郭静

舌苔是指舌体上附着的一层苔状物，是由脾胃之气蒸腾胃中食浊，凝结于舌面所致，是中医舌诊的主要内容之一。中医通过观察舌苔来了解人体五脏、六腑以及气血津液的盛衰变化。其实，舌苔对于中医来说是反映人体健康的“晴雨表”，而对于西医来说，它就是细菌的“培养皿”。近年来，人们强调刷舌苔，但舌苔一定要刷吗？刷舌苔有没有讲究？

刷不刷看个人习惯

从宏观的角度来看，人与自然界是相互依存的关系，人体自身的各个组织、器官也是相互联系的整体，所以，口腔的健康环境与自然界及人体其他内环境，既是相互联系又相互制约的。也就是说，口腔的内环境本身就是一个动态平衡的状态。就如舌苔附着的食物残渣会通过舌体运动与口腔内部碰撞、摩擦，加上唾液的吞咽、日常饮水等方式来清除，但不久后又会有新的食物进入口腔。

因此，除了早晚刷牙，食物残渣的清除更多的是依靠口腔本身的自洁功能，只有当自洁功能的动态平衡遭到破坏，且致病菌的数量从量变达到质变时，才会引起疾病。所以，刷不刷舌苔，纯粹是看个人习惯。

刷舌苔要掌握好力度

在刷舌苔时不宜过度用力，否则会伤害到正常的上皮细胞。市面上有各种刮舌板可供选择，有些牙刷刷毛的背面也会有橡胶制的刷舌区域，这些方法都比直接使用刷毛刷舌头更加安全有效。如果家中没有以上工具，也可以用软毛牙刷代替。同时，在清洁舌苔时可参考以下步骤：

第一步：吐舌头。因为舌苔往往存在于舌背后部，靠近咽部，所以应该尽量将舌头伸长。

第二步：放工具。将刮舌工具放在舌头靠后的位置，可以刮到舌头根部，但是极可能会出现明显的咽反射，也就是有呕吐的冲动。因此，这个动作需要练习。

第三步：由后往前刮。慢慢将刮舌工具往舌头前部滑动，保持一定压力。

第四步：沖洗。将刮舌的工具放在流水下冲洗干净，重复若干次，直到不能刷去更多的舌苔。

（摘自《健康养生周刊》）