施秀华

摘要：健身气功八段锦作为传统的养生体育项目之一是传统养生学中的主要研究对象。本文基于八段錦功法的特点和教学原则，根据实际的教学情况，总结出健身气功八段锦的最优化教学设计以及多种教学方法，针对教学问题中出现的问题进行分析研究并提出解决方案，增强学生的学习积极性，提高教学效果。

关键词：八段锦；教学理论；教学方法

一、 引言

随着生活水平的提高，人们对于生活除了追求更高水平的物质享受，更多时候追求的是一种健康的生活状态——养生。如今，养生已经成为一门专门的学科课程在学校开设。健身气功八段锦是传统养生中重要的项目之一，凭借其简明精练、舒展大方的功法特点以及行之有效的锻炼效果，赢得众多好评。为了提高课堂教学效果，让更多的学生接触并喜欢上八段锦，作者根据自身实际教学经验总结出一些教学方法进行分享。

二、 八段锦简介以及功法特点

（一） 八段锦起源

八段锦分为南北两派：动作较轻柔，大多为站立式的是南派；动作多为马步，较为阳刚的是北派。不论是南派还是北派都是师出同源，但是具体的创始人还无从考证。从目前已经掌握的资料来看看，八段锦起源于宋朝，明清时期取得较大发展，是由历代养生家和练习者共同创造的一笔宝贵财富。

（二） 八段锦理论基础

作为传统养生项目，能够保留至今，必定有自己独到之处。八段锦之所以能够取得较好的健身效果与中医理论密不可分。它符合中医基础理论，配合中医的经络学说、阴阳学说以及腑脏学说，遵循三调合一的规律，从而使大脑皮层有序运行，中枢神经以及各个内分泌系统都在大脑皮层的支配下处于平衡状态。经过长期锻炼，改善不良心理状态，行气活血，疏通经络，养气存神。

三、 掌握动作要领，排除动作误区

（一） 注重基本身形，规范动作形态

很多初学者在接触八段锦时常常不重视规范基本动作，练习后无法得到应有的效果，从而抱怨或迷惑不解。不论何种功法，首先要做的就是打好基础，主抓基本身形。当学会基础的功法后，再从动作的规格上进一步规范，争取每个动作都能做到正确、得法，形态上尽量争取姿势优美，简洁大方。通常来说，会做不等同于做得对，做得好，想要真正做得好，每天的重复练习是必不可少的，运动的学习就是一个不断反复坚持练习的过程，最终才能由量变达到质变。通过一段时间的练习，动作会经过由紧变松然后由松到沉再变稳的过程。渐渐地，也就掌握了动作要领，最后需要做的就是突出功法特点，寻求功法风格。

（二） 调节呼吸幅度，掌握呼吸方法

练习气功最重要的就是对气息的调节，常用的方法是呼吸吐纳法。呼吸吐纳指的是吐出肺中的浊气，吸进新鲜空气，八段锦常用的方法是采用逆腹式呼吸方法，配合提肛呼吸。具体操作：吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时松肛、松腹，膈肌也顺势下降；每一个动作中的松紧与动静变化处采用闭气的方法。因为每个人自身体质不同，呼吸幅度也不相同，但是不论怎样，呼吸的方法是一样的，在练习时要注意灵活运用，不能照本宣科，根据自身的情况进行调节。呼吸吐纳根据掌握程度不同也分为几个阶段：初学者主要以自然呼吸为主，等功法娴熟后将呼吸方法与自身的动作练习相结合，达到柔和均匀的阶段，不能一味追求深长呼吸，自然呼吸作为基本的呼吸方法，在练习中起到重要的调节作用。

（三） 合理安排运动强度和幅度

八段锦作为健身气功的一种，属于强度中等的有氧运动。由于练习者年龄、性别和身体条件的不同，在安排运动量的时候也是不尽相同，最佳运动量应该是结合自身情况，以身体最佳状态为目标。所谓身体最佳状态即练习后精神愉悦，脉象、血压稳定，而且食欲和睡眠良好。如果出现身体疲劳，脉搏长时无法恢复，睡眠质量和食欲均下降，那么要及时作出调整。根据实际教学经验得出，一般来说一周应该至少有不少于5次的练习，每次40分钟左右，大约做2遍，两遍之间有2分钟左右的休息时间最佳，如果算上前期的热身运动，一整套下来大约为50分钟的运动时间。

四、 教学方法灵活多样

（一） 讲解示范法

教学中最基本的方法便是讲解示范法，这适用于绝大多数课程。在进行八段锦教学时，教师应当首先做出正确的示范，再辅以详细到位的讲解。通过示范，学生对动作要领、位置，以及练习次数都能有一个明确的认识，也为后期的学习打下良好的基础，保障后续学习的顺利进行；其次在学生进行练习时做好检查工作，对于学生出现的不规范、易错动作再进行详细讲解，加以巩固。

（二） 心理暗示调节法

很多学生认为八段锦作为一项传统运动，内容较为枯燥，缺乏趣味性，因此学习兴趣低，学习效果不理想。教师要克服这一障碍，首先需要精心设计教学环境，通过运用联想、暗示和音乐等方式激发起学生的学习动机和兴趣，在学生思想不能集中时，教师要及时引导，帮助学生逐步放松，集中注意力，保障学生处于一个轻松愉快的学习环境，提高教学效果。

（三） 及时进行鼓励反馈

对于大多数的初学者来说，由于缺乏练习，接触较浅，在进行练习时有点摸不着头脑，这时需要教师及时进行鼓励，如“动作很优美、技术不错、真棒……”，通过语言刺激鼓励从而增强学生的自信心和自尊心。鼓励的语言并不需要太多但是要真诚，有针对性和突出点，帮助学生获得情感满足。

五、 总结

八段锦的教学更加注重的是实际训练，在教学过程中，教师应当注意经验的总结，分析教学过程中遇到的问题，采用多种科学教学方法相结合的手段，根据不同的学生特点做到因材施教，寓教于乐，让学生既掌握了方法要领也能真正感受到八段锦的魅力。

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