业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施

2017-11-27史同娣

当代体育科技 2017年11期

关键词：训练量业余田径

史同娣

(江苏省兴化市体育局江苏兴化 225700)

业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施

史同娣

(江苏省兴化市体育局江苏兴化 225700)

体育锻炼一直是生活中必不可少的运动项目,无论男女老少或多或少有自己喜欢的项目,其中田径受到很多人的喜欢。然而由于很多人没有进行科学的指导,会遇到一些障碍,这些障碍会对练习体育人的身体健康造成一定的伤害,其中比较普遍的就是运动损伤。

业余训练运动损伤教练

一直以来田径就是人们经常练习的体育项目,田径训练也是很多人业余进行训练的。因为人们业余练习没有科学的指导,容易让人受伤。人们在进行业余训练的时候应该明白这些问题,在训练的时候避免问题的发生。

1 运动损伤产生的原因

1.1 运动损伤的主观因素

科学指导应该是训练的第一步,但是由于运动员自身因素加之教练的因素会导致运动员的运动损伤。我们都知道在运动之前需要热身,运动员更不例外。但是有些业余运动员没有科学的指导,没有将身体舒张开就开始进行田径,身体内部没有充分伸张,就会造成肌肉拉伤等运动损伤。

有丰富经验的教练是业余运动员向往的,因为田径运动员训练量较大。错误的指导和不恰当的安排会增加运动员的运动损伤。合理安排训练是很重要的,因为很多田径难度较大,一直练习会对身体产生负荷,在身体失衡的时候造成不必要的运动损伤。有些教练因为经验较少,也为了在短时间内看到运动员的成效,会短时间增加运动员的训练量,训练量和训练内容不恰当也会导致运动员身体损伤。

业余运动员有利有弊,但是因为没有进行过较为专业的训练,所以他们没有很科学的训练方法,加之没有正确的运动姿势,这些都会导致运动员的运动损伤。例如在业余田径比赛中,因为比赛内容设置不合理,运动员没有意识到使用正确的比赛姿势。比赛进行完之后很多业余选手都有运动损伤。

业余运动员在进行运动训练的过程中,不能很好地遵守教练指示,在训练时对于最基本的技术没有很好地重视,使动作变形,这样技术动作错误也会导致运动损伤。

1.2 运动损伤的外部因素

很多事情都是内外因共同作用的因素,运动损伤也是这样。因为业余运动员没有固定的运动场所,加之运动场所不符合相关规定,所以这些都会导致运动员的运动损伤。很多运动员都会在露天的时候进行运动,运动过程中因为天气原因,或者是当天的地面原因也会造成运动损伤。业余运动员的运动设备也应该进行定期的保养,每年因为运动设备的不合理使用导致运动损伤的事件也非常多。

2 运动损伤防范对策

2.1 田径项目中的常见预防

在跑步类的项目中,业余运动员应该做好提前的热身运动。如果是冬天的话,应该提早换上舒适的服装,不能因为服饰的原因影响运动。在短跑时应该注意保护自己的脚踝和小腿,防止因为摔倒而导致的运动损伤,在中长跑中注意膝、踝关节的损伤。在平常的训练时,要注重加强肌肉力量的练习。

在跳跃类的项目中,业余运动员一定要注意落地的姿势,因为跳跃类最常见的是踝关节韧带损伤。正确的运动姿势和正确的助跑姿势是预防措施的关键,然后就是要保证海绵包的厚度和摆放姿势。

在投掷项目中,因为对身体素质要求过高,加强全面身体素质训练,正确掌握投掷技术动作,在最后的时候要注意加强身体的韧带、力量和提前准备活动。

2.2 教练员要宣传正确的教育思想

预防的第一步就是要防患于未然,而教练员的工作就是把安全理论知识灌输给业余运动员,将田径运动的注意事项与安全隐患都告诉运动员,让运动员有防御心理。其次,运动员要对之前田径训练的问题一一分析,给运动员做出合理的分析和合适的运动训练安排。对于不同的运动要分开进行讲解,例如标枪和长跑的注意事项就有所不同。教练应该每一次训练前都简短的分析一下安全问题。

2.3 运动员要熟悉自身的身体机能

业余运动员在进行训练之后应该对自己的身体有很透彻的理解,应该能够清楚的明白自己身体的优缺点,避免在运动中因为缺点而造成的运动损伤。根据自己的优点与教练应该讨论,然后制定相应的身体训练方式。在进行训练时不能人云亦云,应该让自己的优点得到充分的发挥。

业余运动员会因为自身不合理的运动方式导致运动损伤,每个人应该清楚自己的身体机能,在之后的练习中不能将这些方面再次损伤。

2.4 合理地安排运动员的运动时间

科学的运动方式是一直提倡的,运动时间中的准备时间,训练时间和休息时间应该有较为合理的安排,不能是运动员感觉到累的时候再进行休息,这个时候身体内部机能已经有了很大程度的损伤,长期这样会导致运动损伤。合理的时间安排中应该有较为充足的休息时间,在休息的时候教练也应该组织运动员进行身体的放松,而不是一味的做着。我们都知道什么事情都是由浅入深,运动安排也是一样,不能一下子让运动员接受长时间,高强度的训练,这样根本无益于身体本身。身体机能的提高是一个量变到质变飞跃的过程,在这个过程中合理的时间安排是非常重要的。

2.5 运动场地的合理

我们都知道国家有标准的运动场地,业余运动员在平常训练中也应该尽可能按照标准的训练时间和训练器材进行训练。因为既然是标准的,必定有合理的地方。不合理的运动场地或者不达标的场地很容易导致运动员的运动损伤。最常见的问题就是跳高垫过于薄,这样就加大了运动员的运动损伤。所以运动场地的合理是避免运动损伤的一方面

2.6 注重对运动员心理素质的培养

业余运动员也会有很多的比赛, 众所周知比赛场上运动员的心情都很紧张,而过于紧张不仅影响发挥,还会导致问题不断,甚至导致运动损伤。所以加强运动员的心理素质是必不可少的一部分,教练平常可以和专业的心理方面老师进行沟通,帮助运动员进行心理素质的培养。在比赛后发现运动员有比较大的情绪波动的时候,教练应该及时发现并且帮助改正。这样平和的心理状态才是运动员应该具备的。其次,教练应该注意运动员在平常训练的时候对待训练的态度,不能太过敷衍,因为运动员本身就需要完成高难度的动作,注意力不集中会导致漏洞百出,甚至是运动损伤。

2.7 加强对不良天气因素的防治

因为天气也是影响训练的因素,所以教练应该有合理的方案,对于天气过于炎热的时候,减少运动员的训练量,准备好能量饮料和必要的药品,防止运动员出现突发问题。在遇到大风天气,或者极度恶劣的天气,教练能够立刻拿出方案,适合比较合理的运动方案,避免恶劣天气造成的运动损伤。冬天运动员的身体机能会有一定的减弱,这个时候教练应该对训练量与训练课程进行适当的调整,减少运动损伤的发生率,保证每一位运动员的身体健康。