竞走运动员速度训练的若干思考①

2017-11-27任贵王林

当代体育科技 2017年11期

关键词：步频教练员节奏

任贵王林

(1.贵州大学体育学院贵州贵阳 550025; 2.北京体育大学田径教研室北京 100084)

竞走运动员速度训练的若干思考①

任贵1王林2

(1.贵州大学体育学院贵州贵阳 550025; 2.北京体育大学田径教研室北京 100084)

竞走比赛最早出现在英国,之后逐渐成为奥运会的田径项目之一,也是田径比赛中体能消耗较大,竞争尤为激烈的竞技项目。最近几年,我国重点关注体育事业,体育成绩有了很大提高。伴随着重视度的提高,训练水平愈加规范化。影响竞走运动员比赛成绩最重要的原因即竞走速度,因而现今如何有效地提高运动员的竞走速度是教练员关注的重点问题。

竞走运动员速度训练身体素质

1 有关竞走运动的概述

竞走运动是一项以有氧代谢为主,主要考验运动员耐力的田径运动。能量使用的合理性与经济性的高低是评价竞走技术好坏的标准,为了避免在运动的初始阶段就出现体力耗尽、疲劳的现象,需要运动员合理的控制速度。竞走运动是来源于日常生活,并在此基础上发展起来的。

2 影响竞走速度的主要原因

竞走运动训练中如果过于重视提高速度,运动员的体能消耗就会很大,影响其耐力;如果过于重视耐力训练,则会抑制运动员的速度提高。在对竞走运动员进行速度训练时,要在不同的时期,充分考虑训练的目标与需要,结合运动员的实际特征,安排合理的训练计划。

2.1 步长与步频

在影响竞走运动员速度中最为重要的因素即步长与步频。竞走运动员神经的灵活性、肌肉力量的大小以及运用全身各部位肌肉的协调程度能够影响步频;竞走运动员的腿长、后蹬的作用以及髋关节的灵活程度能够影响步长。

2.2 呼吸方法

竞走运动时间较长,因而在运动的过程中,如何呼吸,掌握正确的呼吸方法能够影响运动员的竞走速度。竞走运动员要注意呼吸的节奏,应确保呼吸的节奏与竞走的节奏相吻合,在运动的过程中注意加大呼吸深度。

2.3 心理及生理等其他因素

每个运动项目训练中的基本组成部分为身体素质训练,在训练的过程中,要根据实际情况,考虑运动员自身的特点,采用合理的训练方法。竞走运动员在比赛或者训练的过程中如果承受较大的心理压力,也会影响运动员的速度,因此,教练员在训练的过程中,也要注意在加强身体素质训练的同时,加强对运动员的心理训练,提高他们的抗压能力。

3 竞走运动员有关速度训练的方法

加强对竞走运动员速度的训练是提高竞走运动员成绩的关键。如今,国家重视体育运动,加大了投入力度,训练条件得到改善,教练员不断创新训练方式,训练水平得到提升,这使得竞技运动更加激烈,在比赛中很多时候仅仅是分毫之差。速度能够体现运动员的综合素质,因此，如今在对竞走运动员的训练中,很多教练员将速度训练作为重点。

3.1 绝对速度训练

在平时的训练过程中,速度训练占据的比例也较小,使得一些竞走运动员虽然能坚持下整个过程,但是绝对速度较差,严重影响了成绩的提升。因此,在绝对速度训练中,常用有如下几种方式训练。

(1)在训练中采用50 m、100 m等短距离内进行加速或者往返跑;50～100 m的距离内进行间歇或者接力跑;50～200 m的距离内进行重复跑;50 m内的距离内进行上下坡跑等。

(2)在训练中除了让运动员自己跑以外,还可以借助外力或者机械设施进行短距离跑。如牵引跑;上下坡跑;或者在一些体育设施齐全的场馆内,可以使用跑步机等运动器械进行带跑等。

(3)在训练的过程中加入对运动员快速爆发力的训练,可以让运动员进行青蛙跳、单腿跳或者是蹲起跳等,也可以让运动员负重,进行50 m内短距离的冲刺跑等。

3.2 专项速度训练

专项速度训练是一个长期的训练过程,讲求循序渐进,要在整年的训练中,有目的、有计划地进行,该项训练的训练强度应不低于整个训练的85%。在专项训练中,多采用以下几种方法训练。

(1)反复走。400 m的距离,要求运动员反复走5～6组,要在规定的时间内走完每组400 m的距离,完成整套训练后可以间歇6 min,采用反复走的训练方法,注意在训练的过程中控制时间。

(2)持续走。要求竞走运动员在接近比赛强度的速度下,匀速走15～20 km左右。也可以要求运动员在85%左右的强度下匀速走5 km左右,在这个过程中注意控制训练强度。

(3)间歇跑。在训练的过程中可以用200 m为基础,进行6组训练,要求运动员在30 s的时间内完成200 m跑,每次以200 m为间歇,进行缓和。

3.3 身体训练

在训练的过程中,要注意训练运动员发展下肢的肌肉力量,要提高踝与膝关节的灵活以及柔韧性。身体训练中的重点为肌肉收缩与舒张的协调能力训练,要以发展竞走时需要调动的全身肌肉为基础,提高上下肢以及躯干支撑器官的力量耐力,要多进行踝、膝关节等柔韧性、灵活性的练习,如热身操或者利用体育器械进行练习。身体素质的提高,能够提高竞走运动员的身体协调能力,让他们在竞走的过程中更加灵活地支配自身的肢体,由此提高竞走速度。

3.4 节奏训练

优秀的竞走运动员拥有的技术特点为：首先，确保最佳步长；其次，在竞走的过程中保持快节奏、高频率、重心波动小的状态。竞走运动是一项高频率的田径竞技运动,在运动的过程中除了速度快以外,节奏也比较明显。根据竞走的特点,在训练的过程中,要重视完整技术训练、自身的协调性训练以及力量使用顺序等,要重视进行节奏训练,抓住竞走运动的速度节奏特点。节奏训练中的核心即步频训练,每个人的步频都是不一样的,受到遗传因素的影响较大,但通过后天的训练,也能很大程度上影响步频快慢。在训练的过程中,教练员要合理安排步频训练的时间与顺序,可以在训练的过程中进行负重练习,训练运动员拥有合适自身的竞走节奏。