□ 谭海波（浙江广厦建设职业技术学院 浙江 东阳 322100）

随着篮球运动全世界范围内推广及普及，青少年参加篮球运动的机会逐渐增多，同时我国篮球运动行业也取得了显著的发展。青少年篮球运动员是我国篮球运动的后备力量，要提高我国篮球运动在世界上的地位，就要采取措施促进篮球在本世纪的发展，必须对青少年篮球基本功训练加以重视。以青少年篮球基本训练为出发点，进而制定切实可行的系统化训练用来对广大青少年进行合理教导，并且具有广泛的可行性。

1、青少年合理的篮球基本功训练计划

第一，加强理论指导。唯物辩证法认为任何事物都具有两面性。实践是理论的源泉，并且理论反作用与实践。要加强青少年篮球基本功训练，首先要向青少年讲解篮球的发展史，简单介绍篮球的历史变革和迅猛的发展的过程，让青少年有一个清晰地脉络。向青少年讲解篮球运动中的基本技能，运用现代优势，通过视频传授结合老师言传身教将篮球动作示范给学生，直观的展现给青少年，给他们在脑海中形成一种直观印象。首先要做到，在理论指导工作中应当注意对青少年动作的规范性指导，对他们严格要求。如果青少年学习期间不规范不正确的姿势形成习惯，将来就无法轻易改变。其次，向青少年传授理论知识的同时，配合上相关视频资料回答道意想不到效果。带领他们观看正规赛事视频，讲述国家队员成为国家代表团的艰辛历程，在青少年心中埋下一颗在篮球想要为国争光的种子。这颗种子在未来青少年成长过程中逐渐生根发芽，激励着他们为实现中国伟大的篮球事业不断奋斗前行。所以，这就要要求青少年期间有扎实的基本功来支撑他们来实现其个人理想。

第二，制定体能训练计划。篮球运动的体能标准主要包括速度、力量和耐力。通过对浙江省12-15岁青少年篮球技术教育人员的调查，综合考虑各方面原因，青少年篮球教练专业化程度高的人员较少。以至于篮球教练要身兼教导青少年篮球技战术和体能训练，因此，教练员的精力限制了对篮球运动好的方案的制定，不能对青少年体能训练进行明确且较为有效的安排。从我们对浙江省青少年篮球运动状况的调查与分析来看，相比于国外的青少年篮球运动来讲，我国目前缺乏系统的训练方法。因此，当前我国应当在青少年篮球教育方面制定良好的并且切实可行的计划方案。首先，力量的训练方面，要对青少年采用循序渐进的方法逐步提升训练强度。由于青少年正处在身体发育的关键时期，身体发育机能正在活跃。我们不能只注重力量训练更不可只为实现短期成效进行高强度体育训练。相反，应当集合青少年实际体能水平制定相应的培养方案。

第三，篮球基本技能战术的训练篮球技术，通过参考国内外文献，我们将篮球技术分为以下几个重要方面，分别包括投篮、运球、传接球和脚步移动等重要技术方面。这也是我们在对青少年篮球技术调查中能够影响篮球技术熟练程度的几个重要指标。篮球基本技能战术训练需要经历三个阶段，即从初步掌握篮球基本功到不断巩固篮球基本功战术再到篮球基本功战术熟练运用。在第一个时间段，首先要制定明确的战术训练标准，引导第二个阶段指导青少年篮球运动动作标准规范化，最后到第三个阶段形成全面的战术体系。如此三个阶段层层递进，能够将三个阶段完美连接起来不断练习，就将会形成完整的篮球战术体系，青少年也能够会在比赛中得心应手。

2、制定合理的训练内容

2.1、体能训练

（1）肌肉训练:如抬膝碰胸、上台阶、引体向上、引体旋转等；

（2）移动速度训练：四百米冲刺、二百米冲刺、接力比赛等；

（3）爆发力训练：跨栏跑、障碍物侧向跑、单脚起跳等；

（4）力量训练：做俯卧撑、负重登高、举重、屈膝举手等；

（5）循环练习训练：俯卧撑、180度旋转跳跃、360度旋转等。

2.2、篮球技战术训练

（1）投篮技术训练:包括移动投篮、场内急停跳投、打板进球、定点投篮、两组对角线接应投篮等；

（2）运球技术训练：包括反手运球、胯下运球、三步上篮、直线练习运球、斜线运球、全场障碍物运球、全场2-3人阻挡运球、左右手晃球、急停换手运球等；

（3）脚步移动训练：前后移动脚步移动、前进后退脚步移动、交叉步、后退防守步、拜托向前接应脚步移动等方式；

（4）传接球技术训练：交叉步传球、两人跑步传接球、斜方向传球、单手传球、一人一组胸前传球、弹地传球、背后传球等。

2.3、设计训练重点

（1）针对12-13岁青少年：首先要加强身体承受能力训练；其次是对青少年个体篮球技战术的不断加强指导；最后则是对以前所学的篮球技术在比赛中不断应用加以巩固；

（2）对于13-14岁青少年：首先在原来的基础上加大运动量以提高训练强度，其次训练阵地进攻配合能力，最后进行分组教学对抗比赛；

（3）对待14-15岁青少年：首先针对青少年身体机能的训练、战场上的配合程度训练；其次要体现青少年在篮球场中速度与力量的重要性，不断加强训练他们的速度与力量，最后进行综合练习，形成系统技战术体系。

2.4、训练计划阶段完整化

第一阶段，12-13岁青少年主要是对青少年身体机能的训练，配合教导篮球基本技战术，规范动作。这是能为以后的进行篮球比赛、团队良好合作夯实基础。在这个是时间阶段需要集合学生年纪偏小，身体发育不完全的实际状况，注重培养他们的兴趣爱好，满足学生对篮球运动的好奇心，提高自学篮球的兴趣，而不适用于高强度的训练，否则不利于训练计划的制定与实施。

第二阶段，13-14岁青少年在进行巩固以前所学的基础上，需要更加注重速度与力量等综合素质的训练。同时，我们可以稍微加大训练的密度来提升学生的各种综合指标，但是仍然不能忽略学生处于青春期生长发育关键时期的特征，杜绝高强度的训练。需要指出的是，这个时间阶段是学生篮球技战术提升的关键时期，为了使训练计划更好的实施，一定要帮助青少年养成良好的技战术动作规范，发展各自特点。

最后阶段，14-15岁青少年来讲，身体素质已经得到全方面的提高。这个时间阶段需要培养青少年在篮球运动中的团队合作，使他们具备团队合作意识。还要继续要求加强体能训练和巩固与提高战术水平，为篮球事业发展准备好源源不断的优质资源。

3、制定合理恢复措施

任何资源都不会取之不尽用之不竭，再丰富的资源也有被消耗殆尽的一天。对于12-15岁的青少年来讲，他们的身体素质恢复需要高度重视。没有恢复的保障，那么就无法谈论篮球运动的后续发展。随着社会的发展，人民生活水平和科学发展水平的不断提高，篮球运动员恢复的手段也有日益多样化。篮球教练员应当把恢复手段作为青少年篮球运动训练的一项重要内容放入到加强青少年篮球基本功训练的计划中去，这样对青少年篮球基本技能提高有着重要意义。

第一，充足的营养补充。充足的营养补充包括人体必需的维生素、糖、脂肪以及蛋白质，而糖类提供主要的成分，它能够被人的机体充分吸收转化成能量。所以，对于青少年经过高强度的比赛或者训练之后，需要安排合理的膳食配方，进行科学的营养供给安排。

第二，需要机体的按摩配合充分的休息。机体按摩手段主要有泡热水澡和于运动按摩理疗。泡热澡能够促进全身血液循环，能够减轻浑身酸痛症状，按摩是消除局部酸痛以及促进局部血液循环增强新陈代谢功能。中医理疗能够促进正常代谢功能，增强机体免疫能力。

4、浙江省要对青少年篮球基础训练实施措施

第一，完善基础设施建设。如今篮球作为一项关注度非常高的体育运动，深受各地人民群众的喜爱。包括初高中生、大学生、中老年人等各个阶段。其中青少年占大多数，同时也是后续人员补给力量。通过调查，目前浙江省的篮球场地，篮球设施并不够完善。并且我省的篮球场地及配套设施大多分布在高校、体育馆以及一些高档小区中，而其他场所的篮球设施却很少，不能满足需求。总的来说，浙江省的基础设施建设很匮乏，不足以支撑广大人民的篮球场地需要。以此，政府应当制定相应措施，加大篮球场地基础设施密度建设，使得青少年有充足的场地进行篮球训练，为青少年投身篮球运动准备充足的物质条件。

第二，提高青少年篮球基本功教学指导员教学水平。俗话说，一个好的老师就是成功了一半。虽然这样说有点以偏概全，但是却确实明确了优秀老师的指导作用。因此，篮球训练员具有较高的教学水平会使得青少年拥有扎实的篮球基本功，还能够对青少年未来篮球水平产生较大影响。所以，首先，应当加大力度发展青少年篮球训练员队伍，提高他们的执教水平。出台措施为青少年教练员提供一些优惠政策，鼓励他们继续学习深造，为青少年篮球发展开个好头；其次，政府应当鼓励支持篮球指导员定期交流学习，通过相互交流相互学习各自优秀的执教经验，之后运用到自身教学方式中，使训练方法具备科学性；最后，提高青少年篮球执教员岗位准入门槛，充分考察他们的青少年教学知识以及教学执政水平，确保篮球执教员高起点的水平。

5、不积跬步，无以至千里

12-15岁的青少年是学习篮球基本功的最佳时期，篮球人才的培养也要从青少年开始重视起来，所以，加强青少年篮球基本功要训练就变得的至关重要。青少年篮球基本技能训练要通过科学有效的方法，持之以恒的举措来加强。也要做到理论联系实践，实践反补理论，进行理论和实践相结合，并且通过多种形式和强度的青少年篮球比赛活动来巩固基本功，指导他们不断进步，夯实篮球运动基础，不断的提高篮球技术水平，为将来篮球行业蓬勃发展奠定雄厚的人员基础。