张宝成

（西北民族大学 甘肃兰州 730030）

老龄化背景下太极拳对老年人的影响研究①

张宝成

（西北民族大学 甘肃兰州 730030）

因此该文以文献资料法、逻辑分析法等方法对太极拳的健身功效进行分析，探究其对老年人生活的影响，以便更多的老年人参与到太极拳的锻炼中来，旨在培养我国的老龄化人群拥有健康的生活方式，实现社会的和谐发展。

太极拳 人口老龄化 健身价值

随着我国步入21世纪，人口老龄化问题日益突出。老龄化现象在不断的加深，老年人数量增加，怎样保证老年人能够拥有良好的生活质量，如今这一问题已经成为亟待解决问题。

在这一背景下，国家大力推广、普及科学的健身计划，就是为老年人的健康水平和生活质量有所提高而做的准备，具有重要而深远的现实意义。太极拳在我国的发展历史悠久，拥有独特的思想文化，它虽然是武术行列，但是其动作非常的缓慢、柔和、具有一定的健身作用，还可以调和人体之阴阳，又可以疏通人体之经络，对老年群体的心血管系统和运动系统机能有很大的促进作用，同时演练时平稳而舒展，给人们一种自然而流畅的心情，让练习者精神焕发。此外太极拳在练习的过程中的强度比较低，不容易出现生理机能的强烈变化，非常适合体弱的人进行练习，可以有效地促进血液循环，起到强身健体的作用，因此太极拳受到了老年群体的广泛欢迎。

1 太极拳对心血管系统的影响

心管系统是人类重要的血液循环系统，它由四个部分组成，分别是静脉、动脉、心和毛细血管，在人类体内心脏是一个关键部位，身体内的所有血液循环都要经过心脏[1]。在练习太极拳的过程中可以有效地提高心血管的机能，有延缓衰老的作用。太极拳运动比较缓慢相比较其他运动，它能够使大脑得到充足的氧气，同时也能使体弱者的心脏接受这个运动的频率，从而减少运动给心脏带来的压力。太极拳运动可以调节人的环境适应能力，无论是寒冷的冬天还是炎热的夏天都可以进行锻炼，能够有效地增强锻炼者的肺部功能，同时也能使身体的纤维组织得到有效的扩张，从而增强了血液循环的能力，提高心血管系统的运作机能。

2 太极拳对老年人运动系统的影响

经常练习太极拳的人运动系统的机能会有明显的提高。由于肌肉中血液流动加速，身体中毛细血管大量开放，从而延缓了身体肌肉的萎缩过程。太极拳的锻炼有助于人们骨骼的正常化。立身中正是太极拳的具体技术要求，练拳时身体不仅要在静态时挺拔，在行进间也要时时刻刻端正，同时要求始终屈膝打拳，不仅强化了下肢，也增加了骨骼、肌肉的力量，对其外形有一定的控制力，久而久之，骨骼强壮有力，肌肉丰满发达，骨连结也灵活自如，对身体中出现的各种关节病有很好的预防和保护作用。太极拳在锻炼的过程中不仅能够促进身体的健康，还能使身体保持良好的形态。

3 太极拳老年人对修身养性的影响

修身养性的意思就是使身体达到健康的状态的同时，使心理也可以实现健康平衡的状态[2]。现在很多人选择练习太极拳，他们的目的并非是技击，而是想要通过练习太极强身健体，进而修身养性，不断提升自我，最终能够拥有益寿延年的良好效果。我们常说的“无欲则刚”，这就是在练习太极拳时要求中正安舒、心静体松。由于太极拳技术的特点，要求练习者做到排除心里杂念，心情舒适、运动要静、定、慢、匀、柔、圆、松、整，太极拳强调内外结合、身心兼修[3]，使人进入无忧无虑、无我无他的境地。因此经过长期的锻炼，人们可以使身体达到健康的状态，此外还可以促进个体的独立思考，培养个体的毅力，也能够使个体焦躁的情绪变的稳定，从而达到修身养性的作用。因此与其他的运动健身方式相比，太极拳更注重深层次的修身养性。

4 太极拳对老年人心理的影响

心理学家说：“如果你的身心都处在一种松弛的状态，你的思路，便会以流线型的姿态和谐而舒畅地向前进行发展[4]。”老年时期的人们身体和心理都出现不同程度的衰退，从而引起太多的心理问题，严重影响身心健康的发展[5]。部分的老年人们会因为自身退休、生理机能的退化等等变得焦虑，而这样持续下去，老人们心理只会变得越来越差，极易抑郁，抑郁是一种精神疾病，它使人的精神状态很差，容易使老人产生孤独感，长此以往，这样的老人就会对自我约束，逐渐地疏松对自我的要求，强化自我内心的封闭，慢慢地疏远社会，疏远人群，总是把自己封闭在狭小的空间中，容易造成心理失衡[6]。但是如果老年人参与太极拳的运动就会使心理和身体达到一种平衡的状态，能够使老年人与他人之间的交流，因此对治疗心理疾病有很好的疗效。

5 太极拳对老年人社会适应的影响

个体的生活方式和行为习惯都会随着社会环境发生的改变而变化，老年在进行太极拳的锻炼过程中，可以有效地调节自身的适应能力，这个能力不仅包含了精神层面的还有来自物质层面的，只有在拥有良好的适应环境的能力，才能更好的适应环境的发展。特别是在遇到困难的时候可以帮助个人树立良好的心态，对个体的促进作用，还表现在培养老年人的意志力，老年人拥有更强的生存意志。著名的学者罗伯特·哈韦格斯特提出了“活动理论”，指出老年人应当积极的面对生活，多参与一些社会活动，从中发现真实的自我，使生命的维持一定的活力[7]。通过参与社会活动，可以使老年人的身心得到健康的发展。太极拳作为集体性活动能够进行集体性的锻炼，有助于提升老年人适应能力，更好的适应社会，以太极拳为纽带能够有力的加强老年人们的相互交流，使其生活更加丰富多彩，提升其对社会的适应能力，在社会发展中不被淘汰。

6 结语

人口老龄化问题是一个国家的经济实力的反映，呈现出国家的幸福指数，也给国家和社会带来了巨大的负担。提高老年人群体的生活质量和幸福生活，是做子女们的愿望，也是我们国家的和谐社会必须关注的话题，而且在今天的时代。在当今社会中，政府和群体组织也应当积极的促进太极拳运动的发展，不仅仅是老年群体需要锻炼，各个年龄段的都需要进行锻炼，将太极运动扩大到更大的群体中去，服务更多的人群。将古老的传统文化世代相传，造福人类，造福世界。

[1]人体生理学编写组.人体生理学[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]蔡仲林，周之华.武术[M].3版.北京：高等教育出版社，2000.

[3]余功保.太极号健康快车[M].北京：中国旅游出版社，2005：3.

[4]张肇平，杜飞虎.论太极拳[M].北京：北京体育大学出版社，2002.

[5]张道鑫，王岗.老龄化背景下太极拳运动的当代价值[J].中国武术，2013(4)：63-68，52.

[6]王学义.健康老龄化：人口老龄化的对策[J].西南民族学院学报：哲学社会科学版，2002，23（12）：131.

[7]郑志丹.健康老龄化视野下我国老年体育发展对策研究[J].山东体育学院学报，2011，27（12）：25-30.

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2095-2813(2017)08(b)-0175-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.175

张宝成（1979—），男，汉，甘肃平凉人，研究生，研究方向：民族传统体育理论研究。