董芳

人体有5个养生保健的关键部位———腘腋窝、窝、肘窝、腰眼、肚脐，经常按摩这些部位，能预防疾病、延年益寿。虽值得尝试，但也有一些需要注意的地方。

每天拍极泉穴宽胸宁神腋窝处的顶点上有个极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。按摩时，双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度捏拿；然后左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再换手拍打，每侧拍打30～50次，重复5遍。极泉穴集中了许多与心脏联系的神经和血管，建议心脏供血不足，常出现心悸、心痛的人按按，有保健效果。

按委中穴缓解小腿疲劳腘窝处有一个委中穴，位于膝后的菱形凹槽，里面的血管和神经丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。按摩时取坐位或俯卧位，用两手虚掌着力拍打两侧委中穴。委中穴主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子腘疼痛等病症。但窝囊肿患者不适合刺激该部位，以免延误治疗。

拍肚脐力度不宜重经常拍打肚脐可安神宁心、舒肝利胆。拍打时取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续轻拍肚脐100次。拍打肚脐时若力度掌握不好，反会对周围脏器造成不良影响，因此力度不宜较重。

按揉尺泽穴清泻肺热肘窝是肘关节前方的一个三角形凹陷，它是经络密集之地，这里有个尺泽穴可以常按。按摩时取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。尺泽穴有清泻肺热、和胃降逆的作用，临床上主要用于配合治疗咳嗽、气喘等病症，注意力度轻柔。

骨质疏松不适合拍腰眼腰骶窝俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。常按此处有消除疲劳的效果。按摩时取坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打5～10次。腰眼穴为肾脏所在部位（具体位于腰后胯骨上脊椎骨两侧）。肾喜温恶寒，常按摩或轻拍腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。不过，患严重心血管疾病或骨质疏松的老人不宜拍打。

下面介绍一些常见疾病的按摩部位，读者可以参考试用。

便秘便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩时主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右腳心靠脚跟处，分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝上约四指处的肛门区，也有同样功效。

干咳治疗咳嗽，首要是刺激肺、支气管反射区。上身淋巴腺有消炎作用，肾上腺分泌的糖皮质激素可止咳、消炎、抗过敏。秋天燥，肾起调节作用，都是按摩时的重点反射区域。

失眠、神经衰弱两脚后跟都有一失眠点。而心主神门，心又与小肠相表里，腹腔神经也能影响神经紧张，所以心、小肠、腹腔反射区也要刺激。

疲乏、腰酸背痛以按摩脑、脾、肝点为主。可以配合热水淋浴肩背部，并用手指按摩百会、风池穴位，防止感冒。还可以按摩合谷、内关、足三里穴位，以提高免疫力。