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核去核从,以核为本
——游泳教学中核心力量的训练价值和策略探究

2018-01-11张勇辉

体育风尚 2018年2期
关键词:游泳力量运动员

文/张勇辉

近年来,在体育运动学快速发展的背景下,核心力量训练迅速进入人们的视野并获得重视。游泳运动是当今人们非常喜欢的一项时尚运动,高效的训练方法是释放游泳运动魅力,推动运动快速发展的关键。

一、游泳教学中核心力量的训练价值

核心力量,就是由人体核心部位形成和发展的力量,人体核心部位具体指髋关节以上和肩关节以下的身体部位,包括该区位的髋关节、排骨和腰椎以及依附其上的所有肌肉群。核心力量训练就是以核心力量为目标的训练,具体就是对核心部位肌肉群平衡能力、稳定能力以及力量素质进行力量训练,不断提升被训练者平衡性、稳定性等相关运动能力,为其他后续训练打下坚实基础。

核心力量训练在游泳教学训练中具有特殊价值,以核为本,就是以核心力量作为游泳训练的根本,这与游泳运动的基本特点具有很大的关联性[1]。游泳运动不同于陆上运动,无法为运动员提供固定支撑点,从离开出发台开始,运动员全程必须在不稳定的运动环境中不断调整身体姿态保持平衡,完成有关技术动作,而核心力量则能不断提升运动员的稳定能力和平衡能力。游泳训练中,除了让运动员掌握四肢的运动要领外,也应发挥好躯干即核心部位的作用,促使运动员更好地掌控游泳节奏,只有具备强有力的核心力量,才能带动四肢处于更好的发力状态。此外,游泳对身体协调性的要求很高,仅仅具备强大的力量而缺乏相应的协调性是不够的,协调发力能让运动员以技术动作完成的高质量为依托提升水中速度,实现低能耗,而良好的核心力量正是让运动员获得身体协调性的重要保证。

二、游泳教学中核心力量训练的策略

(一)把握核心力量训练的针对性

游泳是一个运动大项,本身含有很多运动小项,因此核心力量的训练应该有所区分。对于仰泳和自由泳,这两种游泳形式需要运动员一直将身体维持在水平状态,因此比较容易掌握身体平衡性;对于蝶泳和蛙泳,这两种游泳形式需要运动员一直将身体维持波浪起伏的状态[2]。核心力量训练需要针对具体的游泳形式找准侧重点,具体而言,仰泳和自由泳状态下,运动员身体核心部位的力量运用处于相对静止状态,需要保持好身体的尖、紧、直、平,可以着重开展核心力量的静力性练习;蝶泳和蛙泳状态下,运动员身体需要不停地完成波浪起伏动作,需要凭借核心力量完成四肢的发力动作,可以着重开展核心力量的相对动力性练习。

在游泳核心力量训练时,尽管泳姿的不同导致核心力量训练侧重点有所差异,但同属游泳运动,仍然具有较多的共性,因此在训练过程中相互借鉴、融汇贯通,通过动静结合的训练方式实现背部、腹部、侧部动作的交替进行,确保局部肌肉不会因为过度训练出现疲劳现象,保证训练的可持续进行。在训练中,通过反复的摸索实践把握好动静之间的度,找到每一种泳姿最合适的训练方式,同时关注运动员的个体差异,进行针对性的辅导和训练,最终必定会取得不错的成效。

(二)把握核心力量训练的层次性

每一个运动员作为独立个体,在身体和心理素质上具有差异性是不可回避的事实,在接受核心力量训练时,如果训练方案和难度不进行差异化设计,必然导致基础好的运动员体会不到训练的实际价值,基础差的运动员又难以完成高质量训练内容,最终导致核心力量训练难以取得实效[3]。基于此,游泳教学中推行核心力量训练,必须在训练的度上做好文章,遵从“核去核从”,在难度上采取分级设计,才能将核心力量训练落到实处。

尽管核心力量训练是一种新型的游泳训练方式,但是依然要遵循游泳训练的客观规律,即难度由易到难、循序渐进。具体思路为,从稳定训练过渡到非稳定训练,从徒手练习过渡到负重练习,从静态练习到动态练习,难度逐级增加。在各级训练计划中,应突出“稳定”训练的要素,按照先内后外、先易后难的原则逐步推进训练计划,不需要刻意追求负重能力或者训练速度,关键要提升动作完成的规范性和准确性。

(三)把握核心力量训练的连续性

尽管核心力量训练是一种提升游泳运动员运动成绩的有效方法,但是只有经过长期的训练效果累计,才能达成不错的训练成效。在游泳日常训练中,应合理布局核心力量训练时间,确保训练的连续性和时效性。为此,可以在游泳训练的各个环节巧妙穿插核心力量训练,例如在每次泳池训练的准备阶段安排10-20分钟的深层肌的稳定性力量训练,这样既能为稳定性训练创造充裕的时间,也能保证训练的连续性,增强运动员对身体稳定性的掌控能力。而针对表层肌的核心力量训练,可以每周专门增设1-2个课时的训练课,或者在陆上专项训练开展过程中穿插进行。

三、结语

在游泳项目训练方法不断创新发展的背景下,核心力量训练作为一种科学训练方法,无疑是非常适合游泳项目的专业训练方法。核心力量训练对于提升运动员稳定能力、协调能力和力量素质具有显著效果,只要把握好训练内容的针对性、训练计划的层次性以及训练时间的连续性,以核为本,就能极大地促进游泳训练成绩的提升。

[1]杨勇.浅析核心力量训练在高校体育类专业学生自由泳学习实践中的应用[J].科学大众:科学教育,2016(10):162-164.

[2]陆青.核心力量训练对“水下蝶泳打腿”效果的实验研究[J].林区教学,2015(12):108-110.

[3]卿熙月.核心力量训练在游泳训练实践中的应用探究[J].运动精品,2017,36(4):55-56.

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