孙雅薇

(南京农业大学 江苏南京 210095)

试论核心力量对运动训练的影响分析①

孙雅薇

(南京农业大学 江苏南京 210095)

核心力量训练对于需要快速力量和准确性项目的体育运动训练具有重要意义,能够提高运动员身体核心部位肌肉的力量、协调、柔韧、平衡感,保持运动员体能,具有传统体能训练所不具有的优势。文章探讨了核心力量对运动训练的积极影响,论述了在球类和击剑运动中强化核心力量训练的意义,希望能对运用核心力量的训练提供一些借鉴。

核心力量 运动训练 协调性

对于运动训练而言,核心力量具有不可估量的作用,规范合理的核心力量训练能够有效提升核心部位肌肉的平衡力、协调力、柔韧性,锻炼运动员的综合素养。与普通体能训练相比,核心力量训练是一种针对脊柱部位和腰腹肌力量的综合训练,能够有效训练和保证运动员的体能,减少运动带来的身体损伤。该文以球类运动和击剑运动为例,分析了相关运动中核心力量对运动训练的影响。

1 核心力量对运动训练的积极影响

1.1 锻炼运动员身体平衡感

球类运动和击剑运动的对抗赛中,运动员都需要具备在短时间内爆发极强力量的能力,同时快速地完成相关动作。这就要求运动员在激烈紧张的对抗中保持良好的平衡感,在运动训练中重视核心力量的训练,锻炼出强劲而又有力量的核心肌群,促使膝盖和踝关节的平衡和稳定,有效提升运动员身体异侧上下肢的配合能力,加强身体的平衡感。

1.2 加强运动员身体稳定感

很多运动项目都对身体的稳定性有极高的要求,球类和击剑运动也是。身体的核心区域将人身体的上下两部分紧密衔接在一起,会对人身体的上下肢造成直接影响。强化核心力量能够在运动员保持身体稳定的同时,促使全身各部分力量的综合运用,有利于全身保持最佳状态,以最佳的速度标准,准确地完成一系列动作。

1.3 改善运动员身体协调感

在运动训练和日常赛事中,如果运动员能够保证良好的身体协调力,将对战术的运用和技术的发挥带来直接影响。在球类和击剑运动中加强核心力量的训练,有利于运动员锻炼出强而有力的核心肌肉群体,促使运动员保持身体躯干的稳定性,合理运动全身力量,帮助运动员协调使用各部位的力量,改善受力不均的情况,技巧性的完成各个动作。通过核心力量训练能够有效地改善运动员身体协调感,促使运动员更高质量的完成各项技术动作。

1.4 有效规避运动损伤

据调查,在球类和击剑运动中,运动员最容易发生踝关节、膝关节、腰部、背部等部位的身体损伤。经过训练核心力量,能够促使运动员身体核心部位的稳定性,缓释软组织和脊柱部位的承受压力,降低运动员腰背部的损伤几率。除此之外,训练运动员的核心力量,运动员的身体协调力和稳定性都会有大幅度提升,运动过程中,运动员通过较好地发挥核心力量,不但能够促使运动动作得以更好地完成,还能够有效地规避运动损伤。

1.5 减少运动员的体能消耗

运动员经过一段时间的核心力量训练,能够在段时间内迅速打开身体各部位,协调好各部位的力量,提升输出能力的效率,有效提升身体的平衡性和协调性,一定程度上能减少运动员的体能消耗。

2 在球类运动中强化核心力量训练的意义

2.1 有效提升身体控制肌肉神经系统的能力

如何评价运动员的肌肉神经系统的协调能力,主要看运动员身体控制平衡的好坏。在球类运动中,稳定性能够保证投球和击球的准确性,而投球和击球动作是否准确,取决于运动员肌肉神经系统控制能力的好坏。鉴于此,在对球类运动员进行核心力量训练时,要将肌肉神经系统的协调能力和体感神经结合起来同时训练。球类运动中投球、击球、接球动作的完成,都需要运动员具备良好控制肌肉神经系统的能力。

2.2 有效训练运动员核心力量的协调性

在核心力量的训练过程中,主要加强运动员肌肉神经的控制能力、韧带的柔韧性、关节的灵活性,以及全身各部位力量的稳定和协调性。在球类运动中,主要训练运动员在瞬间力量的爆发,并保持力量的持久和受耐性。同时,要注重锻炼身体柔韧性。对身体柔韧性的训练通过简单的肌肉拉伸训练即可达成,可以有效防止肌肉拉伤,避免肌肉痉挛的现象发生,缓解运动后的疲劳感,规避运动损伤,还有利于运动过后体力的迅速恢复。

2.3 有氧训练

球类运动主要通过混合代谢的方式供应能量。所以,在核心力量训练锻炼运动员的关肌肉和韧带时,还要辅助以一定的有氧训练帮助运动员缓释和抵抗由于长时间训练而造成的身体疲惫感。同时,有氧运动还可以促使运动员迅速恢复体力,有利于运动员在训练和比赛中保持高度专注的状态。

3 在击剑运动中强化核心力量训练的意义

击剑运动对运动员的身体素质和技能水平都有很高的要求,想要完成一项很高水准的击剑比赛,平时的核心力量训练具有至关重要的作用。击剑运动对专业的要求极高,一定时间的核心力量训练后,运动员的击剑动作能够更快、更狠、更准。通过科学合理的核心力量训练,对击剑运动动作的完成和技能的锻炼能造成很大影响,具体表现如下。

3.1 专项化核心运动对击剑运动运的影响

在对击剑运动员安排相关的运动项目时,要综合考虑运动员的身体特征以及运动对力量的要求,击剑是一门专业化的运动项目,对运动力量的运用很有讲究。传统的核心力量训练存在一定的缺陷和不足,往往达不到训练目的。在实际训练时,应该根据击剑专项动作的具体要求,设计一套专项化的训练项目,以有效提升运动员的技能。

3.2 完善传统训练,促使各动作更好的衔接

击剑中的核心力量训练是力量素质训练的一种特殊方式,是整体力量的一个分支。在训练时,要协调好身体其他部位进行综合训练,在调动全身各部位的力量的基础上,合理使用各部位力量,一起完成核心力量训练。

在展开核心力量训练时,首先要弄清楚击剑这项运动最关键的发力点是腿部、手腕、手指等核心部位。在进行力量训练时,不仅要注重训练核心力量,还要与其他力量相互协调,相互配合,将各部位来的力量训练分步骤、分阶段展开。通常分为普通力量训练、专项化力量训练、耐力和爆发力训练、力量保持训练等。普通力量训练时,通过提高身体各关节部位的肌肉群力量和全身核心力量,锻炼肌肉的伸张能力,避免肌肉软组织受伤。此外,还要不断突破自身力量承受力的最大限度,激发潜能,稳步提高;专项力量训练主要是训练运动员的爆发力和耐力;在力量保持训练时，针对的是身体力量的最佳速度和最大力度的综合训练,保持训练之前获得的能力和力量,培养运动员自主控制自己身体的能力,促使运动员在任何环境下都能以最佳状态完成各项动作。

4 结语

核心力量是现如今竞技项目中都需要运用到的,在平时的运动训练中,进行有针对性的、科学合理的核心力量训练,能够提升运动员的身体协调力和控制力,促使运动员更好地发挥运动技能。但需要注意的是,每一项运动项目都具有很大的差异性,对技巧的掌握和力量的运用都不尽相同，而且,运动员的身体素质也不一样。在核心力量的训练时,要合理看待核心技能对运动训练的影响,选用专业人员制定相应的训练方案,利用各运动员的优势力量,激发运动员的潜在力量,以核心力量的训练为基础,促使运动员综合素养的全面提高。

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G843

A

2095-2813(2017)04(b)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.065

孙雅薇(1987—),女,江苏南京人,硕士,助教,研究方向:体育教学。