韩马强 邢彦超

(成都体育学院研究生学院 四川成都 610041)

业余网球运动初学者科学训练方法研究

韩马强 邢彦超

(成都体育学院研究生学院 四川成都 610041)

网球运动对于初学者来说并不容易掌握，及时的指导和正确的训练方法对他们来说十分重要。该文主要以网球的训练方法为研究对象，对适合业余网球爱好者的科学训练方法进行了探究，提出了相关观点，以期能够对广大网球爱好者提供指导和借鉴。

业余 网球运动 科学 训练方法

网球运动在我国属于新兴体育运动，正在被大多数人所接受，越来越多的人意识到网球运动的时尚性和健身功能。网球运动在我国开展的时间较晚，而且基础薄弱，不管是竞技网球运动还是业余网球运动，我国都比较落后。随着网球人口的增多，我国网球教练的缺口就变得越来越大，不管是业余网球教练还是专业网球教练与网球人口的持续增加相比都显得滞后，似乎网球人口在增加而网球教练却没有增加，这种不协调的现象直接导致很多业余网球爱好者在刚刚接触网球时显得特别无助，只能自我摸索或尽可能地去模仿。

1 体能训练

良好的体能储备是从事任何一项体育运动都必不可少的前提条件，拥有充沛的体力是防止运动损伤的有力保障，也会为初学者提供更多的自信。网球运动的特点决定了网球爱好者在进行网球运动时，要充分地跑动和不停地移动位置以找到合适的击球点，良好的战术配合更是要求网球爱好者不停地跑动来寻找得分机会和配合队友以赢得比赛，这都要求网球爱好者必须拥有一定的体能储备。

1.1 基本体能训练

基本体能训练的方法很多，凡事可以增加体能的训练方法都适用，但是要根据网球运动的特点进行适当的取舍，控制好训练的强度和训练量，不能盲目地去增加训练的强度和训练量。基本体能训练中最常见的是长跑运动。长跑运动进行起来容易简便，容易进行，也容易掌握，对大部分网球爱好者来说都适用，可以说是老少皆宜，而且运用长跑运动在增加体能的过程中容易控制，可以根据不同参与者实时进行调整，一般不会出现运动损伤。网球运动是一项非周期性的体育运动，需要参与者时刻地准备调整自己在运动中的强度，这种非连续性的特点就要求网球运动的参与者要具备一定的爆发力，爆发力决定网球运动参与者的反应速度和启动速度，而增加爆发力的最有效方法就是适当的力量训练。力量训练可以借助器械，也可以徒手进行，但要严格控制训练的量，因为初学者的力量基础薄弱，稍加强度就会吃不消，极容易引起运动损伤，这就要求有专门的教练进行指导，不建议练习者自己进行尝试，专业的指导是进行科学训练的基础保证。

1.2 专项体能训练

在进行基本体能训练之后，就可以在基本体能训练的基础上进行专项体能训练。比如：两人隔网进行持续不断的正手抽球，要求参与者要持续不断地进行正手的挥拍、击球及脚步和注意力的配合，这就要求参与者具有一定的专业耐力和持久力。专项体能的训练一定要结合专项技术的掌握，没有专项技术就没有专项的体能训练，脱离了专项技术而进行的体能训练是徒劳和没有意义的，专项体能训练和专项技术训练相辅相成，缺一不可。

2 网球技术训练

网球技术训练不仅是专业网球运动员进行的专项技术训练，对于一般的网球爱好者也很有必要进行技术上的训练和指导，对于初学者而言更是必不可少，不能掉以轻心。实践证明，经过网球技术训练的初学者和没有经过网球技术训练的初学者相比较，经过技术训练的参与者从事网球运动的时间更长、频率更高。

2.1 速度训练

速度训练包括反应速度训练和移动速度训练。在网球运动中可以说速度决定高度。在技术相当的两名比赛选手中，谁拥有较快的反应速度和移动速度谁就可以在比赛中占得先机，最后赢下比赛。反应速度是临场发挥技术的关键，当两个人进行网球运动的时候，需要时刻注意对方回球或者发球的速度、弧线、路线、落点、弹起高度、弹起路线等，并且根据判断进行选择性的回击球，如果不具有一定的反应速度就会影响运动员回击质量和比赛的质量。反应速度的直接体现就是快速的启动，没有反应速度也就没有快速的启动，网球运动要求参与者要不停地进行移动，且移动的快慢和方向不定，移动速度直接决定了在球场上的技术质量，好的身体素质和爆发力是移动速度的保障，但是不同的参与者经过训练以后同样会有很大的提高。移动速度的训练方法有很多，比如：短距离冲刺跑、背向后退跑，持拍或挥拍跑、折返跑、听信号变相跑等，且不仅适合一般网球运动的参与者，而且对初学者来说也很适用。

2.2 柔韧性和灵敏性的训练

网球运动场上的复杂和多变的情况要求练习者要随机应变，适时做出高难度的击球动作、接球动作、救球动作等，这就要求练习者要具备良好的柔韧性来及时应对，对于初学者来说适当的柔韧性练习是必不可少的。柔韧性素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带软组织的伸展能力。比如：在进行完热身准备之后，在身体充分伸展的基础上进行柔韧素质练习既方便又有效。在练习和比赛前身体个关节韧带的充分拉伸，既可以让练习者快速进入状态，又可以防止运动损伤的出现。网球运动的负责情境往往要求练习者要有良好的应变能力和随机处理球的能力，这就体现出灵敏素质的重要性。灵敏素质的好坏决定者练习者在瞬间的动作反应速度和身体各个部位的协调能力。灵敏素质的练习方法有很多种，例如：十字交换跑、闪躲跑、急跑急停、跳起摸篮板等。

2.3 正反手技术训练

正反手技术是网球爱好者初学的首门功课，打下正反手技术的良好功底，是学好网球技术的关键。如果握拍的方法不正确，极易引起网球肘和手腕部的损伤。在击球的动作过程中错误的握拍方法也会导致球拍的脱落和击球的失误。正确的握拍方法有西方式握拍、半西方式握拍、东方式握拍。初学者常用的是东方式握拍，既用你的食指根部到掌心的连线对准拍柄的平面二（把球拍的拍柄分为8个侧面，正对拍框的为平面一，其余的顺时针排列）。反手握拍可以采用右手大陆式握拍，左手半西方式握拍。正反手击球常见的错误包括引拍路径不对、随挥不充分，击球点不明确、拍面控制不理想、身体整体配合不协调、击球站位不对等。网球正反手击球动作是成套的、一气呵成的、一整套技术动作，动作之间仿佛有链条在起着连续的作用，前一个技术的结束就是后一个动作的开始，二者之间似乎有某种信号起着刺激作用，初学者要结合正确的技术动作，在专业教练的指导下反复练习，掌握正确的正反手技术要领。

3 结语

网球初学者的基础薄弱，或者对网球技术知之甚少。网球初学者适当地储存一定的体能，是日后网球运动的基础，而速度也是学好网球的必备条件，需要逐步提高，灵敏性和柔韧性素质更是不可获取，它直接决定参与者参与网球运动的质量。正反手技术是网球运动最基本的技术动作，在刚接触网球时需要不停地进行练习，很枯燥乏味，但必须坚持才能打下坚实基础。

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2095-2813(2017)08(b)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.041