“减肥最重要的是有恒心”。说说容易， 要坚持却很难，所以减肥路上最好有个战友陪伴左右。战友可以是你最好的朋友、另一半或是家人。但现在都市单身女性越来越多，这次我们请来两位教练，以闺蜜的身份教导大家一系列减肥操，让大家以好身材好状态迎接春天的到来。

Partner Split Squat

翘臀双人蹲

合拍度：★★★

功效：当双脚前后踏步时，可锻练后腿肌肉及修紧臀部位置的线条。

时间：完成15-20下为一组，共4组。完成1组后，可再换另一只脚进行。

步骤1：双方手握对方手臂，面向对方。前脚90度弯曲，后腿同时90度半蹲下。

步骤2：然后，把双腿站立。完成后，再做另一边。

单臂旋转蹲

合拍度：★★★★★

功效：此组动作可锻炼背肌、腰间，以至全身的肌肉，有修紧线条的功效。

时间：15-20次，共4组。

步骤1：双方面对面，11字脚分开，维持90度半蹲下。

步骤2：彼此摊开双手，并以腹部带动上身转向两边，同时其中一只手交替地握紧对方手腕。

Squat and Leg Raise

双人抬腿蹲

合拍度：★★★★

功效：瘦大腿，核心肌群及下腹线条。

时间：15-20次，4组

步骤1 ：两人1组。其中1位负责平躺在地上，另1位则需双脚与肩同宽，站立在平躺者的头顶方向。

步骤2 ：平躺的一位需以腹部发力，把双腿往头顶方向抬高。

步骤3 ：此时，另一方则需把平躺者的双腿接住，并做出深蹲动作，再把对方双腿轻力推出。

注意：站立一方在推出对方双腿后，可再次做回站立动作。而平躺的一方每次把脚放下时，均不可触及地面。

收腹登山式

合拍度：★★★

功效：此组动作双方可轮流负责平躺及跑步的部分。躺下的一方可在运动过程中锻练上腹肌肉，而另一方则可锻练核心肌群。

时间：15-20下一组，共4组。

步骤1：其中一方躺在地上，并把双脚曲起。而另一方则需把双手按着对方膝头，以脚尖把重心向前倾站立。

步骤2：躺下的一方， 眼睛需保持直视，锁紧下巴，用上腹力量把上半身升起离地，再躺下，做出卷腹的动作。

步骤3：站立的一方，以脚尖着地，左右脚交替90度向前缩起，像原地跑的动作般。

Dips and Tabletop Pose

无影凳式

合拍度：★★★

功效：可锻练大腿、臀部、手臂等线条。

时间：15-20次，4组。

步骤1：其中一边背向地面，并以双手按地，及双腿90度曲起，腹部用力把身体撑起。

步骤2：另一方则需背向对方，并以双手90度弯曲按着对方膝盖位置。同时，把双腿弯曲90度，做出无影凳的动作。

步骤3：以手臂将身体向上支撑住挺胸、抬头、收腹、不耸肩。过程重量集中于三头肌，膝盖不可超过脚尖。

直板侧跳式

合拍度：★★★★★

功效：此組动作双方也可训练到全身的肌肉，不过做平板支撑的一方，要注意当被对方按背部跳起时，要变紧上身肌肉。

时间：15-20下，共4组，可交替角色进行。

步骤1： 其中一方负责做出平板支撑的动作。

步骤2：另一方则需按着对方的背部，以腹部力量跳起跨过对方。