拨慢衰老的时钟

30岁：多制造“年轻激素”人从30岁起，人体内的“年轻激素”——荷尔蒙便开始减少。荷尔蒙可以使皱纹消失、动脉硬化减轻，记忆力增强，情绪变好，并可延长寿命。值得庆幸的是，如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造，其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素等。专家建议：在一日三餐中应多吃富含蛋白质的食物（如禽、鱼、奶等），多制造“年轻激素”。

此时，骨质疏松症开始“萌芽”，因而此阶段增加食谱中含钙食物的比例非常重要。肾功能也在这一时期开始衰竭。专家主张，此时应该积极着手预防肾脏疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用药物等。

40岁：保护视力男子一旦迈入“不惑之年”的门槛，特别是到了45岁以后，视力下降便显得突出。因此，为了眼球不至于过早老化，平时应该多做一些眼部练习：如上下左右慢慢转动眼球，或者伸出手臂用大拇指在身体前方画8字，目光紧随拇指移动。每天坚持做15分钟的练习，能够有效地预防老花眼与白内障。

50岁：预防疾病找上门医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前；但这并不意味着可以放纵食欲。因为在这一年龄段，人非常容易发胖，而肥胖是产生多种“文明病”，如高血压、冠心病、糖尿病等的原因之一。

此时，免疫系统功能明显滑坡，因而较以往更容易遭受感染性疾病的侵袭。专家建议，我们要选食富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

这时期的口腔保健也十分重要。因为，此时最易发生牙龈萎缩、牙周炎、掉牙等疾患，故有必要定期去看牙医。

60岁：锻炼肌肉进入花甲之年后，面临的主要问题是身体消瘦；而消瘦缘于肌肉的减少。据测定，此年龄段男子肌肉量大约减少1/3，是人体衰老的危险信号。此外，肩部和手部的皮肤松弛也很厉害，身高也会有所下降。这一切均显示出必须加强锻炼。

70岁：乐观地看待人生这一年龄段的人，外表特征将发生明显变化：皮肤粗糙；出现大小不等的老年斑；记忆力也大不如前。此时，最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，别让外表的老化影响自己的情绪，从而影响健康。

（耿增顺/文，摘自《大众健康报》）