◎范士忠

人体有多个凹陷的“窝”，眼窝、腋窝、肘窝等，这些“窝”隐藏着很多对身体有益的穴位，被人们称为“养生窝”。适度、恰当地按摩这些部位，就能有效地防治疾病，强身健体，延年益寿。

按摩眼窝

眼窝这个部位有睛明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等穴位，按摩此处可降低眼压，缓解眼睛疲劳，提高眼部机能，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤眼花、视物不清等有明显缓解作用。按摩这些穴位可以镇静安神，缓解头痛，延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。

按摩方法：轻闭双眼，用食指与中指指腹分别按顺时针与逆时针方向旋转轻摩眼皮10次，也可在相应穴位轻揉1分钟。

按摩腋窝

腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，其顶端动脉搏动处为极泉穴，按摩该穴能使各器官得到运动，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，对大脑、心脏、肺部都受益匪浅。此外，按摩腋窝还有宽胸安神的功效，对防治心血管与神经系统疾病也有益，如对冠心病、心绞痛、肋间神经痛等有良好效果。

按摩方法：将手指并拢于腋窝下，顺时针或逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100～200次。也可按压，用左手按在腋窝，右手按压腋窝，用拇指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需用3～5分钟。

按摩肘窝

肘窝位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等症。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血、清热祛湿、安神利咽。

按摩方法：四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，也可轻轻按揉局部穴位，以感觉到肘部微微发热、酸胀为宜。

按摩脐窝

脐窝就是肚脐，此处有神阙穴，被养生家称为“保健要塞”。按摩脐窝有预防和治疗中风的作用，能祛病健身，益寿延年。

按摩方法：将手指并拢，以顺时针或逆时针方向按摩神阙穴，每10圈交换一次，共按摩100～200次。

按摩腘窝

《四穴总歌》言“腰背委中求”,委中穴位于腘窝，按摩本穴对中老年常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、腰部疼痛或臀部疼痛等疼痛性疾病都有预防和治疗作用。

按摩方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用双手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。每次5～10分钟,1～2周拍打一次。

按摩脚窝

脚窝藏着人体保健要穴涌泉穴，是肾经经脉的第一穴，它对人体养生、防病、治病、保健非常重要。经常按摩此穴可促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡。还可以缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感。此穴位于足底蜷足时足前部凹陷处。

按摩方法：用双拇指在涌泉穴进行前后反复推搓或用双手掌自然轻缓地拍打，以达底部有热感为宜，也可以用自己双脚相互交替对搓。