卢长云

摘 要：通过对普拉提课程锻炼价值的分析，表明：普拉提运动能够明显的改善中学生的自信心、表现力、自觉性、意志品质、情锗等心理素质，是提高中学生心理素质的一种有效手段，可以使中学生的心理更加健康。

关键词：普拉提；中学生；教学；心理素质

前言

普拉提是一种体育锻炼。它是一种基于使身体处于最自然运动状态的养生法；普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形态，因为你必须每天都坚持尽善尽美的练习；普拉提是一门物理学。是由德国人约瑟夫。普拉提创立并推广的，它融入了西方人身体肌肉的训练手段和东方人身心合一的健身理念，通过对身体核心部位（包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、豎脊肌）的控制，配合有节奏的侧胸式呼吸法，在垫上或运用专业器械进行深层肌肉练习的一种健身方法，在强化腰腹及臀部肌肉力量的同时能够加强机体器官的功能，增强身体的控制、柔韧和协调能力。

一、普拉提的内涵和健身作用

1.普拉提的内涵。普拉提是一种有思想的运动，它把东西方两种健身理念合二为一，注重身体训练的同时思想配合好呼吸。让身体与自然以平和、满足的心态协调发展，从而产生一种发自内心的激情与喜悦。普拉提被称为身体控制术。该运动具有科学性、广泛性、安全性、全面性等特点。

2.普拉提的锻炼功效。普拉提练习可以改善循环、提高心肺功能、加强消化功能；通过优美、缓慢、简单的大幅度动作能够使身体更加纤长、灵活、健美，拉伸练习融入芭蕾的修长理念，使练习者塑造良好的身体姿态；而良好的动静结合的动作也可以使在刺激身体肌肉后及时的放松，从而强健身体各关节；普拉提对身体核心部位的力量训练，加深身体深层肌肉力量及核心部位的稳定性和控制性，提高身体柔韧性和平衡性；普拉提还能促进脊柱的生理功能恢复，增加肌肉力量；同时普拉提还可以缓解压力、消除紧张、稳定情绪。

（1）自信心的增强。学生通过普拉提训练中表现力的提高，增强学生自信、自爱、自尊、自律、自强、自立、自我评价、自我认识等方面的能力，能够正确接纳自我，不断的调节心理平衡，提高心理承受能力，心理状态更加趋于稳定。在做动作时都能充分发挥自己的水平。多数学生认为通过上普拉提课，不仅学会了美的动作，还懂得了如何表现美、体现美，自信心明显地提高了。

（2）表现力的提高。学生表现意识的初步形成、提高，是学生亲身体验过的一个心理训练过程。通过对普拉提的学习，不仅使练习者锻炼身体，增强体质，而且通过身体的核心部位（腰部和腹部深层肌肉组成）的控制，配合应用有节奏的侧胸式呼吸法，纠正不良的身体形态，增加肌肉力量，使脊柱变得柔软而有韧性，塑造良好的体形。学生的自信心在教学中不断得到培养和加强，使其对自身的能力有了进一步的了解；通过语言鼓励、观摩表演等教学手段，调动学生的表现欲望，在观察、注意、想象，记忆的基础上，发挥思维的核心作用。加上学生对音乐与动作的更深层理解与掌握，培养学生的组织能力、定向能力、动手操作能力，逐步加强与提高学生的表现能力。敢于在众人面前表现自己不仅是自信心的体现，也表现出了一个人的勇气和自我控制能力，是心理素质提高的—个明显标志。

（3）锻炼的自觉性增强。在中学生体育课程中开展普拉提运动。不仅可以增强了学生的体能，而且也可以培养学生良好的心理素质。心理素质的提高，一方面对他们在校期间的知识的学习有所帮助，不断取得良好的学习成绩，另一方面也增强他们的社会适应能力、交际能力和竞争意识，培养—个良好稳定的心理状态，从而使得身体的运动、学习成绩和心理素质得到共同的改善，呈良性周期性的发展，这样使得学生们自觉的投入到普拉提这项运动中来。

（4）陶冶情操，磨练意志品质。普拉提不仅是体育课，而且是—个综合课，是一个提高学生全面素质的课，在优美的音乐旋律中陶冶学生的情趣，提高音乐欣赏力。在形体美的练习中培养学生高雅的气质，在大运动量练习中磨炼意志。总之，普拉提课愉悦了学生的身心，使他们将来能以健康的体魄！优雅的气质！开朗的性格和高品位的欣赏能力迈入丰富多彩的大学生活。现在的学生，基本上都是独生子女，这些孩子尤其是大城市中的孩子，在生活上、事业上基本都是一帆风顺，经不起困难和挫折，甚至缺乏独立生活和为人处世之道。

进入中学开始学习压力慢慢会体现出来，不适应新环境的弱点就会显露出来，遇到困难的事情容易退缩、放弃，不能坚持到底。在普拉提课教学过程中，教师首先培养学生的兴趣，通过美的表现来吸引学生，让学生喜欢普拉提，提高学生锻炼的自觉性，增加柔韧性。

二、结论与建议

（1）通过开设普拉提课程，学生对普拉提运动有—个正确的认识，理解到通过普拉提课的学习不仅使练习者锻炼身体，增强体质，通过身体的核心部位的控制，纠正不良的身体形态，增加肌肉力量，使脊柱变得柔软而有韧性。同时，还可以改善练习者的气质，提高审美意识和艺术修养。

（2）普拉提课教学的实施，能促进了学生的心理健康，提高了学生的自信心和表现力，加强了学生的自我控制能力，培养了学生良好的体育锻炼意识等，充分说明了普拉提课程在中学体育课中实施对学生心理训练起到了一定的效果。

（3）通过开展普拉提教学，学生们把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界，达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，达到“内外兼修”的功效。

（4）因此，开设普拉提课可以使中学生的心理素质不断地向着积极向上的方向发展，从而使心理更加健康，愉快并从容的完成日常生活中繁多的学习任务和事务。

三、建议

（1）如果学校能够利用其它业余时间为学生开展第二课堂，并与正常的体育课进行有机的结合，将会收到更好的效果。

（2）中学生普拉提课程的教学应该随着时代的变化和学生的身心特点进行合理的安排，不仅应重视动作技能的学习，而且应与音乐的完美结合，不断满足学生心理需求，以便发挥出它的更大功效。

参考文献

[1]（美）阿丽西亚.安格罗（Alycea Ungaro）/著 黄永良/译.普拉提美体运动，汕头大学出版社

[2]李翠兰.健美操教学方法对大学生心理素质的影响.吉林师范大学学报（自然科学版），

[3]丁雪秦等.体育运动对青少年心理健康的调查研究.体育科学，1998（9）