刍议传统体育养生理论对高等体育教育的指导意义①

2017-11-27贺仕刚谭志刚

当代体育科技 2017年23期

关键词：动静形体身体

贺仕刚谭志刚

（南华大学湖南衡阳 421001）

刍议传统体育养生理论对高等体育教育的指导意义①

贺仕刚谭志刚

（南华大学湖南衡阳 421001）

传统养生体育博大精深源远流长，是我国传统文化中重要的组成部分，学习传统养生体育可以强健我们的身体。传统养生体育的观点出自于中医养生，注重的是人和自然达到统一，顺其自然的一种境界，以静可以休养生息，以动可以保养身形。在高等体育教育当中，传统养生体育对其有重要的指导意义，可以增强学生的体质体魄，提高学生的整体体育素养。

高等体育教育体育养生传统养生

高校的体育教学中包含许多内容，有娱乐教育、经济教育、健康教育、体育教育和心理教育，随着人们对于健康的要求越来越高，许多学校体育课的课程目标也设定了许多项目。体育教学的大纲指出，要注重学生的健康，大幅度提高学生整体的体育素养，培养德智体美全面发展的优秀学生。在教学的过程中要发挥学生的主体作用，通过心理健康以及外形塑造，全面增进学生的健康和体质。

1 传统体育养生理论基本观点

1.1 天人相应，顺应自然

在自然界当中，人是其中的生物之一，要想能够更加长远地在自然界中生存，就必须和自然相互发展共同进步。自然界中的万物和人都一样，要不断地去适应自然环境，《内经》曾经提及：“人以天地之气生，四时之法成。”正确的养生要求，顺应天地的自然变化，坦然地去面对自己的喜怒哀乐。如果当身体不能和外界的环境相适应，我们的身体就会产生疾病，传统的体育养生非常注重顺其自然。

1.2 动静兼养，动以养形，静以养神

我国古代智慧的劳动人民，早就意识到了运动对于人体健康来说非常重要，形体的锻炼可以提高人类的整体素质。每天要重视锻炼，并且要将锻炼的每一个动作做到精准，各种养生之道也包括锻炼。传统的养生健身法有导引、气功、权术，通过长期的锻炼可以意识到，以相互结合动静相互兼养，可以使养生之道效果更好。在中医的养生学中，最早提出了动静结合可以达到养生的效果，“精神极欲静，气血急欲动”。静修可以养起精神，动修可以滋养形体。人体应该保持阴阳平衡，动静两相宜，过于极端的动或者是静，对于身体都是没有益处的，严重还会导致疾病的发生。清代养生家曹庭栋非常重视以动来养生，认为散步可以养神，对于散步的动作以及要领非常的严格。“绕室行千步，始就枕”认为以动可以来养静，睡前进行运动可以有助于睡眠，强调了动静结合的重要性。运动在一定程度上可以修养形体，可以使身体内部的血液更加流通，血脉相通就会巩固筋骨，进而提高身体的整体素质。保持良好的心态也是健康的必备法则之一，活动形体可以使体内的精气流通，保障生命活动的正常进行。中医养生强调精神状态，良好的精神状态才可以滋润养形体，由此可以看出，心态对于身体健康来说非常重要。少思寡欲、恬淡寡欲以及平静超脱，是传统体育养生的主要原则，静养生息包含的内容非常丰富，不仅仅是要养成一个平稳的心态，同时还要注重日常的锻炼。

1.3 形神合一，形神共养

形神合一，形神共养，注重的是要保持形体的健康，同时还要注意精神状态，保持自己强健的体魄和充沛的精神，两者之间相辅相成，可以提高身体的整体素质。身体和精神需要多到统一协调的发展，利用中医养生学当中的一些养生方法，可以从本质上去提高身体素质。在平常的生活当中，要注重保护和提高自己的心理健康，形体方面的健康也需要注意，身体和心理要达到同时协调发展。为了更好地去推动形体和身体的共同发展，必须要保形全神，意思就是说在生命基本存在的基础之上，产生相对的精神活动和其他的生理功能。只有形体健康才可以促进精神的发展，如果形体发展的较好，精神也会相对有所提高，如果形体逐渐衰败，那么精神渐渐地也会不复存在。

2 传统体育养生理论对高等体育教育的指导意义

2.1 重视“养内”，注重身心和谐

西方的体育教育比较重视运动系统功能的锻炼，所有的一些运动项目都是在提高人体的形体健康，就不会过多地去注重心理发展。重视内心的健康成长是非常重要的，只有从内到外来进行全面提高，才可以真正地去提高学生的整体素质。善养生者养内，意思就说大多数养生专家，都会从修养身心来作为养生的开始。在中国养生体育的运动方法上，受到传统体育养生的影响，开创了动静结合的运动方式。中国的传统养生观念，非常的注重身心和谐共同发展，不仅仅要提高形体上的协调能力，还要推动心理健康的共同发展。

2.2 注重意守、调息和动形的谐调统一

要想提高学生整体的健康素质水平，必须要强调意念、呼吸和躯体相互协调发展，在培养意念的过程中，重要的就是要培养专注度。熟悉就是要调节运动中的呼吸，循环畅通的呼吸节奏，有利于开展体育健康运动。只有保持内外动静两相宜，才可以推动全身的健康发展，养生在不断地得到充实和发展，随着时代的发展，其中也融合了现代的养生理念。通过融合当代的运动观念，推动了体育教学养生的稳定性以及可持续发展，体育教学不仅仅要维持形体的健康，同时还要修养学生的内在心理健康。运动养生其实就是通过适当运动，疏通体内的一些气血运转，使身体内的血脉更加畅通，肢体更加的柔软轻盈，进而达到健身的最终目的。

2.3 强调劳逸适度，适量锻炼

在传统的养生体育教学中，主张适当的运动，过于激烈的运动不仅会损耗身体器官，同时还会给精神造成损伤。西方的体育锻炼和东方的体育锻炼，两者在发展理念上存在着许多差异，西方强调充分地发挥人体的潜力，比较崇尚于一种极限的运动。在我国传统的养生观念中，推崇生命整体的和谐统一发展，运动强度和运动量是要保持适可而止，劳逸结合之间是相互协调的统一关系，为了满足人体发展的需要，需要保持身体的劳逸结合。“人体欲得劳动，但不当使极耳”。这句话就充分显现中国传统的养生体育观念中，运动是要适可而止，不宜大强度大运动量的去运动。

2.4 量力而行，循序渐进

适当的体育锻炼可以达到养生延年的目的，同时还可以提高学生的身体素质，运动的过程中应该尽量地去避免紧张激烈的运动。在运动的过程中要注意循序渐进，操之过急，往往欲速而不达。身体锻炼并非一朝一夕的事情，需要长时间的积累和坚持，要经常不间断地去锻炼，还可以保证形体的健康。持之以恒、坚持不懈的运动锻炼，才可以达到健身的效果，流水不腐正是这个道理。在运动的过程中要量力而行，选择符合自己身体状况的运动方案，循序渐进地去加强运动的强度，保持身心全面和谐发展，激发身体的内在潜能，顺应自然运动的变化规律。