浅析拳击训练应注意的几个问题

2017-11-27蒋宁

当代体育科技 2017年11期

关键词：拳法意志力战术

蒋宁

(浙江省台州市路桥区文化广电新闻出版局(体育局) 浙江台州 318050)

浅析拳击训练应注意的几个问题

蒋宁

(浙江省台州市路桥区文化广电新闻出版局(体育局) 浙江台州 318050)

拳击是一种力量与心理的较量,作为一种体育运动项目,既有一般运动的特点,又具有它的特殊性。拳击的特殊性在于它是拳击运动员通过拳头进行的对抗,具有一定的危险性,在训练时要十分注意,避免身体上的伤害,仅供参考。

拳击训练特点注意问题

拳击说到底是一种搏斗术,拳击竞技主要是运动员在特定的比赛场地,戴着特制的拳击手套,根据一定的规定和技术要求,进行的攻击与防守对抗,攻击的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。在拳击训练时要注意以下几个问题,接下来将针对拳击训练时需要注意的问题进行具体分析。

1 拳击的特点以及要求

拳击是一种比较刺激而且伤害比较大的一种运动,在拳击训练中要特别注意点到为止,避免造成不可收拾的状况。拳击主要以主动攻击为主,运动员不仅要有很好的爆发力,还要具备持久的耐力,拳击要求运动员按照体重级别参加比赛,所以力量是一种重要的取胜因素。

在高水平的拳击手进行比赛时,攻防动作强劲有力,拳法突然而且迅速,攻势凌厉,令人眼花缭乱,动作潇洒自如,姿势优美,给人以美的视觉享受,拳击展示了绝对的力量、技术、战术以及灵活度,塑造人的心灵。

拳击需要肌肉有强大的爆发力,技术与战术都要十分完善,所以,拳击是一种较为复杂的竞技运动,在赛场上,许多情况都是无法预料的,要求运动员有足都快的反应能力,在最短时间内把握对手的状况以及规律,然后做出相应的判断并采取相应的措施,利用自身特点以及掌握的技术、战术进行攻击和防守,另外,作为一名运动员要有强大的心理防线,意志力要绝对坚定,这样才能有战胜对手的把握。拳击比赛不是简单的打架斗殴,一味地有一身蛮力就可以取得胜利,参加拳击比赛必须要经过长期系统的训练,锻炼强健的体魄,掌握良好的技术,学会灵活运用战术,还有培养自己顽强拼搏、勇敢战斗的意志力,这些都对拳击爱好者以及运动员的身体素质以及心理素质提出了更高要求。拳击对于提高他们的身体素质以及心理素质也有一定的积极作用。

在拳击比赛中常常会伴随身体上的伤害,正因为如此,人们对拳击运动的看法也不同,人们在思想上不能认同这种运动。许多人将这项运动当做一种野蛮、残酷、没有人性的运动。尤其是拳击中受商业规律以及金钱制约的职业拳击比赛,比赛时缺少必要的安全保护,而且目的是将对方击倒,造成了许多伤亡事故,而且对选手心理也造成了伤害。所以在进行拳击训练时更要注意安全问题,避免造成伤害。

2 拳击训练需注意的问题

拳击能够强身健体众所周知,训练价值巨大。在训练时要注重技术和战术方面的指导,而且拳击有着特有的训练精神,要求运动员有足够强大的意志力和心理承受能力。

2.1 身体上的训练

(1)拳法训练。拳击训练主要是对拳法的练习,许多在拳击界有着盛誉的拳击手都有着一套属于自己特殊的拳法,尤其是左直拳,左直拳拳法快而且凶狠,练好左直拳能够提高拳击技术的水平,在比赛中更有胜利的希望。拳击训练还包括对进攻和防守技术的介绍以及步伐移动姿势的训练。

(2)速度训练问题。拳击要求运动员拥有绝对的速度,拳击训练中速度是很重要的一部分,贯穿训练的始终。速度不仅包括身体的移动速度,还包括思想反应速度以及出拳的速度。在拳击训练时要注意动作的速度以及步伐移动等的基本训练,运用正确的方式,将这几个方面结合灵活运用,提高能力。作为教练还要学会如何发挥选手的自身优势,在进攻与防守之间为选手制定属于自己的技战术,多次反复的练习,逐渐熟悉并适应,在赛场上多样化运用。

(3)力量训练问题。不同的拳击类型对运动员的要求也不同,教练要根据每一个人的身高、体重等情况进行不同的训练。由于拳击的特性,力量练习是必不可少的,锻炼肌肉,提高抵御外来力量的能力,提高自身身体素质。训练不能盲目,要制定一套完整的训练技术,严格按照计划执行,更加具有科学性、合理性,训练效果也更加显著。

(4)动作训练问题。在拳击训练过程中,要注意运动员动作的训练,包括对运动员身体形态的改善,提高运动员的身体各项机能,激发运动潜能,提高运动成效。动作训练时拳击训练的基础,合理的动作训练能够在短时间内提高运动员的成绩,有利于掌握技术和战术,对于身体素质的提高也具有促进作用,还能在一定程度上防止运动造成的伤害,延长寿命等作用。体能训练主要是充分发挥运动员的力量、速度以及耐力等素质,从而改善运动员的身体素质和体型,为比赛做好准备,为提高技术水平奠定基础。

(5)攻防战术问题。对于攻击和防守训练过程中,要遵循拳击比赛攻防瞬间交替的特性,运动员要学会灵活运用战术。出拳要果断迅速,力量要足够强,快准狠,对于运动员的技术和心理素质提高了很高要求。

(6)放松恢复训练。拳击手在场内一直处于注意力高度集中,高度紧张的状态,在训练结束之后要注意对肌肉进行放松,心理上也要放松,让身体各部分机能恢复到正常状态,比如:训练结束之后按摩手臂、调整呼吸,减轻心脏压力,而且在训练结束之后禁止大量饮水,禁止吃东西。

2.2 心理上的训练

心理训练是为了增强运动员的心理素质,稳固运动员的技术能力,在参加比赛时不会因为慌张而输掉比赛,促进良好心理特征的形成,学会调节心理。

运动员在比赛过程中如果出现紧张情绪时,会导致注意力无法集中,肌肉收缩失调,动作姿势变形,容易产生较多的失误。所以进行心理训练时十分必要的,重视心理训练,能够改善心理,灵活自如地控制和调节心理活动,保证比赛状态能够达到最佳。

针对以上拳击运动员容易出现的心理进行专门的训练,克服这些不健康的心理。(1)自我暗示。在训练过程中,在心里重复默念词句,比如“我要冷静”“我是最棒的”“我可以”等,或者回忆之前最好状态时的表现以及取得胜利时的心情,由此暗示自己,调整状态,加深对拳击技战术的理解,增强自信心,达到最佳的比赛状态。(2)身体放松训练。此项训练主要是调整运动员的紧张心理,学会在意识到紧张心理时,马上深呼吸,调整自身状态,缓解紧张的心情,整体呈现一种比较放松的状态,而且加上自我暗示,让自己放松,或者在比赛之前播放轻松、节奏较慢的音乐,转移注意力,使其身心得到放松。(3)实战训练。更多的实战经验对于提高运动员的心理也有很重要的作用,模拟实战进行训练能够预防运动员在赛场上可能出现的不良心理的发生,提高运动员的应变能力与反应速度,增强心理的稳定性。在比赛中影响结果的因素很多,双方实力只是一部分,包括对场地的熟悉程度,对裁判、对手以及灯光的适应程度都会影响选手的发挥水平。所以更多的比赛练习能够积累经验,给自己的心理有一个缓冲的阶段。(4)意志力的训练。作为运动员不能只满足于现状,要不断探索新的高度,这点需要强大的意志力与自制力,在心理上要有自控能力,在出现预料之外的情况时,要保持冷静,健康的心理需要慢慢培养与磨练。