牛奶——叶菜

绿叶菜呈现绿色是因为镁含量丰富，镁对骨骼生长和维持骨骼正常功能有重要作用，牛奶中乳糖可促进镁吸收；而绿叶菜中维生素K可促进牛奶中钙在骨骼沉积。因此，绿叶菜和牛奶是强壮骨骼的绝佳搭档。早餐喝杯牛奶，不妨搭配些绿叶菜，建议用沸水焯1分钟后凉拌。