文/郭树彬 刘鑫

身体脱水。不少人每天饮水量远远达不到《中国居民膳食指南》的推荐量。这时，抽筋是为了告诉你身体已经脱水了，同时还可能伴有其他症状，比如头晕、头痛和便秘等。所以，无论是否口渴，都要经常喝水，尤其是天气炎热时。

高温流失电解质。在高温环境下工作或锻炼时，发生抽筋的可能性很高。这和身体缺水有关，也离不开一些重要电解质的流失，如钠、钾和钙。这时，身体需要补充电解质或加强营养的运动饮料了。

药物利尿。有些药物会有利尿作用，比如部分控制胆固醇的他汀类药物以及促进排液的利尿剂。这类药物的副作用就是导致痉挛。如果开始服用新药后不久便出现经常抽筋的情况，最好及时咨询专业医生。

循环不良。如果走路时常有痉挛加重的症状，可能是肌肉没有充足的血液供应。衰老、不常运动都可能是原因。由下肢动脉闭塞引起的间歇性跛行也会导致动脉较为狭窄，血液很难通过，引发抽筋。如果有这种抽筋状况，需及时就医。

月经期。一些妇女会在月经期间出现抽筋，这与体内分泌使子宫肌肉收缩的激素有关。这些激素不仅有助于排出血液与废物，也可能导致痉挛。这种情况下，不少女性求助于非处方止痛药，虽然有效，但并不建议使用。

过量运动。保持运动很重要，经常适度锻炼可以使肌肉变得越来越耐疲劳，不易抽筋。但如果一次做太多可能导致身体吃不消，肌肉用抽筋发出“抗议”。需要提醒的是，运动前要先做适量的伸展运动热身。

试试下面的方法，可以减少抽筋发生或加速症状消失。

停下来。如果跑步时抽筋，最好立刻停止，轻轻伸展或按摩肌肉；或者使用加热垫、洗个热水澡，这样可以促进血液流入抽筋部位，缓解症状。如果抽筋后出现疼痛和肿胀，可以冷敷或使用非处方止痛药。

常做拉伸运动。拉伸身体时，肌肉纤维会迅速变大变小，灵活性更强，减少抽筋发生。

多吃绿叶菜和香蕉。果蔬含有丰富的电解质，尤其是绿叶菜和香蕉。有助于维持肌肉良好的状态，帮助避免痉挛。

看医生。大多数肌肉痉挛并不严重，但如果经常发生，而且不明原因，就需要去看医生了。这种抽筋可能是甲状腺疾病、肝硬化或动脉硬化等疾病的征兆。