睡不好？可能是吃错了

钙、镁摄入不足蔬果吃得少、爱吃肉、口味重的饮食习惯导致不少人钙、镁摄入不足。《欧洲神经学杂志》上的研究显示，缺钙可能导致深睡眠的不足。北达科他州人类营养研究中心的研究发现，缺镁会引起睡眠障碍。

改善措施：1.每天保证摄入500克以上的蔬菜，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁和钙；2.每天保证300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或200克乳制品加上150克卤水豆腐补充人体所需钙质；3.烹调少油少盐。油脂过多会降低钙的吸收率，而过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出，加剧钙不足。

B族维生素不足大脑中多种神经递质的合成都需要B族维生素。缺乏维生素B1会令人思维迟钝；缺乏维生素B6会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，导致失眠、焦虑。研究发现，吃B族维生素高的全谷类食物、血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。

改善措施：1.将至少一半的白米饭、白馒头换成杂粮杂豆，增加镁元素和B族维生素的摄入。此外，蒸土豆、烤红薯等薯类食物，嫩毛豆、嫩蚕豆，以及没有过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等也含有较多B族维生素；2.少吃甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，不仅B族维生素含量低，反会消耗人体的维生素。

晚餐太晚、太油腻、太刺激吃得太晚太油腻会增加消化负担，刺激性食物可能引起身体过度兴奋，让人难以入睡。而且晚上胆汁分泌多，第二天如果不吃早饭，会增加胆结石风险。

改善措施：晚餐距离睡眠至少3小时。菜肴要少油少辣少盐，当然，饥饿感也会带来入睡困难，晚餐的量不能过少。如果晚上睡得晚有饥饿感，9-10点之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够可以加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，不会影响睡眠。

咖啡因和酒精摄入多咖啡、浓茶含有一定量咖啡因，会影响睡眠。巧克力、可乐、可可粉也含有咖啡因。酒精能让人放松，但会降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒次数。

改善措施：易失眠的人需限制咖啡因摄入量，敏感的人最好午饭后不要喝咖啡、可可和浓茶。疲劳困倦时不要为了振作精神而喝咖啡和浓茶，也不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

盲目节食减肥很多人以不吃主食的方式减肥。这样很容易导致失眠，不仅因为饿，还可能因为营养不良而影响大脑正常功能。不吃主食后，大部分蛋白质作为热量消耗掉，制造神经递质的材料不足，从而引起失眠。

改善措施：减肥期间，主食可以少吃点，但不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天最少吃3两主食。如平时有运动习惯，还需加量到4-5两。

（《生命时报》2017.8.29）

手机依赖症测测你是几级患者

手机不在身边就抓狂，随时随地都在刷朋友圈，上厕所也要带手机……手机参与到了生活的方方面面，“离了手机不能活”已经不再是一句夸张的话。我们正在沦为“手机的奴隶”，“手机依赖症”也成为一个现代人专有的新病种。为了更好地探测病情，专家们研究出了一份试卷，来诊断你是几级患者。

请你拿出一张纸，在纸上顺次写下1-20的数字。按照下面的题目顺序，给每一道题打出1-7分之内的一个分值，1表示强烈不同意，7表示强烈同意。最后，将所有的分值相加，得到你的最终测试结果。

下面，就来测测你的病情有几分，看看是否到了需要“治疗”的地步。

1.如果不能随时看到手机信息，我会觉得浑身不自在。

2.如果我想用手机查看信息却发现连不上网时，我会恼羞成怒。

3.如果我的手机不能随时更新新闻，例如正在发生的大事或者天气状况等，我会感到心烦意乱。

4.如果我想用手机时找不到它，我会怒不可遏。

5.如果手机突然没电了，我会内心产生恐惧感。

6.如果我的手机没话费了或者话费套餐用光，我会惊慌失措。

7.如果发现手机没信号了，或者连不上Wi-Fi，我会不断频繁尝试连接信号。

8.如果在某个地方手机不能用了，我特别害怕此时被困在这里。

9.如果一段时间不能查看手机，我会抓狂。

10.如果没手机，我会感觉很焦虑，因为不能频繁和家人或者朋友交流。

11.如果没手机，我会感觉很担心，因为我的家人或朋友没法联系上我。

12.如果没手机，我会感觉很紧张，因为害怕接不到一些重要电话和信息。

13.如果没手机，我会感觉相当焦虑，因为不能随时和家人或朋友保持联系。

14.如果没手机，我会内心紧张万分，因为我不知道是否有人会在试着给我打电话。

15.我跟家人朋友联系比较频繁，手机不在身边就会六神无主。

16.我在网上比较活跃，没有手机会觉得网络身份认同受到威胁，因此感觉很紧张。

17.没有手机，朋友圈和微博不能实时跟踪状态，这让我产生百爪挠心的感觉。

18.没有了手机，朋友圈和微博上的留言不能及时回复，这会让我觉得尴尬。

19.我会因为手机不在身边无法实时查看邮件而感到浑身不自在。

20.没有手机在身边，整个人都变得六神无主无所事事，不知道干点什么好。

评分标准20-60分：轻微手机依赖症患者；60-100分：中度手机依赖症患者；100+：重度手机依赖症患者。解除电子设备的瘾并非无法可依。如一想玩手机，就出去散步或运动；经常把手机静音，并放在视线之外……这些做法都行之有效。

（中国日报网2017.9.1）

捶胸可能唤醒猝死者

最近热映的电影《战狼2》里有一幕，女演员在飞机坠毁后猝死，男演员对她进行了快速的胸部按压并捶击胸口，最终成功将其唤醒。类似镜头在其他影视剧里也有出现。不少观众就会疑惑，这样的暴力动作太夸张了，还能把人救活？其实，这个捶击动作还是有一定科学道理的。

在非常紧急的条件下，没有时间做完整的心肺复苏，采用这种急救方式也是合理的。但是，该技术的成功率受到一定限制，目前主流观点并不建议将其作为抢救心脏骤停者的常规急救流程。心肺复苏2015年国际新标准操作流程建议，施救人员发现疑似心脏骤停者后，应采取胸外按压和人工呼吸结合的方式来进行急救。

首先要评估现场环境安全，在确认现场安全的情况下，对患（伤）者意识和呼吸进行判断，用双手轻拍其双肩并呼唤：“喂！你怎么了？”同时观察其胸部起伏5-10秒，确认无反应和呼吸后，请求周围人员帮助抢救和拨打120。接下来要进一步触摸患（伤）者颈动脉，判断是否有搏动：用右手的中指和食指从气管正中突起处划向离自己较近的颈动脉，确认无搏动后，松解患（伤）者衣领及裤带，准备实施胸外按压。正确的胸外心脏按压部位是两乳头连线中点（即胸骨中下1/3处），用左手掌根紧贴其胸部，两手重叠，左手五指翘起，双臂伸直，用上身力量用力按压30次。打开患（伤）者气道，去除口腔分泌物和假牙后，进行口对口人工呼吸，频率10-12次/分。需要强调的是，持续2分钟的高效率心肺复苏包括：胸外按压与人工呼吸次数比例为30:2，操作5个周期。然后俯身聆听其是否有呼吸音，同时触摸是否有颈动脉博动，以此判断复苏效果。

专家提醒，胸外心脏按压只能在患（伤）者心脏停止跳动的情况下施行。提高抢救成功率的主要因素，是将重点放在高质量的心肺复苏上，即胸外按压频率至少100次/分，胸骨下陷深度至少5厘米，按压后保证胸骨完全回弹，按压时最大限度地减少中断。施救人员操作时，应注意口对口吹气量不宜过大，吹气时间也不宜过长，胸廓稍有起伏即可，注意观察患（伤）者气道是否通畅，胸廓是否被吹起。口对口吹气和胸外心脏按压次数要严格按照比例操作，否则会影响复苏的成败。保证按压位置准确，便不易损伤其他脏器。按压力度也要适宜，过大过猛容易使胸骨骨折，引起气血胸；力度过轻，胸腔压力小，不足以推动血液循环。

（《生命时报》2017.8.29）