3-6岁儿童体能训练的思考

2018-02-14乔昌胜

西部皮革 2018年6期

乔昌胜

(成都体育学院，四川成都 610041)

随着人们生活水平的提高，人们愈来愈重视健康问题。儿童作为祖国的未来栋梁，对他们的教育应从小抓起,打好各项基础,使他们在体、智、德、美都得到发展。但事实上，儿童的健康问题让人担忧，儿童营养过剩、生长发育失调,再加上缺乏体育锻炼等因素,导致部分儿童出现了令人忧虑的身体形变、生理机能减退等身体素质的下降[2]。体能训练作为体育锻炼的一种方式，具有增强儿童身体素质、促进大脑发育、养成良好身体姿势等优点。因此，对儿童进行体能训练，发展他们的各种基本动作,提高最基本的身体素质迫在眉睫。

1 重视儿童生理和心理特点

1.1 儿童生理特点

儿童期是人生长发育的特殊时期，儿童骨骼中有机物与无机物的含量各占 1/2，骨极易发生变形，骨头的韧性强、硬度小，因此在进行儿童体能训练时应重视训练的姿势，注意培养儿童正常的姿势习惯；儿童的骨骼肌由于肌纤相对较细、细胞间质相对较多，肌腱宽而短，水分多，蛋白质和无机盐的比例较低，容易出现疲劳和损伤，所以应注意运动伤害的发生。再加上，儿童骨骼肌的发育大肌肉群发育较早，小肌肉群发育较晚，因此，儿童的体能应从大肌肉群控制动作到小肌肉群执行精细动作的过度[3]。总的来说，在进行训练时应把安全放到首位，防止运动伤害的发生。同时，运动训练时要注意休息和营养,并严格遵守循序渐进的原则,运动量要由少到多,由小到大,由易到难,不可骤然猛增。

1.2 儿童心理特点

儿童的兴奋和抑制在皮层较易扩散，神经活动的强度较弱，年龄较小的儿童自我控制能力较差，注意力不易集中，且容易产生疲劳。体能训练时需经常变换活动内容和性质，以维持训练的高效率。兴趣是儿童主动运动最好的药剂。活动材料是激发儿童兴趣的刺激物,也是开展活动的物质前提。因此，在儿童体能训练过程中,应注意观察儿童的活动情绪,根据活动需要,经常更换体育活动材料。[4]

2 儿童体能训练的方法

儿童体能训练应遵循儿童的身心发展规律，了解儿童的体质情况，针对儿童体质问题和体能训练中常见问题的进行科学合理的训练。根据调查我国儿童体质具有“软-肌肉软，力量差；硬-韧带硬，柔韧性差；笨-动作笨，灵敏能力差；晕-前庭耳蜗神经晕，平衡差”等特点。而体能训练常见问题为重基本动作的练习,轻身体素质的培养；运动量太少,难度太低,练习密度不足；重教师的课前设计,轻儿童的主动参与；场地、器材制约了体育体能教学的开展。[5]所以在训练方法的选择上，应在符合儿童身心特点的基础上，把儿童的兴趣和安全放在首位。

2.1 重视核心肌肉群的训练，以核心力量稳定性训练为主

力量素质训练应注重儿童核心力量的锻炼，核心力量的训练应以核心的稳定性为主。儿童身体力量薄弱，控制能力差，所以，在进行训练时，应先训练肢体的主干力量，从大肌肉群训练开始。例如“平板支撑”“仰卧举腿”“燕子飞”等训练。其次，进行适量的力量训练。在实施过程中要给孩子鼓励，同时需要降低负荷，形式要达到多样性。