朱秀兰

远眺 远眺有助于放松眼睛，等同于给眼睛做养生操。具体做法是：有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖、树梢等景物。眼动头不动，旋转运目10圈。

哈气 早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，预防中老年面肌萎缩。此外，还能使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防治老年性耳聋。

咽唾 中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体做法是：嘴唇微张，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上颚部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。此动作每日三餐后各进行一次。

摩耳 耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力、祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“嚓嚓”声。

转颈 长期的不正确姿势易导致组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友闲暇时可以多做做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳 《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指并紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮脚 久坐后，最好做一次踮脚运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀麻木，也可以消除突然站起而发生眼发黑、头发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7～14遍。适应后，可以根据自己的体力增至每次20～30遍。