◎文/吕述谦

抛三球的技法

◎文/吕述谦

抛三球是一项老年健身活动。这项活动简单易行，不择场地，坐在自家沙发上，或户外散步都可以开展，从而达到健身的目的。开展这项活动对于提高大脑思维和认知能力，调节身体平衡很有作用。中国生命研究院一研究员在“人的大脑认知功能”的讲座上，一边讲，一边抛三球，用这项活动阐述人的大脑认知过程，这足以体现活动对于预防老年痴呆、手颤，很有作用。

一、操作过程。以左手起始为例：左手握两个球，右手握一个球，两臂弯曲放在胸前，手心朝上，左手抬起向右眼前方抛出一个球，球的高度与眉齐，当球落时，右手抬起向左眼前方抛球，随即接下落的球。接球后，左手抛第二个球，接下落的球，循环反复。三个球在空中升起降落，连绵不断，如同万花筒一般，令人赏心悦目。这项活动驱赶了寂寞，带来了乐趣和健康。

二、关键节点。1.抛与接的转换，应先抛后接。顺序是左手抛右手接，右手抛出然后接，左手抛出然后接。一把手中的抛与接要在瞬间完成。每接到球后，手要握紧。2.高与低的调整。抛球的高度一般要与眉齐，若抛出的球与下落的球相撞，或抛不出，或接不到，其原因是准备抛球的手抬得高了，应调节下移，练习时多体会手的位置。3.双手上下的协调。三个球的运行，是由左手上，右手下，左手下，右手上的交替运动形成的。初学时，口念“1、2、3、4……”每秒钟报一个数，报数脱口为抛球之时。4.节奏感的产生。三个彩球在双手的操作上，在空中有序的运行，靠的是有规律的节奏。初学时，往往出现一手动，一手停。抛不出，接不着，这其中有抛球时出手高低的问题，更有节奏无序的原因。因此，要注意节奏感的培养。节奏感的建立要在练习的过程中去捕捉、去体验、去养成。节奏感产生之日就是抛三球成功之时。

三、球的制作。球心用有弹性的材料，如橡皮之类做圆扎紧，大小略同鸡蛋。把球心装在儿童袜子内来回包扎数次，这样做出来的球有弹性，手感好，色泽好。