张秋霞 陈 辉

指导专家：广州中医药大学第一附属医院脑病科副主任医师 吴运泉

由于脑卒中具有致死率高、致残率高、复发率高的特征，很多老年朋友一谈到脑卒中就紧张。广州中医药大学第一附属医院脑病科副主任医师吴运泉总结了简单易记的“四字经”，有助于老年朋友们做好预防，远离脑卒中。

血压：不高不低

人体正常血压值是140/90毫米汞柱，理想血压值是120/80毫米汞柱。有一种高血压被称为“适应性高血压”，血压升高速度缓慢，由轻度到中度再到重度，患者逐渐适应了这种升高，即使血压升到很高，如果不测量血压，也感觉不到疾病的存在。这种高血压如得不到及时的降压治疗，部分患者易发生脑卒中。高血压患者更要经常测量血压，以便及时发现血压波动。血压高不好，血压过低也不能忽视，都要进行调理。

腰围：不粗不细

腰围是预测脑卒中危险的重要指标，腰围太粗，不但增加患冠心病的风险，脑卒中发生概率也会显著提高。健康腰围，按我国《高血压防治指南》标准，男性腰围≤85厘米，女性腰围≤80厘米。

饮食：不肥不腻

中医讲，过食肥甘厚腻食物，脾失健运，聚湿生痰，痰郁化热，引动肝风，夹痰上扰，可致病发。因此，饮食方面应以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。每周至少吃3条鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类。合理饮食有助于调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止脑卒中的发生。

生活：不急不躁

情绪剧烈波动会导致血管活性物质突然大量释放，血管舒缩功能失调，血压异常波动，易诱发脑卒中。应激状态最容易诱发脑卒中，因此，遇到不如意事情，要保持冷静、心平气和，切莫意气用事。