王 芳

（威海市体育运动学校，山东 威海 264200）

水阻槽牵引力训练对9～12岁游泳运动员运动成绩的影响

王 芳

（威海市体育运动学校，山东 威海 264200）

在游泳水平不断突破的今天，游泳水平的提高与游泳训练的方法是密不可分的，只有不断提高游泳训练的方法，把握好游泳训练的规律，才能更进一步掌握和了解游泳突破的秘诀，并且加强对训练规律的认识。在当下的游泳训练研究中发现，游泳水槽在专项训练方面对初级运动员有较好的作用，同时能够为运动员提供较精确的技能诊断。在判断运动员在游泳运动时动作的标准程度以及如何增加自身的推进力、减少水的阻力以提高成绩等方面取得了良好的研究效果。利用水槽的水流和水波控制可以更好地对游泳训练提供指导意见，并且通过专项力量和速度的训练可以切实地提高运动员的运动成绩。本文通过对水阻槽牵引力训练的分析研究，全面总结了水阻槽牵引力训练在游进中对身体姿态的改进效果及提高有氧耐力的训练效果，探讨了其发展规律和方向。通过探寻国外优秀选手的训练思路和方法，可为我国原有的技术训练模式注入一些新元素。通过多样化的训练内容，可减轻运动员的压力，并且锻炼运动员的核心肌肉群，有利于运动员全面提升自己的能力，为我国基础游泳水平的不断发展提供更多的有效途径。

1 研究对象

水阻槽牵引力训练对9～12岁游泳运动员技术及运动成绩的影响。

2 水阻槽的介绍

实验中使用的水阻槽包括三个独立的系统，主系统为水池系统，次级系统为牵引力调整、数据记录及分析系统（后文简称“牵引系统”），第三个系统为视频（摄录）系统。

水池系统是一个外形尺寸为5.5m×2.2m×1.4m的长方体，其容积为4.8m×1.8m×1.2m，可以容纳8～9t水。同时，水池系统还安装了两台独立的3kW水泵，每个水泵泵出的水流通过水池一端的两个出水口涌出，形成具有一定方向和速度的水流，两台泵对应四个出水口，四个出水口方向一致。水池的泵水系统是一个内循环系统，而内循环系统还有池水过滤、臭氧消毒以及水温调节的额外功能。水温可以通过水阻槽内置恒温器或者外接空气热泵进行加热，温度可以最高设置到40℃。可以说，这个水池能提供给运动员四季皆宜的“游进中动作纠正”的训练环境。

次级系统（或“牵引系统”）包括两部分，牵引力调节系统和牵引力数据记录及分析系统。牵引力调节系统主要由几根可调节长度的橡胶制牵引绳组成，针对不同力量水平的运动员，可以调节单根牵引绳的长度或者联合使用多根牵引绳来调节牵引绳的拉力大小。牵引力的实际大小通过数字化拉力计实时测试，监控电脑对测试数据进行记录并且绘画出运动员在游进过程中的力量变化曲线。

视频系统包括一个固定拍摄机位和一个可移动拍摄机位。固定拍摄机位安装在水池系统的正上方2m处，能清楚拍摄运动员游泳过程中整个身体的运动状态，采用的是常规标清摄像机。可移动拍摄机位采用GoPro公司的小型水下高清摄像机，具有拍摄每秒100帧的慢镜头模式，可移动拍摄机位在水下进行环绕运动员拍摄，可采集运动员的手部动作、头部位置、身体位置以及腿部动作。

通过水阻槽的应用可以进行一定的游泳训练，因为水阻槽提供稳定可靠的水流速度，并且相对来说游泳运动员可以在水阻槽里进行相对静止的运动，在这样的运动下，心肺功能和相关生理化测试就可以进行较为精准的测量，这些测试与实际运动最为相似，通过这样的测试环境可以对训练效果和训练方式进行改良。在这样的测试环境下，运动员的有氧代谢能力和无氧代谢能力都可以得到精准的发掘，同时，可以根据其特点以及训练特征安排不同的训练方式，并且通过不同的强度训练，将运动员的生理机能提供到最高，并且在探索不同项目发展的情况中，可以根据不同运动员的代谢特点，对无氧、有氧的训练组合选择更好的方案，并且以合理的训练比例来进行游泳训练。

3 水阻槽牵引力训练对运动员成绩的影响

目前国内的水阻槽训练模式应用极少，北京英东游泳馆的“飞鱼教室”曾开展训练实验。水阻槽安装在“飞鱼教室”内，使用水为正常的自来水，水温设置在26℃，酸碱度在7左右。9～12岁年龄组运动员均为“飞鱼教室”的长期学员，以保证实验的稳定性。由于筛选的运动员是普通的学龄儿童或少年，他们需要正常上学，只有在课余时间完成训练。通常训练时间是周一到周五的下午5 点或晚上7 点，周六日的上午9 点。训练计划充分考虑学员的实际情况，强度训练在学员能够接受的范围内。下面是他们在经过3 个周、4 个周、5 个周的3 个周期训练后的测试成绩对比。

3.1 50m自由泳实验前后运动成绩对比（表1）

表1 水阻槽牵引力训练前后的50m自由泳测试（9～12岁年龄组运动员在北京英东游泳馆）

通过上述9～12岁年龄组运动员在英东游泳馆做的水阻槽牵引力训练前后的50m自由泳测试成绩”对比，我们可以看出水阻槽牵引力训练对试验对象的自由泳成绩有了明显改善，所有运动员成绩提升都在6s以上，幅度最大的达到10s。

3.2 50m蛙泳实验前后运动成绩对比（表2）

表2 水阻槽牵引力训练前后的50m蛙泳测试（9～12岁年龄组运动员在北京英东游泳馆）

相比于自由泳，12岁年龄组运动员在蛙泳方面的进步不是非常明显。通过“12岁年龄组运动员在北京英东游泳馆做水阻槽牵引力训练前后的50m蛙泳测试”对比可以看到，运动员的提升都在7秒以下，提升最小的只有0.5s。

3.3 水阻槽牵引力训练实验后运动员的成绩分析

从本次水阻槽牵引力训练实验中获得了大量有价值的图像和数据，给予我们很多分析和总结的素材。对年龄组运动员来说，这种全新的训练模式，水阻槽牵引力训练通过不断地向运动员传输客观的动作视频图像及数据分析，结合一定训练强度，为运动员形成清晰的运动姿态空间感觉以及对体能分配都起到了实质的作用。

水阻槽牵引力训练对9～12岁年龄组运动员运动成绩的影响是显而易见的。由于在牵引力水阻槽训练中没有对出发进行专项训练，因此训练前后的50m测试成绩基本可以忽略出发的影响。50m测试成绩的变化基本上可以归因于游程中的提高。

4 水阻槽牵引力训练的优势与不足

水阻槽牵引力训练法对年龄组运动员来说是一种全新的训练方法，目前，还有很多潜在的训练细节有待探讨和开发。在当今游泳领域的研究热点是对阻力进行测量，游泳的阻力是提高游泳成绩的主要方式。想要提高游泳的成绩，一个是将运动员的技术和推进能力进行提高，增强运动员的身体能力；另一个则是通过整体技术的完整性来减少阻力的影响。过去苏联一直用这样的方法来减少动态阻力，但计算动态图里需要非常精确的计量方式。而通过水槽的建立可以更精准的测量动态阻力值，通过动态阻力值测量可以更好的提高整体技术的合理性，帮助运动员的游泳技术水平大幅提高。

4.1 水阻槽牵引力训练对9 ～ 12岁年龄组运动员训练的优点

4.1.1 专注度提升不得不承认，在水阻槽中训练比长池中训练客观上更加艰难。在训练中，运动员处在狭小的水阻槽空间内，不用关注其他的环境因素，也不会受到不稳定的环境因素影响，这有助于运动员更多地关注自身的动作姿态和动作节奏。

4.1.2 体能分配改善牵引力训练中的“推进力衰竭率”是非常重要的一点，与运动员之间围绕这个点做反复的训练，一方面是让运动员不断了解自己的体能状况和运动习惯，另一方面可以通过数值更加直观的判断训练水平的变化。

4.1.3 动作姿态优化实验证明，通过水阻槽牵引力训练对运动员技术动作的塑造作用是巨大的。由于水阻槽的范围很小，“游进”时产生的浪会从水槽壁上“反弹”回运动员身上，对运动员的运动形态产生连续干扰。在水阻槽中训练的运动员在“游进”过程中缺少因为水在身体下方相对运动产生的对身体向上的托举力（这个力并非浮力），即便在开浪状态下运动员也占不到什么便宜。阻力不断地“破坏”运动员的动作，同时不断提醒他们，需要刻意提高身体的位置，不然身体下沉非常迅速，此时运动员必须专注于自身动作。具体来说，作为全身力量比较薄弱的部分，手臂动作最容易受到影响。手臂的动作具有一定的复杂性，任何一个细节变形或节奏不当，都会让整体动作变形。而保持身体位置的方法，一是尽量让头部的位置低于水面，二是让核心位置肌肉群收紧，三是加强腿的打水效果。让他们形成更加深刻的身体体会。在这种训练体系下，运动员的技术动作更加稳固。特别是在训练中后段，体能下降、乳酸堆积和呼吸不足的情况下，依然能保证动作姿态不发生太大的变形、动作节奏不混乱。

4.1.4 训练水平提升水阻槽的另一个显著优点，是可以在固定的位置对运动员的技术进行更加细致的技术动作分析。运动员在游进中，要抵抗前方水泵喷射出的水流阻力，同时，其腰间绑束的牵引带也会不停地将运动员向后拽，从而迫使运动员在训练中不能有一丝松懈，必须全力划水，拼命打腿，全速游进。这对试验对象的水中力量水平、耐力和抗乳酸能力有显著性提高，从而使运动员的整体训练能力和打腿水平以及冲刺能力得到明显的突破。

4.1.5 测试条件稳定水阻槽的运用，可以更为精确地测量水中的动态阻力值，并且对运动员的运动方式角度以及是否改善有较为精确的测量方法，通过精确的测试，可以合理地提高运动员在运动中整体技术的含量，并且将运动员的每一个动作进行精要的分析，因为测试条件稳定可以按照当下需要的条件设置测试环境，合理地控制水阻力和水波，所以才能得到更完善的数据。这不仅对我国游泳技术的深入研究有重大意义，同时也有利于游泳运动方法的改变和解析。

4.1.6 提升测试效率水阻槽的运用改变了传统的测量方式，传统的测量方式无法更精确和直观的得到数据，而是经常需要耗费大量的人力物力以及相关资源资源进行测试，为了获得实际的效果，传统的测试方式大多是以二维的方式进行的，如果运动员在某一时段没有记录运转的相关动作，整体的实验就必须推翻重来，所以新型的水槽测试可以更好地增强测试的效果，并且运用三维的方式，及时并且精确地记录运动员的运动轨迹和相关动作，省去了大量的人力物力等资源的耗费，提升了测试的效率。

4.1.7 社会意义深远水阻槽牵引力训练方法推广还具有深远的社会意义。在中国西部贫困地区以及民间俱乐部，很多地方无力提供建设和维护游泳馆的预算。而水阻槽作为一个替代产品，能够将游泳设施预算控制在几十万元人民币以内，这与动辄上千万元的游泳馆相比，节省很多。因此，它更有利于在中国中西部地区以及各地市俱乐部推广游泳运动。同时，这个训练方法更注重运动员的专注度，而不是日复一日的全天候训练，令运动员的精神非常疲劳。

4.2 水阻槽牵引力训练对9～12岁年龄组运动员训练的不足

水阻槽牵引力训练法主要针对短距离运动员设计，而对于长距离运动员，缺少量的积累和转身动作的练习，这个方法的效果会差一些。同时，由于本项目限制了训练时间、训练频率以及训练对象，对于基础更好的运动员所产生的效果只能做简单推断。单纯靠目前的水阻槽牵引力训练来提升运动员水平是不够的，它更多地是改善游泳姿态、调整运动员游泳的精神状态以及调节运动员的体能分配管理。

5 结论与建议

5.1 结 论

水阻槽牵引力训练对9～12岁游泳运动员的游泳技术有改善作用，尤其是高强度下的游泳动作的更加稳定；水阻槽牵引力训练能有效提升9～12岁游泳运动员的水下推进力，运动员的发力点更加集中；水阻槽牵引力训练对9～12岁游泳运动员的短距离游泳成绩提高明显，相比蛙泳测试成绩，对自由泳成绩更为显著。

5.2 建 议

当今世界游泳训练的发展趋向于运动生理学和运动生物力学，水阻槽的应用极大地加快了游泳训练技术和用训练方式改良。在未来的训练中，水阻槽可以作为新兴的训练方式，通过游泳运动技术研究，将其作为游泳训练的突破口，利用流体力学和学科交叉的综合研究，将游泳运动技术如何优化和创新的问题重新考虑，并且还可以探究游泳运动力学的运动规律，通过水阻槽的运用可以使游泳运动员很快地适应相应的方法，并就其技术和成绩提高提供理论依据。

由于游泳水阻槽测试平台所给予的各种条件是稳定的、综合的，这为游泳科研提供了一个良好的平台；通过游泳水阻槽测试系统对运动员运动生理生化、运动生物力学指标进行测试与分析，可以为游泳训练提供较为充足的理论依据，将技术与体能有机地结合，同时，也为训练的评定和设计提供了前所未有的可靠信息，对训练周期安排及各能量系统的安排比例的研究将形成新的定量理念。在测试过程中，应当对运动员的整体情况进行测试，并且将体能测试和技能测试分开测量，同时在测试过程中应当考虑到受测人员的心肺强度，通过心肺强度的训练配合水阻槽的训练可以更好地提升运动力改变的数值，并且得到更为精准的判断。同时需要增强的是变速交替训练，通过变速交替训练结合运动员的个人情况。培养儿童运动员的反应能力和水中的敏感程度，长短结合才能打好基础，更能有效地配合水阻槽的训练。由于水槽的主要功能是提高运动员的体能以及动作技术，所以对于动作的分解训练也应当及时把握，通过水槽得到的具体数值可以针对性的进行改变，并且进行相对应的力量训练改正练习中容易出现的错误。在水阻槽系统的设计中，应当对其出水系统和波浪设计进行改良，由于当下的水槽产生的波浪比较大，对于循序渐进的训练有较大的影响，所以应当将弱浪和强浪结合改良，同时对于牵引力系统也应当进行修正，从而才能形成更为精准的牵引力数据。

[ 1 ]侯俊杰.山东省游泳运动员“水槽”训练的实验研究[ D ].济南：山东体育学院，2007.

[ 2 ]张大超.我国优秀游泳运动员训练过程监控系统研究[ D ].北京：北京体育大学，2006.

[ 3 ]张俊峰，仲宇，孔淑珍.游泳水中专项力量训练的手段与方法研究[ J ].价值工程，2010（29）.

[ 4 ]陈正权，仲宇.游泳运动员专项力量训练的研究[ J ].科技信息，2009（2）.

G861.1

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1674-151X（2017）08-068-03

投稿日期：2017-06-04

王芳（1977～），中级。研究方向：体育教学。