文/雷志强,河南省自行车现代五项运动管理中心

浅谈青少年场地自行车运动员下肢力量训练思路

文/雷志强,河南省自行车现代五项运动管理中心

场地自行车，是在场地内进行的自行车运动，该运动以其速度、观赏性、竞争性引得了众多观众的欣赏与青睐。经过多年的发展与技术进步，场地自行车已成为奥林匹克运动会等竞技体育领域一个重要的成员。而作为该专项运动员来讲，要想走上更高级别的运动竞技舞台，必须在刻苦训练的基础上，遵循科学的方法。而下肢力量在场地自行车运动中无疑是最为重要素质与能力的存在。笔者在青少年场地自行车运动领域从教多年，结合训练教学实践经验借本文表述关于青少年场地自行车运动员下肢力量训练思路的观点。

青少年；场地自行车；下肢力量；训练思路

场地自行车作为一项富有挑战性的运动，比赛的激烈程度使得运动员能够在竞争中更好地发挥挑战精神与顽强意志。我国是自行车大国，在世界上素有“自行车王国”之称。但从竞技体育水平来看，我国还不是自行车运动强国，自行车项目仍未实现奥运会金牌“零”的突破。在一代又一代教练员和运动员的努力下，我国场地自行车运动在更高规格竞技体育的舞台上还有很长的路要走。

1 我国青少年场地自行车运动发展现状分析

根据相关媒体报道，目前我国约有6亿人骑自行车，自行车年产量达3千万辆，毫不夸张地讲，我国的确是自行车大国。而在竞技体育场地自行车领域，青少年自行车运动员从选材到科学训练、营养等工作都成为了广大体育、科研领域专业人员研究的重点。笔者认为，我国青少年场地自行车运动发展现状如下：

首先，我国场地自行车青少年运动员训练起步较晚，同时缺乏长时间的系统有效培养，而运动成绩却提高较快，这与我国青少年运动员训练长期过早的专项化有关，最终导致我国场地自行车运动员在竞技能力关键提高阶段或重要比赛时期过早出现竞技能力增长的平台期。

其次，我国青少年场地自行车项目训练内容安排主要围绕发展青少年运动员的体能而展开，技战术能力和心理素质的培养没有得到应有的重视，出现了身体素质与技战术的发展比例失衡的现象。而对一般训练与专项训练，出现比例失调现象，过早地加大专项训练的比例，导致了青少年运动员过早的专项化。

再次，我国场地自行车青少年运动员年度训练计划中，训练负荷量和强度动态变化趋势是负荷量由大逐渐变小，而负荷强度由小逐渐变大，负荷量的变化曲线高峰先于强度变化曲线高峰。但训练量或强度偏高，基本上达到场地自行车成年运动员水平，出现训练负荷成人化的现象。

最后，由于教练员缺乏全面和平衡发展理念，我国场地自行车青少年训练方法和手段总体表现为单一、缺少变化，但有关体能训练方面的方法比较丰富，采用手段的形式也多种多样，而技战术与心理方面的训练方法则比较传统、陈旧，重视程度不够。

2 青少年场地自行车运动员力量训练的重要性

由于场地自行车运动比赛是在一块圆形场地进行，因此也称为圆形场地运动项目。该比赛的意义就在于追求速度，让运动员敢于挑战自己、突破记录。常见的比赛类型包括追逐赛、计时赛、争先赛等。

正是由于场地自行车这项运动的刺激性、激烈度，因此向大家展示出了最突出的两面，一是速度，二是安全，即我们要保证运动员在比赛中既能取得好成绩，同时也要保护自己的身体。鉴于此，运动员的体能素质显得非常关键。因为该项运动属于一种相对极端的运动，一般我们称它为“无氧运动”。凡是从事的运动比较剧烈，均称为“无氧运动”，例如百米冲刺、举重以及场地自行车的运动中，运动员有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时运动员体内的糖分就会进行无氧代谢。场地自行车运动竞技项目对于运动员的爆发力、耐力以及技巧等方面的要求非常高，换言之，比赛的成败，完全取决于此，而这一切要想达到赛前的目标，就必须依靠强大的身体体能、肌体力量来做支撑，尤其是下肢力量。

3 青少年场地自行车运动员下肢力量训练的思路

通常来讲，在对青少年场地自行车运动员进行体能、力量训练时，教练员往往采用杠铃力量训练的方式，训练的目的也比较直接，就是帮助运动员获得下肢肌群力量水平的提升。而在笔者所从教的历程中，对青少年场地自行车运动员进行下肢力量常规训练主要采用的训练方法为向心力量训练。在此过程中，每一个训练动作需要完成4—6组，每组8—10次。总体上来评价，这种方法确实可以大幅度提高运动员下肢力量，尤其是提升运动员下肢肌肉的横截面积，以及提升运动员神经对肌肉的募集水平，增强了运动员的肌肉耐力与强度。

客观来讲，上述传统训练方法具有一定的实用性，可以帮助运动员在短期内提高成绩，却不利于运动员肌肉耐力的长久，因为人体存在神经性适应的特点，在这种情况下，如果运动员无法长期坚持这种高强度训练的话，在之后的力量训练中，例如肢体运动，脚踏动作等，很难再产生之前的那种训练提升效果。为了稳步提升运动员的力量素质，保证训练成果，笔者在从教过程中总结出了一套新的下肢力量训练方法，其主要思路如下：在下肢力量训练的过程中，在对每一个环节，每一个动作把控好的前提下，要有步骤、策略、针对性地制定训练计划。与上段总结的向心训练法不同，笔者依据离心训练法的原理，总结出了一套方法。该训练方法比较注重比赛的技巧，以体能、力量作为支撑，例如运动员在比赛过程中，下肢部位的下落、停顿、上起、停顿等，注重对运动员比赛节奏的训练。这一点极大改善了采用向心训练出现的一些力量训练不足之处。如此一来，运动员在下落过程中动作缓慢，就会相应地动用更多的肌纤维参与到下落动作当中来，让运动员的下肢承受更多、更大的重量。

4 结论及建议

综上所述，科学有效又不伤害到运动员肌肉的训练方法，有助于青少年运动员后期的技术提升、耐力训练、基础有氧训练等项目的顺利开展与完成。在此过程中，教练员一定要不断加强自我学习，在科学选材的前提下，根据运动员的身体条件、特点量身定制训练方法，在确保训练实效的同时，更能够最大限度地减少甚至避免训练引起的伤病隐患。除此之外，教练员还要遵循全面训练教育的原则，丰富运动员心理、文化等综合素质水平，才能为我国场地自行车运动培养出更多优秀的人才，力争早日让我国场地自行车运动在更高的竞技体育舞台上绽放光彩！