方敏 赵湘

随着我国社会的迅速发展，国民的健康问题，尤其是儿童青少年的健康问题日益受到广泛关注。教育部等部委从1979年即开始组织实施“中国学生体质与健康调研”，对学生的体质健康状况进行了系统持续的调研监测。那么现在学生们的健康状况是怎样的呢？体育运动对孩子的生长发育起到怎样的作用？该如何引导孩子养成良好的运动习惯？为此，本刊记者采访了浙江大学体育系司琦教授。

“喜忧半参”的调查报告

1985-2005年，5次大规模中国学生体质与健康调研显示，中国青少年学生身体形态、生理功能和身体素质等多个指标呈现出不同程度的水平下降现象。从2007年开始，国务院下发文件，在全国范围内开展以“阳光运动”为核心的一系列增强学生体质健康的措施，这些措施无疑是有益的。在2010年全国学生体质健康监测数据中显示，学生测试成绩逐年提高。虽然学生体质下降速度得到了遏制，但整体指标却仍然令人担忧学生的肺功能指标虽然多有改善，但仍维持在较低水平;超重和肥胖问题突出;近视发生率持续增加;速度力量素质增长趋于停滞;耐力素质低谷徘徊，柔韧素质成绩向好;血压调节机能不良比较普遍。在2014年的全国学生体质健康报告中显示我国青少年身体形态生长水平持续增长;肥胖检出率持续上升;中小学视力不良检出率居高不下;大学生耐力、速度、爆发力、力量素质持续下降。综合以上调查报告，孩子们的视力问题、肥胖问题以及力量素质等，成为制约学生们身体素质提高的瓶颈，解决这些问题的最好办法就是通过各种体育运动，增强体质，增进健康。

运动是预防疾病的“良方”

“体育运动能够有效预防慢性非传染性疾病的发生，”司琦教授说，“不生病并不代表身体健康。我们完全可以通过个性化的运动建议来改善身体状况，减少疾病风险。”

在2010年，美国运动医学学会就提出了“运动是良医”的口号，近年来我国也提出了“体医结合”的健康理念，将全民健身上升到了国家战略的高度，但是如何将政策落到实处？司琦教授说，在美国，当公民体检结束后，医生会给病人开出一张“运动处方”，通过针对性的运动指导，让体检者合理运动，将已经出现“警报”的身体指标回归正常，将可能会引发疾病的因素扼杀在萌芽状态。

而反观我国儿童青少年的身体健康状况，肥胖这项指标已经发出红色“警报”中国疾病预防控制中心的数据显示，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，排世界第一。肥胖增加了儿童成年后罹患糖尿病、高血压等慢性病的风险。预防儿童肥胖，除了在饮食上加以控制之外，最直接有效的办法就是通过体育运动来改善身体状况。

司琦教授介绍，孩子多进行户外运动，能够逐步接受外界环境变化的刺激，皮肤以及呼吸道粘膜不断受到锻炼，增强其耐受力。当自然环境发生变化的时候，孩子的身体就能够迅速对外界环境的变化做出相应的反应，使身体和外界环境保持平衡，这样孩子就不容易感冒或中暑。已有大量的流行病学研究证实，参与规律性的体育活动能够有效降低患心血管疾病、2型糖尿病、骨质疏松、抑郁、肥胖等疾病的风险。

体育运动可促进孩子的身体发育

俗话说，身体是革命的本钱。只有身体好了，人们才能够保持充沛的精力，更好地完成各项工作和任务。司琦教授说，运动是一种低投入、高产出的行为，对于身体各项功能正在发育的青少年而言，体育运动功不可没。

体育运动能使孩子身高明显增加。孩子身高的增长，是由于身体骨骼的生长，尤其是长骨的生长，长骨两端的骺软骨是骨骼的生长点。由于体育运动改善了血液循环，身体能够供给骨组织更加充足的养分，促进身体生长发育。同时，运动还能对骨骼起到一种机械刺激作用，能促使骨骼生长加速。

体育运动能够促使孩子心肺功能发育良好。运动能使血液循环加快，新陈代谢加快，心肌收缩力加强。孩子在运动过程中，需要消耗大量的氧气，排出更多的二氧化碳，于是呼吸系统需要加倍工作，肺活量便提高了，这就增强了呼吸系统的功能，预防呼吸系统疾病的发生。

体育运动能使孩子肌肉更加丰满。体育运动能够增强孩子腹肌、腰肌、背肌、胸肌以及四肢的支撑力，如将肌肉练习和条件反射训练结合起来，可在孩子的神经中枢建立联系，使孩子的动作變得更加灵敏。

体育运动能增加孩子的肠胃消化能力。体育运动能增加孩子肠胃的蠕动，增加食欲，使食物的营养完全吸收，身体发育得更好。厌食、挑食的孩子更加需要体育运动。

体育运动能促进孩子大脑的发育。运动可以产生多巴胺和血清素。多巴胺是一种正向的情绪物质，多巴胺能使人情绪变的很好，增加孩子的求知欲。而血清素与情绪和记忆力是息息相关的，很多抗抑郁症的药都是阻止大脑中血清素的回收，使大脑中血清素增多。这就是为什么孩子在课间运动完之后情绪都比较亢奋，心情愉悦，上课专心听讲，学习效率增加的原因。

体育运动使孩子的内心更强大

运动本身就是孩子对外在环境探索和学习的过程。孩子用自己的双手双脚感知大自然，逐步建立起自己和环境的关系，性格逐渐变得乐观开朗起来。同时，孩子通过体育运动可以接触到不同的人，有利于孩子社交能力的培养。

体育运动可以培养孩子的学习能力。比如在孩子练习网球运动的时候，首先会跟教练学习动作和技巧，如何去握球拍，如何去控制自己的步伐，如何去和其他队员协调配合，这些都是需要孩子在运动中自己慢慢领悟的。在锻炼的过程中，孩子会和教练、其他孩子沟通交流，让孩子了解到别人和自己的不同之处，从他人身上汲取优点和长处，内化成自己的东西，这也是一个学习的过程。在团队合作的过程中，孩子就会慢慢摆正自己在集体中的位置，让孩子了解到自己是集体中的一员，自己在其中起着怎样的作用。这不仅可以让孩子清楚地定位和认识自己，而且在他未来的职业生涯中无疑是有益的。

体育运动可以降低孩子患抑郁症的风险，建立健康人格。当孩子运动时，体内会释放一种叫做内啡肽的物质，这种物质在体内引发积极向上的感觉，减少身体对疼痛的感知。尤其是集体运动，如篮球、足球等，可以训练脑部思考和判断的能力，以及思考后身体迅速反应的能力，这些动作可以让孩子提高自信心。抑郁症的发生是因为患者本身无法和自己“相处”，也无法和外界环境“相处”，对自己和环境的认知存在偏差和误区，并且不具备处理关系的能力，而体育运动正好可以弥补这些能力的缺失。

体育运动可以减轻焦虑情绪这里说的焦虑情绪不仅仅是指孩子的焦虑情绪，还有家长的焦虑情绪，并且孩子的焦虑情绪很多时候是被家长给“传染”的。很多家长“望子成龙，望女成凤”，一旦孩子的成绩达不到自己的期望值，便会非常焦虑，会斥责孩子为什么不如其他人，这样一来，孩子也会变得很焦虑，甚至会自我怀疑。体育运动可以让人身心愉悦，减轻焦虑的症状，所以家长和孩子都要参加体育运动。家长陪伴孩子进行运动，不仅可以缓解家长和孩子的焦虑情绪，同时也能进行良好的亲子沟通。

体育运动可以锻炼孩子的耐力和抗压能力。比如长跑马拉松，非常适合孩子耐力的培养。有些孩子在刚刚开始接触长跑时，跑几百米便跑不动了，感觉呼吸不畅和腿脚酸痛。在之后的训练中，便会慢慢掌握跑步的诀窍，比如跑前预热、调整呼吸、掌握跑步节奏等，在跑步过程中，孩子会从刚开始“好累想放弃”的想法逐渐变为“我还可以坚持”的想法，最后孩子会扛住困难的压力坚持跑到终点。这个过程中，孩子学会了如何与压力困难共处，而不是一遇到困难就“打退堂鼓”，或者用极端的方式来面对。近年来，学生“跳楼”事件频发，尤其是面临“中考”、“高考”这样重要转折期的孩子，事件的导火索可能只是一件很小的事情。人们在谴责学校对学生情商教育不足和学生“玻璃心”太过脆弱之外，却不知道问题的根源出在哪里。其实，孩子可以从小进行抗压能力训练，身体和心理上都变的更坚强。

体育运动可以对孩子进行挫败教育。有些优秀的孩子，从小便是父母的骄傲，很多方面都是其他孩子的榜样，周围人也对他寄予了很高的期望。这些孩子一旦失败了，心理落差就会非常大，打击是很沉重的。而在体育运动中，挫折和失败是常见的事情，尤其是体育赛事中，失败和成功是并存的。经受过挫折教育的孩子，就会了解失败的重要性，了解还有那么多比自己优秀的孩子，自己应该从失败的过程中总结经验教训，为下一次成功做准备。

家长如何培养孩子的运动习惯

好的运动习惯养成是孩子一辈子带得走的能力，在培养孩子良好习惯的过程中，家长起到非常重要的引导作用。司教授说，家长帮助孩子养成良好的运动习惯，实际上是引导孩子从意识层面了解运动的重要性，然后让孩子自己从行为层面来做出运动行为的过程，变“被动运动”为“主动运动”。

父母应做好“运动榜样”有研究显示，积极参与锻炼的父母因其对孩子榜样的作用，可能终生影响孩子的锻炼模式和锻炼观念的形成。父母可以陪同孩子去购买健身器材，课后带着孩子去健身场所，这对于孩子来说，是一种耳濡目染的体验，让孩子在意识层面了解运动的重要性，这相对于“仅仅要求孩子去运动”的行为有效得多。对于一些有技巧性的运动，如乒乓球等，父母可以亲身示范给孩子看，让孩子通过父母的动作来掌握运动技巧，同时也可以提高孩子的运动兴趣。

家长应转变观念，做孩子的运动“伙伴”。很多孩子应该有这样的经历：当自己牙牙学语，想去触摸外部的世界时，却听到父母的喝止“别碰它，很脏！”;当自己带着一身泥从外边“疯玩”回来之后，免不了父母的一顿批评;当下雨天打着雨伞或穿着雨衣跑到外边踩地上的“水花”时，却被父母喊回来，生怕孩子生病感冒。这实际上是父母对孩子的保护，怕孩子受到外界环境的伤害，但是却阻止了孩子探索外部世界的兴趣，减少了孩子和外界接触的机会，进而也会对孩子性格造成影响。

司琦教授说，很多中国的父母对孩子比较“溺爱”，对孩子保护的欲望很强烈，这和中国的传统文化背景有关系。中国的传统文化认为“学而优则仕”，把文化教育作为改变自身命运的筹码，所以很多家长对孩子的文化课成绩特别关注。家长不妨在保证孩子人身安全的前提下，鼓励孩子多去探索和亲近大自然。运动是个人和外界环境建立联系的过程，孩子本身就好奇心旺盛，一旦孩子有了探索的兴趣，自己就愿意走出房间去玩耍，孩子的玩耍也是一个运动的过程。在节假日期间，家长可带孩子去登山、游泳等，做孩子的运动伙伴，培养孩子的户外运动兴趣。

注意运动方法，激励多于批评。有些家长对孩子的体育运动很重视，平时也很注意孩子运动习惯的培养，但有的时候由于太过急功近利，尤其是对于竞技类的运动，过于强调竞争和运动成绩的重要性，当孩子成绩不佳时，会批评孩子，这样做反而会给孩子施加过大的压力，最后的结果适得其反，使孩子内心对运动很抗拒和排斥，甚至一提到运动，身体就会本能采取应激反应。我们运动的初哀是为了强身健体，而竞争只是运动的一种手段。对于一些难度较大的体育项目，家长们可以先从培养孩子的兴趣入手，等孩子熟练之后，再将竞争机制引入，先易后难。当孩子遇到困难时，多鼓励孩子大胆尝试。

为孩子开一张“运动处方”

司教授说，儿童青少年在进行体育训练时，可以尝试多种运动项目。只要是身体发育正常，没有残疾的儿童青少年，体育锻炼时可以根据自己的爱好和家庭条件，参加多种体育项目，如球类、游泳、体操、长跑、武术、跆拳道等，这样可以全面提高孩子的身体素质，如力量、逮度、柔韧性、协调性、耐力、灵敏性、心肺功能等。根据儿童青少年不同年龄阶段，制定合理的运动计划。

1-3岁幼儿期孩子 此期间要選择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3-5岁学龄期儿童 此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。让他们接触不同种类的体育项目，从而让孩子顺应自己的天性，选择他们所偏好的体育项目。这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。这阶段的孩子也可以学着骑自行车，因为骑自行车可以锻炼眼、手、脚的协调能力，是一项非常不错的全身运动。

5-7岁儿童 5岁到7岁的孩子，正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对前阶段缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。因此，在孩子5岁到7岁的阶段，不论男女.均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可以参加一些益智类的体育游戏，也可以考虑游泳、滑冰等项目。就拿滑冰来讲，一般来说5-7岁是一个比较合适的年龄，太小的孩子自控能力比较差，5-7岁孩子已经具备一定的认知能力。

8-12岁青少年时期这个年龄段的孩子由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向地培养孩子的運动能力，这个阶段尽量避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤，影响正常的生理发育。可以以乒乓球、羽毛球、网球这三项为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。这个年龄阶段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。有的喜欢游泳，有的喜欢打羽毛球，还有的喜欢乒乓球等等。8-12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长和老师对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。

司教授建议，孩子从10岁左右可以开始进行一些力量训练，这对他们的生长发育是非常有益的。如果孩子缺乏力量训练，那么他们的骨骼肌系统就不能得到充分的发展，无形中增加了竞技类运动受伤的风险。力量训练包括速度训练（短跑、沙地跑等）、弹跳练习、投重物练习（垒球、小重量铅球）、克服体重练习（引体向上、俯卧撑等）、跳绳练习等。在这里提醒一下，像杠铃、哑铃之类的力量训练不适合青少年初学者，因这个年龄阶段的孩子骨组织中水分和胶质较多，钙质少，易弯曲变形，肌肉中水分多，蛋白质和无机物少，肌肉力量的耐力差，心肌收缩力差，肺活量小，杠铃、哑铃的过早训练容易造成肌肉拉伤和损害心肺功能。

跟着《指南》做运动

今年年初，我国首部《中国儿童青少年身体活动指南》发布，《指南》建议儿童青少年的运动负荷总量应该每天累计至少60分钟的中高强度身体活动，此外，还包括中等强度和高等强度运动的总和，每次运动时间至少在10分钟以上。此外，还包括每周不少于3天的高强度运动，同时还要增加肌肉的力量训练，也就是促进骨骼生长的抗阻运动。

如何检测自己有没有达标呢？在参加完体育锻炼之后，立即用手测摸脉搏10秒钟，用10秒的心率乘以6，可得出每分钟的心率。中等强度运动心率为每分钟130以上，高强度运动心率为154以上。

需要注意的是，在增加运动锻炼的同时，还要减少孩子久坐的时间。在学校的课间休息期间，鼓励孩子出去呼吸一下新鲜空气，活动一下身体，促进身体的新陈代谢，增加下一节课程的学习效率。

总而言之，体育运动对孩子是终身受益的。我们不妨把体育锻炼看成是在孩子身上的“投资”，而回报孩子的，则是一生健康。