徐宁江+王海波

摘要：田径项目作为目前世界上最常见的一种运动项目，在学校的体育课程中也必不可少。文章根据田径运动中的一些基本知识来进行总结，讨论了怎样做好田径方面的训练方法，并给出了相关的建议。最终目的就是在田径运动的训练中达到更好的效果和成绩。

关键词：高中时期；体育课程；田径训练；主体作用

因为社会发展的需求，让人们对体育运动的重视程度逐渐增加，因此，田径方面的人才培养越来越重要，高中时期的学生处于发育的黄金时期，基于此加强学生在田径运动中的训练程度和训练次数，这才对体育课程中的田径项目增加成果和效率。

一、技术理解

1.体育兴趣

兴趣往往是人们在做某件事情之前的心理欲望，它是完成一件事物的主体意向活动[1]。在体育运动中也是如此，若是对此感兴趣便会全身心的投入其中，这便是体现参与者参与动力的最好见证。田径运动的训练主要是要求参与者对田径运动过于喜欢，并且将其运动训练变成运动成果展示的重要標志。田径运动作为最原始的运动项目，在方法和训练上缺少趣味性和丰富性，为此要想增加田径项目的训练就必须要将趣味性和丰富性提高。

2.明确动作

在学习的过程中，很多的技术讲解和学习都是从单一的静止状态开始，就像在投掷类的运动项目中的用力、跳高和跳远等相关动作。在开始或者结尾时要不断地提醒学生动作的标准和规范，这是影响整体运动过程的最关键的点。需要将开始时的注意姿势在理论上进行熟记，在练习时尽量的做到最标准的动作。

3.实际方法

在学生进行具体项目的初期练习时，尤其是一开始的课程显得特别的枯燥无味，学生们往往会表现出一副心不在焉的状态。这就需要老师在每一个静态动作上做到有力量和有冲劲，在动作的主观意识上体现出身体的肌肉感，热情地向学生讲解其动作的注意点，让学生从中感受到动作的有趣和并对项目产生好感。

4.牢记要点

一个完整的田径项目都是由很多个技术环节和动作要领进行连接或者衔接起来的，单独的动作技术在整体的项目中都有着各自的作用[2]。在完整的项目技术中，那些起关键性作用的技术质量都被称为技术的要点，只有保证它们的安全无误，这才是保证运动项目质量的关键。就学生而言，技术要点的学习是提高课程质量的重点，作为一种重点性的学习方式，就需要对老师的重点规划进行记忆，还并且将所学到动作要点进行反复的练习。

5.发力动作

比如在跳跃类的起始动作中，速度和难度就相对较大，若是稍微不注意便会让成绩受到严重的影响，由此可见在动作的发力上技巧的掌握还是十分重要的。在跳远一类的起始动作中，需要注意动作的连贯和助跑速度的快慢。总而言之，在起跳动作开始前，要特别注意脚与地面的相互摩擦的作用力，保持好身体的平衡让身体轻松的达到跳跃状态。这个技法的娴熟程度需要的是反复的练习和逐渐的掌握，让学生在最快的时间内了解行动自如的速度感。

6.技术连贯

田径运动的主要特点就是动作的连贯性但是学生在初级的学习阶段总是会出现动作僵硬的问题，这对于技术的完整性有着很大的影响。娴熟者的技术完整和速度控制都是由他大脑内的精神反射弧决定的，如此才能达到运动自动化的状态。为此，学生在学习的过程中需要对速度和动作进行连续性的掌握，对于动作的前后要做到提前准备，如此才能达成一整套连贯的运动项目。

二、主动学习

1.借鉴学习

在体育项目中的教学，老师只能将理论性的基础知识传授给学生，而对于动作的学习和掌握还得需要通过学生们的多次练习才能达到更好的效果。因此，在练习的过程中，需要多观察他人的相关动作，再结合老师讲解的要求和规则，总结出自己应该如何去做，这对运动练习有着很好的帮助。

2.分层次练

在学生的练习之前需要进行粗略的计划，决定好自己的练习时间和练习要点，在熟悉的动作基础上根据自身的能力在将有难度的动作进行放慢速度的练习，在自身所能接受的范围之内练习，对没有把握的技术动作尽量少做，避免不良后果的发生，比如跳高、跨栏等运动项目。

3.灵活调节

很多运动项目在技术上的难度还是较大的，这就需要初期练习的学生放慢速度，将自身可以做到的动作做到娴熟，之后再练习一些有难度的动作。每一次的练习过程中都要控制好自身的身体负荷，不能在疲劳的状态下进行难度较大的动作练习。

4.辅助学习

在学习某个运动项目时，可以采取一些辅助性的方法来帮助理解技术的理论知识和动作要点，这个方法最具实用性。实质上就是静下心来将完整的动作要点进行反复回忆，这样便于每个动作的记忆和掌握，以此来达到整体运动的动作连贯。

三、结束语

在进行田径项目训练的过程中，最普遍的便是分解式的教学，就是将每个技术要领的动作进行逐一的讲解，之后再将所有的动作连贯起来讲解，以此来达到整体技术的完整性学习。因此需要注意的两个方面就是动作的方式要领和反复的实际训练，只有将这两者很好的结合并使用，这才能将体育课程中的田径项目提高一个层次。

参考文献：

[1]张达义.浅谈高中体育教学田径训练强度及训练量[J].文理导航，2014（26）.

[2]张娜.浅谈高中体育教学中田径训练强度与训练量[J].速读旬刊，2016（6）.

（作者单位：江苏南京田家炳高级中学 210037）endprint