张楠

摘要：随着社会的不断发展，人们越来越重视生活品质以及身心健康的调养，因此，瑜伽运动也越来越受到人们的欢迎，成为了一种新兴运动健身项目。与其他健身活动不同的是，瑜伽更加注重精神上的冥想和放松。当今的大学生面对学业上以及生活上的压力，情绪多变不定，本文将对哈他瑜伽对大学生情绪调节自我效能的影响进行分析和探究。

关键词：哈他瑜伽；情绪调节；大学生

随着人们生活水平的不断提高，对于美和健康的追求越来越成为人们生活中不可或缺的一部分。瑜伽自传入中国以来一直受到广大健身爱好者的喜爱，其所强调的内心的平和放松也日益成为快节奏都市人自我调节的方式之一。瑜伽的历史颇为悠久，其体系也十分庞大复杂，大部分的瑜伽爱好者所练习的基本上都是以哈他瑜伽为主。哈他瑜伽以其独有的魅力吸引着众多运动爱好者，尤其是年轻群体，其中大学生和白领阶层占大多数。大学生面临生活、学业以及就业等多方面的压力，很容易出现情绪上的不稳定，这些情况轻则影响日常生活，重则可能会导致心理疾病的发生。很多资料以及实验表明，科学地进行哈他瑜伽的练习能够帮助大学生进行情绪调节，放松心情，缓解各方面的压力，提高大学生的抗压能力以及自信心，这些对于当代大学生的身心发展有着十分积极的作用。

一、 哈他瑜伽的含义及功效

瑜伽发源于四大文明古国之一的古印度，因此其历史也是十分源远流长。经过几千年的发展和变迁，瑜伽也演变出众多不同的派系，这些派系共同组成了一个庞大复杂的瑜伽体系。其中最古老传统也最为使用广泛的一个派系就是哈他瑜伽系统。哈他瑜伽是整个瑜伽中最适合普通人长期练习的，其体位动作的特点是轻柔舒缓，关节伸张，练习气氛和平宁静，非常强调内心的安宁以及呼吸的平缓。哈他瑜伽练习时特有的舒缓对情绪的调节和压力的缓解有着非常大的功效，这也是哈他瑜伽深受现代都市人群欢迎的原因。练习哈他瑜伽能够有效地增强练习者的身体柔韧度，对关节处也能够很好地起到保护作用。长期练习可以矫正练习者的体态以及姿势，帮助练习者塑造优美的形体，从而提升练习者的自信心。

哈他瑜伽中的哈他二字在古竺语中为“日月”之意，日月相对，代表了世间所有阴阳调和、相辅相成的两个对立面。在传统的瑜伽练习之中非常重视呼吸和两相配合，在哈他瑜伽中，左鼻孔的呼吸意指“月亮的呼吸”，而右鼻孔则是代表“太阳的呼吸”。呼吸的相辅相成，将身体之中的污浊排尽，洗涤肺腑，净化身心。哈他瑜伽所强调的自然放松使得练习者在练习时处于十分宁静平和的气氛之中，练习的过程毫无任何竞争的压力，纯粹地放松在体位动作和呼吸之中。整个过程专注于内心的冥想和自我调节，运动幅度较小但是对身体各个部位的拉伸有着很大帮助，舒张筋骨释放压力。练习哈他瑜伽时一般会伴有舒缓的音乐，帮助练习者专注于呼吸和冥想之中，有效地对练习者的心情进行调节。

二、 哈他瑜伽对大学生情绪调节自我效能的影响

（一） 哈他瑜伽对大学生关节锻炼方面的影響

哈他瑜伽中最为著名同样也是最为基础的一个体位组合就是拜日式瑜伽，这一个体位组合由十二种不同的体位动作组成。由于瑜伽起源于印度，其体位动作受印度教宗教色彩的影响，“拜日”原本就是向太阳行礼朝拜的含义，是古印度的人们感激太阳所赠与他们的光明和温暖。因此“拜日式”中有很多双手合十、身体前屈以及匍匐跪地的姿势。拜日式非常重视脊背、髋部的伸展以及肩背的下压，这些动作对膝关节、髋部、肩部以及颈部起到很好的锻炼作用。

大学生由于长年的学习姿势，导致很多学生在脊柱部分有着较大程度的弯曲，需要经常运动帮助矫正和锻炼。而由于当下智能手机的迅猛发展，许多大学生都成为了手机不离身的“低头族”，长期低头使用手机对颈部以及肩部会造成非常大的负担，造成颈椎疼痛的问题，这些问题普遍存在于当下的大学生群体之中。哈他瑜伽十分强调肩颈方面的运动和伸展，非常适合大学生练习。例如拜日式中的眼镜蛇式体位，其体位动作要求颈部向上扬起，带动脊椎向后卷，这一系列动作可以帮助练习者锻炼脊柱和颈椎，让脊部神经焕发活力。通过这样的锻炼，大学生能够调整日常的不良习惯，精神更加饱满阳光，充满正能量，从而有效地调整其情绪和心情。同时，练习的过程中大学生的体态也能够得到很好的调整，身姿挺拔，充满自信。

（二） 哈他瑜伽对大学生调整心态方面的影响

哈他瑜伽在练习的过程中经常搭配舒缓的音乐以及舒缓镇定的香氛同步进行，在这样的环境之下，练习者可以充分地完成身心合一，阴阳调和，达到心灵与身体的高度一致。瑜伽不仅仅是通过体位动作进行锻炼，达到放松的效果，实际上哈他瑜伽更注重内心的专注和控制力。许多长年练习瑜伽的人十分擅长需要超高平衡力的高难度动作，这类动作最需要的就是内心的专注和平衡，因此，长期练习瑜伽可以很大程度上提高我们对内心的自我控制，专注于一呼一吸之间，不受外界嘈杂纷扰的牵绊，瑜伽练习者高度重视精神世界，怀着感激与喜悦的心情进行瑜伽的练习，这种方式让物质世界变得简单，深长缓慢的呼吸让内心没有大起大落的波澜。当下的许多大学生正值青春，难以做到有效地掌控和把握情绪和内心，物质世界的繁杂会使他们的内心迷茫。练习瑜伽能够有效地帮助大学生找到内心世界的美好和宁静，专注于精神而非物质，洞悉到平时无法真正看清的真相，消除外界所带来的负面情绪和内心阴霾，变得积极而平静。

三、 结束语

哈他瑜伽对大学生群体而言是一项非常适宜的运动，丰富的体位动作、对身体机能的拉伸和锻炼，可以有效地活动关节、挺拔身姿，提高大学生的自信心。而哈他瑜伽所倡导的内心专注、阴阳调和以及自我控制也能够有效地锻炼大学生的自我调节能力，帮助大学生摆脱负面情绪，变得积极而平和。

参考文献：

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