高岗

摘要：随着科学技术的进步，人类的体育运动也在蓬勃发展，大多数体育运动都拟订了新的规则。比如女子摔跤就在原规则上增加了很多新的要求，这就要求改变女子摔跤运动员的体能训练方法，以更好地适应新版的摔跤规则。本文就女子摔跤运动所出现的新规则为基础，分析新规则的特点，以及对目前女子摔跤运动员的训练方法，提出几点可行的建议。

关键词：新规则；女子摔跤；体能训练

几乎所有的运动项目对体能都有非常严格的要求，尤其是对于摔跤这一体育项目，运动员的耐力好坏，往往是决定比赛胜负的关键因素。而现在女子摔跤的规则又进行了改变，将规则重点，从以往的胜负到现在更加侧重于对运动员身体素质的考验。摔跤技术，格斗意识，以及运动员的耐力，都是新摔跤规则所考验的重点。因此，对目前运动员的训练方法必须进行改变，才能够适应新的规则，取得更好的成绩。

一、新的摔跤规则对运动员的训练方式有哪些影响

首先，先来了解新的摔女子跤规则有哪些大体改动，女子摔跤运动的改变不但是要提高对运动员的要求，同时也是为提高女子摔跤的比赛观赏性。因此，新的比赛规则对比赛的制度，时间，决定胜负与违规的判罚标准都进行了改动。主要表现为女子摔跤的比赛对抗性增大，节奏加快，使运动员的体能会迅速消耗。另外，摔跤动作的要求运动员必须改变其原有的习惯，而如果运动员对新的动作不熟练，则会加大其体能的消耗。因此从这些方面可以说，新的规则下，女子摔跤运动对体能的要求有了明显的提高，以往对运动员的体能训练模式，恐怕难以适应当今规则下的比赛强度。因此就必须改变训练方式，对女子摔跤运动员的体能等身体素质进行强化训练，同时也要积极适应新的比赛规则与动作要求。教练要努力思考，对运动员进行新的定位，同时要对传统的训练方法进行更新，再结合新的比赛规则与特点，制定有针对性有效性的训练方案。

二、新规则下对女子摔跤运动员的训练要求

在新规则的约束下，女子摔跤的比赛对抗程度与节奏会有明显的加强，这能在一定程度上起到督促运动员进行体能训练的作用，能够帮助运动员在摔跤比赛中提高耐力，保持全场比赛的状态，这就对运动员的体能有了新的要求。以往的女子摔跤比赛的时间长，双方运动员可以采取拉锯战尽量保存体力，以找到致胜的机会。但新的规则要求运动员们必须在有限的时间内结束比赛，同时还必须要达到比赛规则的要求，运动员们就必须增强其耐力。通过新的训练方法，增强对运动员的体能训练强度，以在较短的时间内迅速提高运动员的身体素质，从最基本的层面上增加运动员的竞技状态。同时新的规则要求运动员必须时刻注意自己的动作，要保证身体接触在规则允许范围之内，这条规定也隐藏着对运动员体能的要求，当运动员的体能不佳时，她们的精力便难以集中，对动作的控制能力也会相应下降，从而导致犯规，因此从这角度讲，运动员们也需要加强体能来适应这些新规则的要求。

三、新规则下女子摔跤运动员应如何训练体能

（一）耐力训练

对女子摔跤运动耐力训练的重点，主要是肌肉耐力的训练，只有将肌肉与速度的耐力提升到一定程度，才能够使运动员在较短的比赛时间内，保持有较高水平的力量与速度，同时有一定的进攻力度防守强度。对于肌肉耐力，是指人体进行持续肌肉工作时间长短的能力，也叫做肌肉的抗疲劳能力，提高肌肉耐力的基本途径有两个，一是增强肌肉力量，另外要提高心肺功能。对于目前我国女子摔跤运动员的训练，普遍存在肌肉耐力训练强度不足的问题，因此必须科学的加强肌肉训练的强度训练次数训练密度，同时注意为运动员补充足够的营养。

（二）速度训练

对于女子摔跤这项运动所强调的速度与我们传统意义上的速度有所不同。女子摔跤是一项近身格斗性的体育运动，因此，这项运动对运动员的速度要求不仅仅体现在反应速度上，在其身体协调性与动作速度上也有明显要求，因此教练员必须选择用重复练习的方法，提高女子摔跤运动员的身体速度与协调性。同时教练员要重视对运动员反应速度的训练，这种训练对运动员的要求较高，即使运动员是女性，也需要用最大强度或者是接近最大强度的训练程度完成训练，以通过打破肌肉记忆的方法提升运动员的速度，同时通过这种训练可以适当的调节运动员的心理，保持中枢神经系统的兴奋，以防止运动员出现疲惫心里，时刻保持良好的竞技状态。

（三）力量训练

女子摔跤体能训练中，力量一直是重中之重，不管规则怎么改，比赛对运动员力量的要求一直都非常高，同时力量也能够表现运动员良好的竞技状态，新的规则下對运动员力量的训练也会有所调整。在目前的要求下，女子摔跤运动员的力量，爆发力在比赛中变得更加具有竞争力，因此教练员应通过改变训练方法，提升运动员的爆发力，同时注意提升运动员的身体韧性，在提高运动员竞争能力的同时，保证运动员的身体健康。

四、结语

女子摔跤运动的新规则使运动员的训练受到了一些影响。但是，新的规则同样能够改善这项运动的效果，因此，运动员的训练必须进行相应的改变，才能在今后的比赛中取得更好的成绩。

参考文献：

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[2]陈永良.女子摔跤项目体能训练特征分析[J].当代体育科技，2017，7（29）：23-24.

[3]何钢，张战毅.我国优秀女子柔道运动员体能特征的研究[J].西安体育学院学报，2015，32（01）：116-123.

（作者单位：陕西省延安体育运动学校）