俞晓艳

(北京中医药大学北京 北京 100029)

形体训练在健美操训练中的作用

俞晓艳

(北京中医药大学北京 北京 100029)

形体训练和健美操的有机结合不仅可以增加学生的力量和柔韧度，而且可以增加学生在健美操表演中的身体控制力和表现力，笔者结合近几年的形体训练和健美操结合实践教学，分析了形体训练在健美操教学中的重要作用，希望可以让更多的有氧运动项目可以交叉结合，最大限度地提高学生的综合素养。

形体训练 高校 健美操 积极作用

形体训练是一种优雅的健身运动，通过舞蹈训练可以有效地培养学生的审美情趣，还可以美化学生身姿，不断地矫正学生在生活养成的不良坐姿和站姿。让学生更有精气神，促进其更为自信的投入到学习中去。高等院校开设健美操专业是以锻炼学生身体为基础，重视学生的肢体、动作、姿势等外在美和内在美的结合，在健美操中融入形体训练是提高健美操教学的重要方式。

1 形体训练的意义

现如今很多大学生在身体和形态方面都有着一定的问题，特别是大一年级新生，他们在行走、站立、坐姿等方面都缺乏正确的规范，所以，在大学生中间开展形体训练非常有必要。在传统的形体训练中由于只涉及到压腿、站立、坐姿、芭蕾旋转、舞蹈形体等方面，但是在现如今不断丰富的各类运动的繁荣下，简单的形体课已经不能满足大学生的需求，因此，我们需要在形体课中不断添加新的元素，促进形体课程与时代相接轨。健美操是健美和力度的共同展现，这同样是人们练习健美操的初衷，对于健美操教学来说形体训练能够最大限度地调动学生的学习热情和积极性，更能培养学生的审美情趣。在健美操教学中应该着重培养学生的审美情趣，把各种基础动作夯实，由浅入深开展各种形式教学，形体训练在健美操教学中的重要作用值得我们关注。

2 形体训练在健美操练习中的重要作用

2.1 形体训练与健美操教学结合有助于提升学生健美操表现力

形体训练关键在于培养学生的内外气质，我们知道气质是个人内外气质的综合体现，气质在一定程度上可以反映学生个体精气神。外表美是天生的，内在美需要自我不断地磨练才能体现出来。形体训练在外表上能够培育学生的优雅的体态，在不知不觉中让学生在举手投足中展现优雅，所以表现力是形体训练的重点。在健美操与形体训练结合教学中能够收到意想不到的效果，可以让健美操的艺术表现力得以充分展示，帮助学生将健美操教学步入正轨。例如：我们在把杆联系中可以提升学生的锻炼姿势美，对下肢和身体力度的训练可以对其柔韧性和灵活性进行提升，经过训练学生的肢体形态逐渐发生变化，学生的腿部姿势会变得更加优美。优美的站姿是对学生整体的精气神都有提升作用，能够为大学生的自信不断加分。把杆训练还可以提升学生的身体平衡性，当今健美操的艺术性越来越明显，美感的不断突出使得学生表现力不断增加。

2.2 形体训练在健美操练习结合可以提高学生的身体控制力

健美操各种动作要求学生对手臂和肢体能够正确的控制，需要学生强化身体控制能力，例如：一个简单的踢腿训练，一位同学在这个动作中采用沉肩动作，一位同学采用耸肩的动作，表现出来的效果完全不一样。一个学生看上去僵硬，一个学生看上去优雅和挺拔。在比例两位同学在跳跃的高度都差不多，一位同学耸肩钩脚，肢体动作不协调。另一位同学身体控制力强，姿势优雅并且无可挑剔，动作的表现力立马表现出来。加入学生健美操动作的高度和开度上稍微差一点，但是如果体态优雅，依然可以被观赏者认可和接受，给人以美的感觉。所以，我们看出来健美操姿势是否优雅与肢体的控制力关系很大。在教学实际中我们经常看到很多学生的主管意愿是非常好的，非常想把动作做规范，但是由于缺少身体控制能力，动作的效果差强人意。在把杆联系中能够帮助学生提升身体的平衡能力和腿部的控制能力。在健美操教学中，要着重对肢体进行感知联系，让肌肉逐步形成记忆，不断提高学生的动作的美感。

2.3 形体训练与健美操教学结合可以提高学生的柔韧性

要想健美操表演有美感，那动作就必须要舒展，学生在练习过程中动作幅度要大，大幅度动作和学生自身的柔韧性有着关联，柔韧性是提升学生姿势优美的重要元素。柔韧是人体关节在不同方位上的运动能力，与肌肉和韧带等软组织伸展能力也密切相关。柔韧性好的学生可以通过关节运动做大幅度的动作，学生才能在健美操运动中一步到位，将动作做完美。柔韧性练习是学生学习健美操的基础，形体训练中的柔韧性联系可以让学生的柔韧性得以提高，例如：压肩和拉肩、侧后屈、压腿、控退等动作多都能是学生在后天的练习中弥补先天的不足。伸展运动可以让学生肌肉之间协调能力进行强化，让肌肉群得到休整，避免长时间联系导致肌肉僵硬的情况发生，在健美操教学中强化形体训练让学生在锻炼中变得更加轻盈和灵活，动作更加优美和标准。

2.4 形体训练与健美操教学结合可以提高学生的力量

健美操展示的是力的美，在练习中就指的是肌肉的用力情况。力量表现是身体神经肌肉系统的克服阻力的能力，在健美操表演中考量学生的快速力量，通过一些器械练习增加学生的快速力量，可以让学生在短时间没具有展现力量美的能力。但是对于腹背肌肉的力量练习往往难以快速形成。腹背肌肉的作用就在于让学生在做高难度动作的时候能够一气呵成，在跳跃时更为舒展。另一方面如果只是强化上肢动作力量练习，就会导致下肢弹性力量不足，形体训练对力量的需求比较强，在把杆联系中进行力量训练可以增加学生肌肉力量和弹性，塑造学生形体美，让人们在欣赏健美操时感受到稳定美和运动美。

2.5 形体训练与健美操教学结合可以让学生的学习热情得到极大提高

很多人在第一次进行健美操练习中很难对有美感的动作进行完全领悟，这是因为健美操并不是在短期内可以练习成功，有的学生练习了一周后就因为练习效果不佳就有退出的思想，因此，在健美操练习中就可以融入形体训练或者是瑜伽训练，不断可以为学生创造一种全新的练习氛围，也可以激发学生的学习热情。形体训练由于动作简单，在悠扬的乐曲中进行练习，更能够为学生创设一个良好的练习环节，让学生对健美操动作的掌握不再变得困难，并且能够缓解学生学习压力和生活压力，进而建立起学生学习的信心。

2.6 形体训练与健美操教学结合可以提升学生的艺术修养

健美操的艺术气息非常浓厚，我们把舞蹈和音乐一起柔和可以提升健美操表演的美感，因为音乐是健美操运动的核心和灵魂所在，舞蹈是健美操训练的基础，所以，我们在日常的教学中要把音乐和舞蹈进行柔和，这也是形体训练的关键。在形体训练中学生会对韵律进行进一步的感知，给人以美的遐想，只要学生在音乐中找到了美的感觉，在内心深处产生了共鸣，学生的身体就会随着音乐的节奏进行表达，我们在教学实践中发现学生这类肢体动作表达的力度要远远大于在没有背景音乐下的动作力度，可见音乐的重要性。通过有节奏的肢体语言来表达学生的情绪，可以让学生的肢体力量和柔韧度都有所提高，让学生形成优美的身姿，提升学生的日常表现力，乃至对学生终身的发展都有着积极的意义。

3 结语

依据当代大学生年龄结构和身心特点，在健美操教学中渗透形体训练，实现形体训练与健美操教学并进。不但可以对学生健美操的动作美感和自我表现能力得到最大程度地提高，而且可以对大学生特别是女大学生的自身发展提供一个良好的外在表现基础。通过几年的形体训练和健美操相结合的练习，达到了最初的练习目的，可以在其他院校同类课程中进行推广使用。

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2095-2813(2017)08(b)-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.046