许小龙

（北京市房山区体育运动学校，北京 102488）

关于青少年自由式摔跤专项技术训练的思考

许小龙

（北京市房山区体育运动学校，北京 102488）

当前，随着摔跤竞技水平的不断提升，对摔跤专项技术训练的要求已越来越高，教练员越来越重视对运动员的专项技术训练。而运动员各项专项技术的培养与提高，应该从青少年时期开始培养。因此，本文首先对青少年自由式摔跤专项技术训练的重要性进行了详细分析；然后针对技术动作要素以及专项技术训练原则进行了详细介绍；最后作为关键点，针对自由式摔跤的特点提出了相应的训练方法，以期通过本文的研究对提高青少年自由式摔跤专项技术训练效果有所帮助。

青少年运动员；自由式摔跤；专项技术训练

通常意义上来讲，科学合理的运动技术，一般指的是与运动生物学原理相符，并严格遵循相应的比赛规则，能够最大可能地发挥出运动员潜在能力并完善技术动作的方法。不同运动项目竞赛，一般也是通过运动技术来展现出该运动项目的竞技水平，运动员通过自身精湛的技术水平来制敌取胜。摔跤，是一项以技能发展为主的运动项目，因此，摔跤运动想要在比赛中获得较好的成绩，则必须重视对摔跤技术的训练，追求运动技术水平的提升。针对自由式摔跤而言，其专项技术所包括的不但涵盖运动员完成动作的形式，而且还涵盖了运动员的速度感、节奏感、力量感等多个方面，针对青少年自由式摔跤的专项技术训练，也必须要充分考虑多项因素，以取得更好的训练效果。

1 青少年自由式摔跤专项技术训练的重要性

在竞技运动中，假如缺乏合理的动作技术，就难以取得较好的运动成绩。针对青少年自由式摔跤运动员，他们通过多年的训练与积累，其运动技术通常会经历一个逐步提升的过程，但在实战对抗的过程中，他们往往缺乏专项能力，在比赛对抗的过程中，难以快速制敌取胜，简而言之，就是运动员运用技术的能力不足。

在自由式摔跤训练中，始终都十分注重技能训练，但一般也只是用沙袋去完成的技术或者组次要求视为运动技能训练方法。而通过大量实践发现，自由式摔跤的技能训练范围应该进行延伸，应该综合运用多重方式方法进行。例如，固定把位之下强制要求完成的一系列技术动作也应该被认为是技能训练的一种，原因是这种训练方式也是以完成某一项技术而要求的专项能力为目的的。这种训练方法是根据比赛对抗过程中遇到瞬间状态的关键把位提炼出来，在实际的训练过程中，通过时间、次数、组数及一系列相应的要求，以提高运动员在对抗中完成这一专项技术的能力。这就需要摔跤教练员，有针对性地对运动员从站立到跪撑过程中关键把位中的攻、防意识以及能力进行训练，尤其是针对一些高水平摔跤运动员，当他们基本技术达到一定水平的时候，通过一系列技能训练来不断提升运动员在对抗过程当中完成技术的能力，才能够帮助他们在高水平竞赛中也能够快速地制敌取胜。在摔跤运动训练中，每个运动员都会选择运用不同重量的沙袋或者布人来完成特定技术次数与组数来提升自身能力，但通过这种方式而获得的能力，只能说是“死的”能力，因为沙袋或者布人是固定的，是不会反抗的。因此，优秀摔跤运动员，应该要加强双人不同把位的定位对抗练习，以此来提高自身的攻防转换能力。作为摔跤教练员，则必须细心观察运动员在实战当中的表现，能够准确指出运动员的优势点及不足点，从而在后期的训练中能够利用相应的技能训练方法去保持及提高，这种情况下所培养的专项技术才是比赛取胜的关键。

2 青少年自由式摔跤技术动作的要素

从总体训练的角度来看，自由式摔跤十分注重运动员的整体训练效果。同其他各种运动训练模式相比具有一定的差异，这种训练方式不是通过长时间的训练来达到一个提升运动员能力的作用。它强调的是运动员要能够在有效的训练强度之内，使其技能的有效性及技术动作质量得到持续提高。在摔跤技术训练中，技术始终是训练的基础，而规范化运用技术动作则是训练技术的关键所在。需要明确的是，任何一项技术都离不开上步、贴身与旋转这3项基本动作。可通过以下3个环节来对运动员是否准确合理地完成这3项基本动作进行评定：一是上步位置以及时机的准确以及恰当；二是贴身的部位以及时机是否准确；三是旋转的方向、角度以及时机是否准确恰当。必须要经过多次反复的练习，才能够提升其运用能力。在以上要素中，都对时机进行了强调。在高水平摔跤比赛当中，把握时机永远是比赛取胜的关键，在自身处于劣势的时候，要把握时间进行反攻；而在自身处于优势的时候，则应该把握优势时间，快速制敌取胜，不为对手创造反攻的时机。

3 青少年自由式摔跤专项技术训练原则

3.1 循序渐进原则

在青少年自由式摔跤专项技术训练中，首先必须遵循循序渐进的原则，应由小至大地逐渐加大训练负荷。与此同时，摔跤教练员都十分重视对运动员专业素质的训练，可采用降低静止训练方法进行，以促进运动员自身力量的逐渐提升，这样一种训练方式与自由式摔跤力量以及发力的速度也是相符合的。

3.2 精细原则

在实际训练过程中，针对运动训练技术动作的训练，已越来越精细化，扩大了运动员的进攻范围，并且在实际比赛中，需要运动具备多项进攻技术，要能够针对对手的多个部位进行有效进攻。当前摔跤的技术规则通常都不会准确地区分跪撑与站立，而在坚持精细原则进行训练的前提下，就能够使运动员在同一技术动作之下，在对手反攻与防守交替变化的形势之下仍能够自由变换自身技术动作自如应对。

3.3 全面发展原则

要想取得较好的训练效果，仅仅具有扎实的技能水平是不够的，必须全面发展，要求运动员具备扎实的理论知识，只有理论与技术并存，才能够帮助运动员在比赛当中更为有效地运用技术动作来取得比赛的胜利。

4 青少年自由式摔跤的机能特点及专项技术提升方法

4.1 青少年自由式摔跤的机能特点

自由式摔跤运动对运动员的心肺功能提出了较高的要求，在静息的情况之下，要求运动员的脉搏跳动保持在40～50b/min之间。而在训练的过程中，当运动员的肺活量已经达到了6 000～7 200ml的最高值的时候，其脉搏跳动应不低于220次/min。

4.2 青少年自由式摔跤运动员专项技术提升方法

在训练过程中，可选择抱腿、抱腰、抱臂等一些半对抗或者完全对抗的专项技术进行训练。在实际训练过程中，运动员应结合自身体力状况充分利用专项器材进行练习。例如，可以有效利用假人来模仿比赛过程进行模拟练习。除此之外，还可开展形式各样的循环模式训练，加强不同距离的跑的练习，以此来提高运动员的爆发力以及冲击力。要进行专项技术训练的时候，应该要做到针对不同的训练阶段以及不同的训练任务来选择合适的训练方法，以促进青少年摔跤运动员心肺功能以及摔跤运动技术的共同提高。

5 青少年自由式摔跤战术特点及训练方法

在摔跤实战对抗的过程中，运动员需要在规则的允许之下，在规定的比赛场地以及时间之内，充分运用各项技术动作来制敌取胜。所以，除了需要青少年摔跤运动员具有较好的身体素质之外，还必须要具有一定的战术意识，在此笔者便介绍几项常见的战术。（1）掌握时机。在前文当中我们已分析过，时机的把握在摔跤比赛的过程当中是十分关键的，例如准确掌握快速猛烈进攻的时机，让对手毫无还手的机会，这样便能够快速制敌取胜。与此同时，在比赛的过程当中，还应该要做到沉着应对，做到以攻为守，努力多赢比分。除此之外，运动员还必须要充分根据自身特点制定战术，如假如自身防守反攻能力较差，但是自卫能力较好，则应该选择抱和顶撞为主的进攻战术。（2）充分运用场地的主动权。做到这一点，能够实现进可攻、退可守，如当处于跪撑防守的情况之下时，则可努力抢占边缘位置，使对方进攻出界，然后再次回到场地中央。（3）在自由式摔跤比赛当中，裁判员往往会按照自身的主观判断进行裁判评分，因此，运动员还需要对裁判的要求进行详细了解，尽可能地减少在比赛中被裁判员罚分的概率。

6 青少年自由式摔跤专项技术训练方法

自由式摔跤具有非常复杂的技术动作，往往需要围绕多个轴向转动来完成每一个技术动作。而一些技术动作还需要拥有一定的专项力量，如只有颈部力量达到一定程度，才能完成过桥摔、滚桥技术动作，否则在训练过程中，则可能受伤。同时，需要足够的腰腿力量来完成提抱类技术动作，还有则依靠专项器材的辅助，才可完成一些技术动作。由此需要实施多种多样的训练手段和方法。下面将对此进行简单介绍。

6.1 配合性训练方法

有效地运用配合性训练方法进行专项技术训练，能够使青少年摔跤运动员对单个技术动作的协调性，对技术运用的熟练程度以及速度等多方面都得到提升。有效地运用配合性训练进行专项技术训练，还能够提升运动员的临机应变能力、专项灵活性以及进攻意识等多项基本素质。（1）针对单个技术的练习，能够起到一个对单个动作发力时间进行熟练与体会的作用，同时还能够起到对错误技术动作进行纠正的效果。（2）在规定的时间之内，针对单个技术动作进行快速反复的练习，能够起到一个提升运动员使用速度、反应速度的作用。（3）可选用自由快速练习的方式，以进一步提高自身的快速应变能力以及不同技术动作之间灵活转变的能力。

6.2 对抗性训练方法

摔跤， 是一项对抗性运动项目，因此，最有效的是在对抗中提升技术动作，要能够使各项技术动作都能够在对抗的过程当中逐渐完善。一般来讲，对抗性训练可分为全力对抗、组合技术对抗、不同类型技术对抗等不同种类。由于摔跤运动具有较强的对抗性这一特征，对抗性训练已成为了青少年摔跤运动员专项技术最为主要的训练形式，但是在选择对抗性训练方式进行训练的时候，必须注重训练安全的问题，要做好安全保护措施，以免不必要运动损伤的出现。除此之外，青少年摔跤运动教练员还应该要根据不同运动员所具有的不同特征以及所要达到的训练效果灵活选择不同种类的对抗性训练方式，这是在“以人为本”训练理念之下的必然选择，这也能够获得更好的训练效果。

6.3 辅助性训练方法

辅助性训练方法通常都是要依靠队友、沙袋以及布人的辅助来完成，是摔跤技能训练最为有效的方式之一，通过辅助性训练方法进行练习，能够有效纠正运动员手、身以及步法等方面的错误，也能够达到熟练某一技术动作的效果。例如，在针对过胸摔的发展以及耐力的训练上，假如是借助队友来进行训练，被摔者难以较好地配合发力，并且十分容易因此而受伤，再因为具有一定的恐惧心理，训练动作也容易变形，进而难以起到提高运动员专项耐力的作用。而利用假人来进行训练，则能够取得较好的训练效果。

7 结 语

对于摔跤运动来讲，摔跤是以技能为主的比赛项目，必须要高度重视技术训练，使运动技术达到精益求精的程度。 其中，专项技术训练是十分关键的，因此，必须要针对自由式摔跤的特点，结合青少年运动员的身体特点，从青少年期，加强培养，针对青少年自由式摔跤的特点，采取有针对性的专项技术训练，使运动员的摔跤技能进一步提升，为国家培养更多优秀的自由式摔跤运动员，促进我国摔跤运动的发展。

[ 1 ] 魏龙海.浅析青少年摔跤专项技术训练特点和主要方法[ J ].经营管理者，2015（24）：418.

[ 2 ] 何萍萍.乌鲁木齐市体校摔跤运动员运动损伤的现状调查与分析[ D ].北京：首都体育学院，2017.

[ 3 ] 周巨友.对青少年自由式摔跤专项技术训练的分析[ J ].经营管理者，2016（8）：417.

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1674-151X（2017）19-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.011

投稿日期：2017-08-01

许小龙（1978-），中级教练员，本科。研究方向：摔跤专项技术训练。