韩程爽 樊腾龙

(郑州大学体育学院(校本部) 河南郑州 450001)

浅谈篮球运动技战术特点和体能训练方法①

韩程爽 樊腾龙

(郑州大学体育学院(校本部) 河南郑州 450001)

篮球运动是目前世界上最受人类欢迎的运动项目之一,篮球运动既能提高个人的体能和素质发展,又能培养人们的团队合作能力,还能培养坚韧的心理素质。该文运用了文献资料法和归纳法,对于篮球技战术的特点:移动、传球、投篮、运球、突破、抢篮板、防守技术特点和篮球的攻防战术特点进行了简单介绍;并对如何进行篮球体能训练的方法:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧的训练方法进行了简单归纳和总结。

篮球运动 技战术特点 体能训练方法

篮球运动自1895年从美国传入中国,到目前已有100多年的发展历史。篮球运动在不断发展、提高,在这个发展变化过程中, 篮球技战术也不断发展、提高。现代篮球技术的概念是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称,是篮球比赛中常见的动作范型和组合变化形式的总和;篮球战术是比赛中队员之间有策略、有组织、有意识地协同运用技术进行攻守对抗的布阵行动,是以篮球技术为基础,在一定的战术指导思想和战术意识支配下的集体攻守方法[1]。随着篮球水平的提高,对篮球运动员的体能要求也越来越严格,体能不好的运动员往往在比赛的后程发挥不出自己的真是水平,导致不敢主动进攻,得分欲望减弱。所以,优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证[2]。只有在平时训练中科学系统地进行体能训练才能充分发挥优势并战胜对手。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以篮球的技战术特点和体能训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、学校图书馆检索关于篮球技战术特点和篮球体能训练方法的期刊、硕士论文等文献资料,对所查找的相关资料进行解读和分析,为该文提供理论基础。

1.2.2 归纳法

对搜集来的有关篮球技战术特点和篮球体能训练方法的相关资料进行分类、总结,并归纳出该文的主要研究内容,为该文提供有力的论证。

2 篮球的技战术特点

2.1 技术特点

2.1.1 移动技术

现代篮球比赛节奏与之前比赛节奏相比是变快的,对比赛场上的运动员在速度方面有着严格要求,并且要求移动要有强有力的攻击性。在进攻时小范围的突然启动、变向和移动。移动时启动步伐要快,步幅大且要灵活多变,让对手模糊你所要摆脱的路线,同时要挤靠对手抢占有力的位置来完成进攻任务。

2.1.2 传球技术

传球是篮球比赛中队员之间相互联系的纽带[3]。其中,近距离传球和中距离传球多用双手胸前传球,长距离传球多用单手肩上传球,其要求要发力快,不易被对方断球。篮球的传球技术具有隐蔽性、渗透性快速性,传球时主要靠手腕发力和手指拨球,所以要求传球出手快、变化多样。

2.1.3 投篮技术

投篮是篮球中的得分手段。首先,在现代篮球中很少可以有空位投篮,所以在对手贴身防守时主要利用力量主动挤靠对手强行投篮。其次,可以做一系列的假动作利用时间差和位置差制造投篮机会后进行投篮。最后,根据自身身体素质和娴熟的技术运用跨步投篮、急停跳投、后仰投篮和扣篮来取得比赛分数。

2.1.4 运球技术

传统的运球大都采用低重心的运球方式,技术改良后今则采用对防守者“提拉式”运球,以肩为轴,增大大臂动作幅度,并要求手与球接触时间要长,用身体避开防守人,以便寻找最佳进攻时机。运球时之所以要避开防守者,是为了增加运球的攻击性。

2.1.5 突破技术

现代篮球突破技术也变得多样话,充分利用身体贴靠对方,抓住时机,突然加速,才能突破防守,其中包括同侧(顺)步突破、交叉步突破、转身突破(前、后转身突破)等,这些技术要求有娴熟的运球技术,可以左右手随时变换,突破时要看清场上的其他队员,当突破不成功时要及时传给队友,给队友创造突破机会。

2.1.6 抢篮板技术

抢篮板也是比赛取胜的关键因素之一,由于运动员的身体选材队员越来越高大,这就要增强运动员的抢篮板意识,当球出手时要及时跑位进行卡位挡人,占据抢篮板的有利空间。抢篮板时还可以利用连续起跳,用手连续点拨球获得球。如果进攻方在进攻时,在抢到前场篮板之前可以直接补篮或者扣篮以获得比赛分数。 在抢篮板球时,拼抢意识和卡位意识是十分重要的。

2.1.7 防守技术

在篮球比赛中,防守进攻队员主要表现在要降低防守者的重心,将双手打开,挡住进攻者的进攻路线,当进攻者加速启动进行突破时脚步要快,及时跟上进攻者的步伐。防守时要求防守队员具有主动性和攻击性。主动防守,利用身体和步伐阻断进攻者的进攻路线。

2.2 技战术战术特点

2.2.1 防守战术特点

现代篮球防守技术特点主要是以球为主,从而形成人、球、篮、区四位一体全方位的防守体系。防守战术的特点：一是混合运用盯人战术和联防战术,加强防守的稳固性和攻击性,即不易让对手突破并能准确断球反攻。二是“以球为主”,对持球人要大胆紧逼,控制持球人投、传、运、切的进攻路线。三是近球区(强侧)以多防少,远球区(弱侧)则以少防多,即强侧主动夹击,围守、协防,切断对方的传球路线,弱侧防守以少防多,控制对手向篮下切人,防止对手在篮下接球并进行投篮。四是扩大防守范围和缩小防守范围并用;扩大防守是为了防外线的突破得分与三分线外的三分得分;缩小防守范围是为了防守强硬的内线在篮下得分。

2.2.2 进攻战术特点

篮球比赛中的进攻战术,是以运动员的个人技术运用,队员之间的各种配合行动的运用,以及建立在这两种进攻基础之上的全队配合进攻运用完成的[4]。

进攻战术特点：一是打破锋卫界线、位置、锋位和后卫的位置分工模糊,整体实力变强。二是战术趋向简单化,因为个人能力和身体素质也逐渐变强,没有固定配合路线,战术形式简单。三是强调“抢攻”,抢攻是指快攻不成功时阵地进攻尚未成功以前阶段的攻击。抢攻能有效发展个人能力的攻击特点,容易造成对方措手不及,是当代篮球战术的又一重要特点。

3 体能训练方法

3.1 力量训练

篮球运动对全身的肌肉力量都有一定的要求,如:上肢力量、腿部力量和核心力量。运球和投球时需要动用上肢力量来进行,常见的上肢力量的训练方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑和平卧举杠铃等。抢篮板、突破上篮和盖帽要求腿部有强有力的爆发力,提高弹跳常见的训练方法有:负重半蹲或全蹲、半蹲跳、徒手或负重单腿深蹲起等。运球上篮中的转体、变向时也需要动用运动员的核心力量,核心力量常见的训练方法有:立卧撑、单腿两头起、平板支撑和有器械和无器械的俄罗斯转体等。每个训练方法需要2～3组结合训练,每组训练次数为10～15次,每次训练后需休息10～30 s后继续进行练习。

3.2 速度训练

篮球运动是有运动“节奏”的一项运动,快中带慢,慢中带块,快慢变化视比赛情况而定。尤其是在突破和下快攻时,要求快速准确。速度训练也是篮球运动中一项重要的训练因素,主要的训练方法有:无球的短距离加速跑或变速跑、折返跑及多种脚步训练灯等,每次训练需2～3组。有球的行进间运球的急停急起、快速运球全场上篮3～4次和全场的双人下快攻练习等,训练组数为3～5组为最佳。

3.3 耐力训练

所有的运动项目都需要耐力,训练中常采用的具体方法有: 4 000～12 000 m匀速跑,心率控制在150次/min左右保持匀速跑完全程;越野跑训练方法,利用公园或较好的场地进行30 min以上的越野跑,心率控制在150次/min左右;10 min跳绳训练法,在10 min内保持跳动频率不变,但可变换跳跃方式,进行单脚跳或双脚跳。

3.4 灵敏训练

篮球运动中的灵敏训练方法主要有:各种脚步训练,带球的急停急起、双人无球晃人等,每次训练最佳训练为3～5组最佳。篮球灵敏训练还可以在限制性空间完成练习,如在篮球半场进行追逐游戏或者运球的断球练习等。

3.5 柔韧训练

在进行完篮球训练和篮球比赛之后,可以进行一些拉伸训练,如,坐式拉韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不能弯曲,重复动作12次;仆步压腿两脚左右开立:一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧镇压,练习时左右交替;还可以两人进行练习,如：同伴协助拉肩、压腿和拉腰等全身伸展练习等。

4 结语

在篮球这项运动中,体能包含了:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧,它是篮球运动中的基础,一切动作、跑跳等都基于体能训练的基础之上,没有体能篮球比赛就无法进行。篮球技战术是比赛的主体,随着技战术的逐年发展,篮球比赛不单要求运动员有良好的体能,还要求运动员有灵敏的头脑,能把所学在比赛中灵活运用出来,掌握比赛的主动性,从而取得比赛的胜利。

[1]回军,贾海翔.我国篮球技战术训练发展历程及其相互关系[J].沈阳体育学院学报，2002(2):87-89.

[2]何也明.试述篮球运动的体能训练[J].四川体育科学，2003(3)：35-36.

[3]王祯义.论现代篮球运动的技战术特点[J].毕节学院学报：综合版,2006，24(4)：84-86.

[4]孙民治.篮球运动教程[M].北京:人民体育出版社，2003.

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2095-2813(2017)04(b)-0035-02

韩程爽(1993,2—),女,汉,河南濮阳人,在读硕士研究生，研究方向:体育教育训练学。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.035