胸闷的现象。

3.抬头吸气时仰头过高

对大多数初学游泳者来说，由于在初学阶段教练忽视了专门的呼吸训练，导致初学者为了能尽快呼吸到空气，同时避免将水吸入口中，往往在滑行过程中，很早就开始向上抬头，并且把头仰得很髙。这种呼吸方法虽然在初学阶段能避免呛水现象，但在训练后期容易导致蛙泳伸臂低头时头部位置较高，出现面部正对前进方面的错误动作。这样的结果是身体不能成为流线型，前进的阻力太大，游进速度慢。

三、蛙泳呼吸训练方法

1.陆上模拟训练

在陆地上将蛙泳呼吸技术的动作要点讲解清楚，先进行模仿练习，而后再将脸盆、水桶等简便器材装满水，按动作要领进行模拟训练。进行模拟训练时要强调在呼吸的过程中一定不能憋气。陆上模拟训练一般在训练前期的准备阶段进行，而后以水下训练为主。

2.水中扶边呼吸训练

水中扶边呼吸训练主要用于初学游泳者或游泳呼吸技术比较差的。在水边选取适当地方站立，以水到胸部的高度为宜。两手扶住岸边以保持身体平衡，身体缓慢下蹲并稍向前当水面到达下颌位置时，张大嘴巴吸气，而后头部缓慢全部没人水中，在水下停留1?2 s后开始缓慢用嘴向外吐气，当感觉体内剩余气体约占吸入气体20% ? 15%时，开始缓慢抬头，嘴巴露出水面的瞬间向外用力把剩余的气体快速吐尽，以吹走从面部流下的水。而后不断反复进行。在进行扶边呼吸训练时，应强调身体在水中直立上下，不应通过仰头的方法实现换气。水中扶边呼吸训练一般在蛙泳学习的初始阶段进行，通常每次进行3～5组，每组30?50次。对于初学蛙泳者来说，前10次课都应安排适量的呼吸训练。

在进行过一段时间的原地直立扶边呼吸训练后，可以增加难度进行训练，两手扶岸边，头部没入水中，边做蛙泳蹬腿练习，边进行呼吸训练，这样可同时提高呼吸和蛙泳蹬腿技术。

3.水中两人协作呼吸训练

在比较好的掌握了扶边呼吸技术以后，可以在 水中进行两人协作呼吸训练。两人协作呼吸训练主要有两种方式。一是由协助者扶住练习者髋部两侧，练习者身体俯卧于水面，两臂前伸，两脚并拢伸直，协助者一边扶住练习者的身体，一边不断向前移动，使练习者以近似游泳滑行的状态进行呼吸训练，有利于其对呼吸技术的掌握。也有利于呼吸与其他动作的协调配合。二是由协助者立于练习者对面，两手抓住练习者两手缓慢后退，此时练习者身体俯卧于水面，两手前伸，两腿进行蛙泳蹬腿动作，并随协助者不断前进。这种方式既可以提高呼吸技术，也可以有效训练呼吸技术与蛙泳腿部技术的配合。

四、其他注意事项

在游泳训练中，如果到陌生水域或者长时间没有进行游泳，下水前，必须在确保安全的情况下进行30～50次水中呼吸。一是保证身体呼吸系统达到运动状态，二是使人体适应不同的水环境，防止水中有特殊物质或气味引起呛水现象。需要特别注意的是：在冬季或气温比较低的情況下进行游泳时，必须进行充分的水中呼吸，防止身体突然进入低温水中出现全身肌肉收缩，从而导致呼吸肌收缩舒张不畅，出现呼吸困难的现象。

参考文献

[1]全国体育学院教材委员会.游泳[M]，北京：人民体育出版社，1990：58.