黄玺章

(黑龙江省体育科学研究所 黑龙江哈尔滨 150008)

浅谈青少年运动训练疲劳以及恢复

黄玺章

(黑龙江省体育科学研究所 黑龙江哈尔滨 150008)

体育是一项需要良好身体素质,配合科学训练的竞技类活动,也是一项需要投入大量体力精力的活动。青少年由于处于身体的生长发育阶段,适当的体育训练对身体健康有好处,可是,一旦由于某些因素,例如:带病训练或者是一味追求巨大的训练量等都容易使其疲劳,危害其健康,影响运动训练的进行,因此,怎样把握青少宁运动训练的度,在保证青少年们的健康的前提下,提高训练成效是值得思考的。而解决这一问题的办法就是制定科学合理的训练方法,及时发现疲劳状态并运用科学的方法帮助他们尽快恢复,只有这样才能既保证青少年们的健康状态,又保证训练顺利进行,取得好的训练效果。

青少年 训练疲劳 训练恢复

根据调查显示,由于对青少年训练疲劳产生的原因分析不准确,不能及时恢复是造成运动损害的重要原因,尤其在开展青少年运动训练时,因对训练的运动量、负荷强度、训练时长等缺乏科学掌控,导致青少年们处于过度疲劳状态,严重影响了训练的正常进行。而应当注意的是青少年运动训练产生疲劳的原因因人而异,主要可以从以下几个方面考虑:体能方面、心理方面以及身体健康状态方面,找到引起青少年运动训练疲劳的主要原因,采用科学的、有针对性的恢复方法来缓解疲劳的状态,从而保证运动训练科学合理的持续进行下去,最终取得好成绩，这对我国实行体育强国及人才强国有积极作用。

1 正确认识疲劳和恢复

近年来,在运动训练中,科学训练这一观念,越来越受到重视，人们对疲劳与恢复的认识也越来越深刻，我们都知道运动训练过后感到疲劳是正常的生理反应，这种生理反应并不仅仅出现在运动训练后,在学习、日常生活中也经常会出现疲惫的感觉。但是不能因为疲劳是常规现象就不予理睬,应该重视及时恢复的作用和意义。疲劳状态下的青少年继续训练不仅不会取得好成绩,反而会在一定程度上影响身体健康，因此,必须重视运动训练疲劳的恢复工作,采用多元化的科学方法,及时恢复疲劳,使身体保持健康状态。

2 引发疲劳的主要原因

2.1 体能原因

体能疲劳主要是在运动训练中,由于肌肉的过度使用所造成的,科学的解释是青少年们在运动训练后,身体内的乳酸与二氧化碳会在血液中大量增加,使身体感到疲乏无力，而运动训练中经常会消耗青少年们的大量体能,甚至可能会对身体产生一些伤害，因此,青少年们在训练之后一旦出现疲劳状态,应立即采取措施,缓解症状,恢复体能,将伤害降到最低。

2.2 心理原因

众所周知,心理健康的与否意义非常重大，不仅体现在运动训练方面,更体现在日常生活、工作学习中，而运动训练后的心理疲劳是由青少年的感情及心理状况共同影响的。青少年们正处于身体及心理发育的重要阶段,情感方面敏感而脆弱，而大部分的青少年都是坚持一边进行文化课学习,一边参加运动训练,这就导致了青少年们的压力增大，再加上,一部分人热衷于提高成绩,忽略身体状况等,长期如此,都会造成心灵的疲惫，因此,心理疲劳与否对运动训练能否正常进行有着重大意义。

2.3 病理方面

正常来说一旦生理机能出现问题,人就会生病，而在生病期间人的反应能力、体力等都达不到以往的正常水平,也就无法正常训练，例如：在运动训练后感到头晕、心慌、气短甚至晕厥的往往都是病理疲劳,这一疲劳应引起教练及个人的足够重视,否则会出现严重后果。

3 疲劳的鉴定方法

那么如何鉴定青少年在运动训练后的状态,可以通过细致的观察以及科学的指标来判断分析。下面就来简析一下以下两种方法。

3.1 观察法

一般来说,教练应在运动训练后,仔细观察青少年的身体反应,比如：是否有脸色不好、眼睛黯淡无神眼神、身体反应不灵敏、体能下降、脾气反常等表现。

3.2 指标判断法

指标判断法主要是通过对运动训练后的主晨脉、血红蛋白、血尿素、尿蛋白、尿胆原等指标的判断来鉴别疲劳与否，比如：是否在运动训练后心率加快,血红蛋白指数明显降低,红细胞指数也大幅下降。

4 运动疲劳恢复的方法

青少年时期是人一生中的重要时期,是身体与心理飞速发展的时期。因此,必须科学合理地采用运动训练恢复方法,从而保证青少年的身体与心理都能健康发展，下面就来分析以下方法。

4.1 睡眠休息法

人们可以通过睡眠来补充能量,增强抵抗力,促进正常的生理发育并使身体得到休息。因此,睡眠休息是一项有利于身体疲劳回复的活动,如果在进行了大量运动训练后,没有充足的睡眠,那么身体机能不能有效休息,也就无法恢复疲劳状态。有证据表明,人类最佳的睡眠时间是在晚上十点到凌晨两点这段时间内,

因此,青少年在运动训练后想得到休息恢复,就必须保证在最佳睡眠时间内,已经入睡并进入深度睡眠,确保后续训练正常进行。

4.2 针灸按摩

按摩与针灸等传统方法是有中医理论为指导的科学方法。通过针灸、按摩能够降低肌肉在运动训练后的损伤,促进局部血液循环,增强神经的活性来快恢复疲劳，而且见效迅速。比如：在运动训练过程中,青少年常会出现肌肉拉伤等现象，此时,就可以充分发挥针灸按摩的功效，而且,按摩这一技能只要掌握重点,青少年们在运动训练后甚至可以互相按摩,缓解疲劳症状。

4.3 音乐疗法

一首好的音乐可以使人感到放松,在运动训练后,感到疲劳时,选择一首好听的音乐可以对恢复疲劳起到辅助作用。

4.4 沐浴疗法

通过沐浴,青少年运动训练后可以舒缓身体的不适。这也是最简单的恢复疲劳的方法之一。在温度适宜的热水中,青少年们的身体可以放松,代谢功能可以得到调整,身体肌肉的兴奋状态也可以缓解。在外国的相关研究结果中可以了解到,人在运动训练后身体中平均每百毫克血液中含有30%的乳酸,但在43℃的温水中沐浴10 min后,血液中的乳酸含量下降到了7%左右,如果沐浴0.5～1 h,则血液中的乳酸含量已经彻底恢复到了训练之前的标准。但是由于每个人的耐热程度不一样,这一方法还应根据实际情况具体分析以后再正确运用。

4.5 补充营养,合理膳食

青少年正处于身体发育的重要阶段,本就需要大营养,再加上大量的运动训练,更应该科学地利用营养物质来补充训练的消耗,维持身体的正常运转,恢复训练后的疲劳状态,促进运动成绩的提高。

5 结语

总之,在制定训练计划时应采用科学方法,合理安排训练强度、训练时间等,减少因安排不合理而产生的身体及心理的疲劳,并且应重视青少年运动训练后的疲劳恢复问题,采用正确的方法来缓解不适,还应该适时对他们进行心理疏导,以消除在运动训练中产生的挫折情绪。教练应不断分析训练负荷程度,青少年的表现,将训练负荷产生的疲劳与恢复紧密切换,产生相辅相成的效应,不断提高运动水平。应将恢复训练作为运动训练的重要组成部分,还要善于观察运动员脸色、唇色、情绪、食欲、排汗和睡眠状况。运动训练是提高成绩的基石,恢复训练是保证训练畅通的途径。

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2095-2813(2017)04(b)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.056