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怀二胎十大纪律四项注意

2017-06-07魏艳丽

农民文摘 2017年4期
关键词:含铁烟酒准妈妈

虽然说到备孕营养知识,每个当过妈妈的,或者即将当妈妈的都能说出一大堆,但备孕究竟应该注意什么呢?快来看看吧!

十大纪律:准妈妈们怎么吃

首先要做到的,肯定是那个《膳食指南》上说过的十条。这是对所有人说的,妈妈们更应该做到:

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配。二、多吃蔬菜水果和薯类。三、每天吃奶类、大豆或其制品。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。六、食不过量,天天运动,保持健康体重。七、三餐分配要合理,零食要适当。八、每天足量饮水,合理选择饮料。九、如饮酒应限量(此条备孕是不可以有的)。十、吃新鲜卫生的食物。

四项注意:准妈妈们看这里

1.叶酸

在怀孕前至怀孕后三个月内口服叶酸。别看它只是个B族维生素,但它能预防新生儿神经管畸形,而咱们国家又是该病高发地区。因此除了避孕套之外,国家又给小夫妻们一个福利——免费提供叶酸片,有计划要生宝宝的记着去社区领取。

2.吃含铁丰富的食物

铁可以有效预防和控制缺铁性贫血。其实对于女生来说,生理特点导致女性体内铁流失比男性高,因此哪个时期的女性都应该吃富含铁的食物来预防贫血。由于宝宝出生后不能通过乳汁摄入足够的铁,因此在孕期、特别是孕后期,宝宝会从妈妈体内吸收更多的铁来储备,保证出生后6个月内铁的需求。

因此在要宝宝前,备孕妈妈们一定要吃含铁丰富的食物,给自己和宝宝储备足够的铁。

3.禁烟酒

烟酒的危害,地球人都知道。烟酒首先对自己身体就不好,更别说是完全没有抵抗力的胎宝宝。绝不要存在侥幸心理,拿宝宝的健康开玩笑。夫妻双方一定要在有计划怀孕的6个月内戒烟、禁酒,也要远离那些二手烟、三手烟。

4.良好的生活方式

保持健康体重,减少夜生活,早睡早起。太瘦了,体内脂肪储备不足会减少怀孕的概率,毕竟不够肥沃的土壤是长不出好果子的。好的生活习惯不仅美容养颜,心情舒畅,还能保证内分泌平衡,增加受孕概率。

说了这么多只是想提醒那些准备要宝宝的妈妈们,特别是二胎的妈妈们,不要抱着“一胎照书养,二胎照猪养”的态度,毕竟二胎也是祖国的花朵啊!做足功课,调整好身体迎接即将到来的二胎潮吧!

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