专项化视角下我国优秀百米运动员体能训练的思考

2017-07-12温小建

运动 2017年17期

关键词：体能训练跑步专项

温小建

（大同大学，山西大同 037009）

专项化视角下我国优秀百米运动员体能训练的思考

温小建

（大同大学，山西大同 037009）

田径运动迅速发展，对于运动员提出了更加高强度的体能需求，因此，加强短跑运动员的专项体能训练研究非常重要。一定要深入认识短跑项目的特点，把握好短跑专项化训练的内在规律，探索出有效的训练方法和手段，有效提升我国运动员的体能水平和竞技能力。

专项化；百米；短跑；体能；运动员

百米短跑是属于体能和速度的竞技性运动项目，因此相对来说百米短跑运动员本身的竞技能力还有体能水平对于运动成绩会产生很大的影响，可以说运动员取得优异的成绩依靠的就是强健的身体和优秀的竞技能力。我国田径运动在不断地发展，因此对于百米短跑运动员来说不管是体能水平还是竞技能力都提出了更高的要求，需要在日常体能训练中加强运动员专项化训练。想要收到运动员专项化体能训练的效果，需要首先深入地了解百米短跑项目具备的特点，把握好百米短跑的内在规律，才能够通过专项化的训练有效提升我国运动员的体能水平和竞技能力。

1 体能的概念

人体的体质容易受到后天获得性和先天遗传性的影响，并且不同人的体质不同。体能的本义是体质的一种，体能的主要含义是身体在进行运动活动中的基本运动能力和活动能力，其包括体格、生理机能、体能，还有适应能力，是运动员进行技术和战术发挥的重要前提条件。体能的具体概念包含有很多的因素，如身体素质、身体形态，以及生理机能等都属于体能的范畴，这造成了体能中产生了多重概念的重合。从运动员的运动训练角度来说，运动员本身的体能是先天的遗传及后天的体能训练产生的，通过专项化的体能训练后，运动员能够持续表现出来的运动能力，称之为体能。

2 百米短跑项目特点

顾名思义，短跑项目就是短距离的跑步运动项目。目前，短跑项目主要包含有60m、100m、200m、400m，还有4×100m和4×400m项目。短跑项目比赛中相对来说运动距离比较短，但是比赛中要求具有速度、冲刺能力和爆发力，体能消耗比较大，在短跑过程中需要在无氧条件下完成高强度的体能运动。短跑项目的关键点就是要有快速的跑步能力和旺盛的体能，跑步能力主要是指运动员在跑步过程中的起跑反应能力、加速能力和持续速度奔跑的能力，不管是哪一种百米跑步项目中都需要这几个因素进行合理的配合。短跑比赛项目过程中的肌肉处于动力性活动方式，肌肉自身的爆发能力在运动中显得格外重要。在百米短跑运动项目中，运动员主要是依靠下肢进行运动，躯干部分和上肢都是为了能够加速和保持平衡而进行运动的。短跑项目中的体能训练是为了能够加强人体各个器官系统的技能，基本的身体素质包含有力量、速度、灵敏性、耐力、柔韧性，人体的运动能力基本上是依靠好的身体素质进行跑、跳、走等项目的。

3 百米运动员体能训练的内容结构

现代短跑运动中的体能训练内容十分广泛，其指的是运动员在教练员的引导下，提高或是保持自身的竞技水平的训练活动。主要是以教练员的体能训练指导为核心，并结合对运动员实践训练有影响的各个因素来进行，把体能训练集中在训练的内容和方法上，其中包含有百米短跑运动员训练活动内容及组织安排等。体能训练要根据短跑运动项目的特点，结合运动员的成绩水平和其他因素整合成体能训练内容体系，与运动员的具体发展需求相结合，运动员需要什么就练什么，提升短跑运动员的综合竞技能力，以发展和挖掘运动员潜力为目标进行专项体能训练。想要提升短跑体能训练质量，就需要对百米短跑运动员进行有效的专项化体能训练，不同的运动员有不同的体能水平和训练技巧。因此，需要根据运动员自身的体能水平选择专项化的训练内容和训练方法，然后再根据不同的训练结构特点进行有针对性的训练，以运动员的身体条件为主开展专项化的训练。

4 进行专项体能训练应遵守的训练原则

4.1 渐进性

想要提升运动员的运动成绩，就需要在运动项目中符合自身的改善功能的规律协调发展，因此在进行体能训练时，一定要重视循序渐进的训练原则，训练动作要从简单到困难，训练中的运动员活动量要从少到多逐渐加大强度。同样的训练强度也要从小慢慢提升，运动员体能训练的时间也要从短时间逐渐加长。这种循序渐进的训练方法能够有针对性的了解运动员的发展情况和训练需求，从而根据运动员的发展需求进行专项化的体能训练，让体能训练变得更加具有系统性。在循序渐进的训练中要不断提升短跑运动的训练负荷，加强训练的强度。通过训练实践效果可以看出，想要整体提升百米短跑运动员的体能训练质量，还是要看教练对于运动员训练的把控能力。

4.2 个体性原则

由于运动员每个人的身体素质不同，存在一定的客观差异性，因此要从专项化的角度进行百米短跑运动员的体能训练，需要充分的了解运动员之间体能水平的差异，要充分的尊重运动员，以人为本的进行体能训练。不同的运动员有不同的运动特点和训练特点，因此要采用个性化的原则有针对性的根据项目的不同和运动员体质的不同来选择合适的训练方法、训练手段和训练负荷，要逐步改善训练中的不利因素，通过整体的协调训练来把个人特点和体能训练科学的融为一体，打造出个性化的训练方法，最大限度地挖掘每一个运动员的体能潜力。

4.3 专项化原则

百米短跑运动竞赛中，运动员的体能特征会有不同的差异性，所以才要求百米运动员的体能训练要在专项化的视角下进行，同时体能训练也要符合不同训练项目的特征。也就是说，体能训练要有一定的针对性，要遵循专项化训练。首先要针对特定的运动员的体能、技术和心理素质进行训练，同时还要针对运动项目的工作结构、用力性质等进行训练方式的研究，促进运动员在竞赛过程中对于技能和战术的掌握。

5 百米运动员专项化体能训练方法

5.1 速度训练

速度训练也被称为是快速运动能力，主要是包含有快速的反应能力、快速的运动能力和快速的移动能力。在百米短跑运动项目中，这3种速度能力是相互联系的，但是也有一定的区别，因此需要进行专项化的速度训练。动作能力时身体的调动速度，腿部和手臂的摆动要快速，移动能力则是在单位时间内移动的而距离。速度型训练主要是受到练习距离的影响，同时还有回复时间的控制。据调查显示，百米短跑运动员能够在5～6s的时间内快速的提升跑步速度，短跑项目运动中的速度训练指的就是跑步过程中的提速训练，要能够在一瞬间把速度提升上来并且能够保持这个速度进行冲刺，前提是要具备良好的体能状态，才能够迅速提升速度，取得良好的跑步成绩。反应速度的训练可以利用突然发出的信号来命令运动员迅速做出反应，动作的速度可以利用锻炼器械的重量来提升运动员的动作速度，而移动速度则是与运动员的身体弹跳和柔韧性有关，需要进行爆发力的练习，如单腿跳、立定跳和双脚跳等训练。

5.2 专项耐力训练

据研究表明在很多的大型比赛中，很多的运动员都是在冲刺阶段反而降低了速度，其中的原因与运动员的耐力有关。因此在训练中要专项训练运动员的无氧功能能力，也就是耐力训练。首先是发展非乳酸性的无氧耐力训练，然后进行乳酸性的无氧耐力训练，由于糖在酵解过程中会产生乳酸，乳酸改变了血液的酸碱度，血液朝着酸向发展，刺激机体，从而提升无氧耐力。