李旭

春去夏来，看见街上身材好的人士，你是不是有想去跑步减肥的冲动呢？但是，在这里要提醒的是，对于不经常运动的人来说最好不要选择跑步，而是选择慢跑和健走。跑步对于心肺功能的提高是很有好处的，可以使人耐力增长，心率控制在130以上，时间半小时以上的跑步还可以减掉脂肪，但是天长日久在硬质地面跑步的人会长骨刺。快走是最好的减脂方法，微微的出汗，40分钟以上的运动，脂肪在无形中消耗，但是对于心肺功能的提升没有跑步明显。

慢跑曾被世人奉为“运动之王”，但人们在实践过程中，逐渐认识到慢跑的一些缺点。

缺點1：损伤膝踝关节 慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的冲击力，易造成膝、踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。

缺点2：血液循环效果不佳 慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力影响，致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。

缺点3：形成血栓概率较高 慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。

缺点4：速度较难掌控 慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。

而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此，世界卫生组织也明确认定，走路才是最好的运动。

而健走与其他所有的走路运动方式相比，则更具王者风范，主要表现为以下4个特点。

特点1：几乎人人适用 健走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适宜于所有的人，并且对场地环境的要求不是太高。

特点2：有效激发人体健康因子 它属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。

特点3：稳定保养心肌和心脑血管 它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。

特点4：有效强化血液循环 它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻炼全身大部分肢体的肌肉及骨骼。

以上这些特点，既是其他的走路运动方式所不能完全具备的，也是所有的其他运动方式所不能完全具备的。