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健康需要的10个3分钟

2018-01-28朱立文

青春期健康 2018年20期
关键词:滴眼药腹式药水

■ 文 朱立文

刷牙持续3分钟

刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。所以,建议烧水时,不妨采取“三步走”:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火。

吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差较大的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

开水泡茶3分钟

沏茶时最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃~80℃。泡茶3分钟后,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

睡醒后赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床时发病的。建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟后再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

生气不超过3分钟

人在生气时,血压会瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不要超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

每天腹式呼吸3分钟

在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒,然后屏住呼吸5~10秒,停顿2~3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。

如厕不超过3分钟

排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

滴眼药水后按内眼角3分钟

很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1~2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。

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