李广巨

（青岛市水上运动管理中心，山东 青岛 266000）

赛艇训练中力量训练方法的探讨

李广巨

（青岛市水上运动管理中心，山东 青岛 266000）

赛艇作为一项传统的奥运会比赛项目，对运动员的耐力及速度都有非常高的要求，但对力量的要求是极其重要的，因此，训练赛艇运动员的力量便成了赛艇运动员日常训练中的重中之重。若想训练好赛艇运动员的力量，科学合理的训练方法是至关重要的， 要结合赛艇运动员的实际情况来进行有规划的训练，循序渐进。本文结合作者多年的工作经验及相关资料，运用科学的方法分析赛艇运动员的比赛特征，对赛艇训练中的力量训练方法进行了深入地探讨，以期能够对赛艇运动员的力量训练起到一定的作用。

赛艇运动员；赛艇训练；力量；训练方法

在赛艇的基本训练中，若想提高运动员的成绩以及保持赛艇运动员的肌肉平衡，就要进行相对应的力量训练。进行力量训练时，我们就要考虑到力量训练应该用哪一种方式进行，并进行合理、科学的规划。在比赛过程中，赛艇运动员需要把四肢和躯干肌群的力量协调好，并需要把提桨入水、拉桨、按桨、推桨的这些赛艇运动需要做的动作重复快速完成，使赛艇能够快速前进。而足够的力量是重复快速完成这些动作的基础，全面基础训练阶段，要先发展基础力量，然后发展耐力，因为基础力量和耐力对于赛艇运动员能否提高水平具有很重要的作用。

1 力量训练理论分析

1.1 肌肉生理学

选择有效的训练手段及训练方法，掌握赛艇运动员力量的肌肉生理学理论，并且能够坚持专项力量训练，对赛艇运动员的力量提升有着重要的意义。在2000m赛艇运动比赛中，比赛总时长为5～8nin，在这段时间里，需要很多的能量供应，其中有70%的能量都是来自有氧供能。从戈尔曼等对国家级的赛艇运动选手关于最大吸氧测试数据可以看出，赛艇运动比赛需要具有高水平的耐力。赛艇运动比赛过程分为3个部分，即起航、航中及冲刺3部分。起航部分为赛艇提供了一个加速度，在比赛前6s中，赛艇会达到一个最大功率，在航中的部分，为了保持前进的速度需要维持着高功率。冲刺部分，为了更快地冲向终点，都会加快前进速度，肌肉在这种情况下的环境为高酸性。由此可见，赛艇运动的运动员所需要的力量是很高水平的。因为赛艇运动是需要如此高水平的力量和耐力，所以赛艇运动员的肌肉就要求要具备在长时间能够保持最大的肌力紧张的能力，保证工作效率。

1.2 训练原则

训练的规律具体是体现在训练原则上的，实施训练系统时要求遵循训练原则，训练原则对于赛艇运动员的力量训练有着重要的意义。赛艇运动训练原则有如下4个。

1.2.1 全面性原则赛艇运动中，划桨的动作牵扯到身体的绝大部分肌肉。研究表明，进行赛艇运动时，人体中有60%多的肌群都参与了活动，身体有着传导的作用，而身体的四肢起到一个支撑的作用，所以，进行赛艇运动的力量训练时，要有全面性。

1.2.2 科学性原则进行赛艇运动力量训练时，要使训练手段的动作以及完成动作的过程中涉及到的肌肉跟肌群的运动方式一致，使得力量的训练与训练的技术能更好的结合。

1.2.3 阶段性原则凡是训练讲究循序渐进，力量训练也一样，赛艇运动力量训练在一年中，分为以下5个阶段训练。（1）基础阶段。基础阶段主要就是打好基础，练习基本动作。（2） 提升阶段。打好基础以后，进入提高力量阶段。（3）耐力阶段。训练比赛过程中的耐力。（4）保持阶段。保持一定的力量和耐力。（5） 突破阶段。在保持正常水平下的发挥下尝试突破自己。

1.2.4 系统性原则训练计划可以各不相同，但是一定要具有系统性地去进行训练，才能既使得肌肉力量增长得快，也不会那么快消退。

1.3 检测与评定

在进行一段时间的系统性力量训练以后，需要进行一个训练效果的检测，才能清楚地知道之前的训练是否有良好的效果，以便更好的准备下一阶段的训练。而赛艇运动力量训练的检测与评定需要有一套完整科学的评价指标。科学的评定方法，要有科学的标准体系。但是就从现在的检测评定的水平来看，一套完整的、科学的评测体系还没有出现。而我们平时所用的测力仪、握力计这些测力量的评测设备，往往与我们真实的力量水平有很大的差异，所以，在赛艇界中不建议使用这些测力设备，而建议用以下的方法来进行赛艇运动力量训练的检测与评定：最大力量测试、无氧耐力测试、有氧耐力测试。

2 力量训练方法分析

2.1 内容与特点

肌肉在克服阻力做功时表现出来的一种能力就叫做力量素质。力量素质对掌握技术和提高运动成绩有着深远的影响。赛艇运动员的力量素质主要体现在以下3种形式，即最大力量、力量耐力和速度力量。最大力量是指肌肉能自由发挥的最大值，力量耐力是指长时间的作战能力，而速度力量则是快速克服阻力，这三者相互影响、相互制约。三者中，以最大力量作为基础，其他两者是赛艇运动员最需要提高的。赛艇运动员在比赛时要有节奏地进行才能稳定发挥。

2.2 最大力量训练方法

根据最大力量发展的影响因素来看，训练最大力量的方向有2个：（1）增加运动肌肉的接触面积，使得肌肉发挥的作用能更大。（2）协调好肌肉间的关系，增加力量。赛艇运动员在训练过程中，可以交换使用上面2种方法来进行训练。 针对这2个方向，本文提出了相应的训练方法：在协调肌肉间的关系时，可以用到一种很有效的方法，叫做强度法。强度法的特点是在训练过程中逐渐使用的力度达到极限，并且持续保持最大负荷，直到训练者达到完全疲惫的状态。这种方法能够高度集中我们的神经，让我们的力量得到快速的提升。在增大肌肉面积时，有5种方法可供选择： 持续重复用力、极端用力、电力刺激、保加利亚法、静力练习。这5种方法根据个人情况以及个人承受能力来进行选择，也可以交替使用。

2.3 速度力量训练方法

训练速度力量需要有具体的训练方案，可以因人而异。例如，进行训练时，极限重量65%，重复5次，做一组训练；极限重量75%，重复4次，做2组训练；极限重量95%，重复3次，做3组训练；极限重量100%，重复2次，做4组训练。练习时，每组的间歇为30s，每组动作以最快速度完成。

2.4 力量耐力训练方法

在赛艇运动比赛进行的过程中，运动员的供能方式分为3种，即有氧供能和无氧供能，其中有氧供能占供能的80%，无氧供能占供能的20%，所以赛艇运动员在训练力量时要以训练有氧力量为主，训练无氧力量为次。训练有氧力量时强度比较小，重复次数多，而在训练无氧力量的时候恰恰与之相反，强度比较大，训练的场地最好是在水上。

3 结 语

作为一项传统运动项目，赛艇运动具有很大的影响力，同时赛艇运动员身上也肩负着传承发扬赛艇文化的重大责任，因此，做好赛艇运动员的力量训练非常的重要。本文结合作者的多年工作经验及相关资料，主要对力量训练理论进行了详细的分析，阐述了肌肉生理学原理，说明了赛艇运动的训练原则，指出了在进行力量训练后还应该进行检测与评定，然后分析了赛艇训练的力量训练方法，并说明了赛艇运动的内容和特点。

[1]拉里.克格曼.赛艇的力量训练原则[J ].中国赛艇，1990（2）.

[2]杜忠林.赛艇力量训练的原则和力量素质的检查[J ].湖北体育科技，2002（2）.

[3]叶国雄.力量素质极其训练方法研究[J ].赛艇皮划艇资料，1995（3）.

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1674-151X（2017）17-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.014

投稿日期：2017-07-12

李广巨 （1973—），高级教练员，本科。研究方向：赛艇训练。