◎严余明

秀发浓密乌黑是健康的标志

◎严余明

一头健康、华丽的头发是青春活力的一种标志，它不仅有保护人体的生理作用，而且浓密的头发往往象征着一个人身体健康。谁都希望自己有一头乌黑发亮的头发，这会使人容光焕发、富有魅力。相反，如果头发过早脱落，人就会毫无生气，更谈不上漂亮了。有些人过分注意自己的头发，如梳头或在枕上发现掉了一些头发就精神紧张。担心长期下去，头发就会越来越少。我们知道，脱发除了少数是病态外，多数为正常现象。

一个人的头发有10万～15万根。每根头发都由皮肤内的毛根和头发外的毛干两部分组成。一般来说．头发的生长速度约为每天0．3~0．4毫米，每月1厘米左右。毛发的生长速度与年龄、健康状况及个人体质有关。在人的一生中。毛发经常脱落和再生，而周期性反复生长，即按着生长期、退行期、休止期等周期性地循环。伴随此周期，毛发和毛囊都有显著的变化。人的每一根头发都有独立的周期。头发的生长期是5~ 7年，长的可达25年；休止期为数个月；退行期则为2~4周。不是全部头发都处在生长期，约有15%~20%的头发是处干休止期的，每天都有极少部分头发处于退行期，此时头发就要脱落，这完全是头发新陈代谢的结果，属于正常的生理现象。

头发的生长和脱落容易受到内外环境的影响．如阳光的照射可加快头发的生长，心情不佳及某些疾病则可引起头发的脱落，常见的有斑秃、脂溢性脱发，早秃等。

为什么会脱发

引起脱发的原因复杂，有些病理机制迄今尚未明确，大致上有下列因素。

1.精神因素：人的精神状态、心理变化等对头发的生长影响很大。精神高度紧张、过度疲劳及忧思过度等会造成供应毛发营养的血管发生痉挛，导致供血不足，于是营养不能充分供给毛母细胞而影响头发的生长与健康，出现头发易脱落等。斑秃患者在发病前往往有长期的或突然遭受强烈的精神刺激病史，如过度忧虑、悲伤、紧张和惊恐等。

2.饮食因素：对头发的生长影响也很大。长时间的不均衡饮食、消化不良或代谢功能不全等都会造成营养障碍，致使毛根发生萎缩，头发变脆而易掉，甚至出现脱发。如长期缺乏蛋白质、维生素及铜、铁等微量元素，头发就生长缓慢，变细、变黄、变稀，而且易脱落等。

3.疾病因素：如急性感染性疾病可影响毛母细胞的功能，使毛囊处于休止状态而脱发。如有些患者有龋齿或扁桃体炎等病灶，因为细菌感染及其他感染导致血管发生血栓或小血管发炎，使其支配范围的毛发由于血液供应障碍而发生脱发。内分泌疾病由于激素分泌过多，可出现头屑多。以致患脂溢性脱发等。有人将312名健康人与104例无睾症和男性性功能低下者作了对比观察，结果发现，后一组始终没有脱发；前一组在性尚未发育的男子中未见脱发，但一到性发育期，部分人就出现了脱发，这说明雄性激素与脱发的关系密切。斑秃往往与甲状腺疾病有关，尤其是甲状腺功能亢进。

4.遗传因素：据统计，10%~ 20%的斑秃患者有家族史。

5.物理因素：如吹风过频或时间过长，会使头发干燥，并逐渐发硬、发脆而脱落。长时间的束发把柔软易曲的头发紧紧地束缚在一起，会使头发产生断裂现象，甚至脱发等。

6.化学因素：如洗头用的普通香皂，虽去污力大，但因其属碱性物质，刺激性较大，可使头发干燥易断；冷烫所用的化学药剂也会使头发变脆、变黄而易脱落。

7.不良习惯：如经常用长而尖的手指甲抓搔头皮，会使头发过多脱落，甚至还会影响头发的正常生长：不注意头发的清洁卫生，经久不洗，会造成皮脂腺肿大发炎，甚至破坏毛囊，引起脱发；吸烟过多也会影响头发的生长及质量等。

怎样运用保健按摩

保健按摩就是用按摩头皮的方法来改善头部血液循环，增加头皮的厚度，恢复发根的生长功能，促使头发的再生。按摩方法主要有以下几种：

1.生发乌发按摩法：改善头部气血，振奋精神，止头痛，防治脱发。做法如下：①两手十指端从前发际正中开始，沿头顶向枕后揉至后发际，再分揉至头两侧发际。如此重复3~6次，以发根部感觉温暖舒适为宜。②两手十指仍沿同样线路，有节奏地轻敲头部，反复5～7遍。③两手掌互擦至热，随之依印堂(两眉间之中点)→头顶→枕部→后发际→大椎穴(第7颈椎棘突下)的顺序摩擦，重复32次。

2.生发治秃按摩法：①斑秃：沿足肾经由下而上，做局部按摩轻刺激5次；再用拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘)5次；在颈部侧方和风池(颈后枕骨下，与乳突下缘缘相平、大筋外侧凹陷处)、颈中、完骨(乳突后下方凹陷处，俯首取之)等穴，每穴按压3秒，最后在脱发处周围有规律地抓揉，按摩整个头部。②普遍性脱发：沿足肾经由下而上，做局部按摩轻刺激5次：再用拇指按压三阴交穴5次：在足膀胱经由上而下，做局部按摩刺激5次：最后在头上涂上生发营养膏，用指尖反复揉按。

3.浴头法：可促进百脉调和．气血不衰，常练能防治脱发，达到驻顿美容的效果。先搓热双手和掌．然后两手掌心按前额，梢用力向下擦到下颏，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶回到前额，如此反复15次，再用十指指腹均匀地轻揉整个头部发根15次；最后用两手拇指由太阳穴附近向头上捋，捋至颅部，如此反复15次。

怎样进行精神调摄

俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，秃（白）了头。”对脱发患者来说，精神调摄很重要。有些人脱发本来很轻微。可是由于惊恐，结果使头发脱落迅速加剧，甚至全部脱光。也有的人看到自己的亲人或好友脱发，自己竟然也随之脱发。这些人主要是因为不了解有关脱发病的相关知识，造成自我精神紧张所致。因此，首先要解除患者的思想负担，认识到脱掉的头发完全可以再长出来的，坚定治疗信心。精神不要过于紧张，注意作息时间，若有失眠及神经衰弱，应同时积极进行治疗。

要区别病情予以不同精神调摄。如患的是斑秃。而且确实由精神因素所致，就必须调整心态，保持轻松愉快，这是治好斑秃的先决条件，如果能做到这一点，或许斑秃就会不治而愈。如患的是脂溢性脱发或早秃，虽然治疗比较困难，但也不必着急或焦虑，以免加重病情，最好的办法就是积极采取综合治疗措施，使脱发减轻或停止。如果不能治愈，也不要紧张，要知道脱发虽然使外表有所欠缺．但若使内在的才华气质显现于外表，就能够弥补脱发所造成的缺陷。至于某些女性患者，如因脱发面积过大而有伤雅观，可以暂时佩戴假发，以减轻心理上的负担。

怎样进行饮食调理

1.禁忌糖类饮食：凡是糖类和含糖类饮料，以及由糖做成的糖果、过甜食品等，均属禁忌范围。国内外均有报道．糖能导致头发脱落，其机制是：糖所产生高热量，可以使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，又能使皮下脂肪堆积，从而阻碍毛囊的营养供应而导致脱发。用中医学的观点来说，甘味入脾，过食则碍脾生湿，湿浊上犯，蕴积于头皮，阻碍毛发的营养供给，并腐蚀发根而致头发脱落。

2.限制摄入脂肪：多食含脂肪过高的肥肉，容易使脂肪代谢发生障碍，皮下脂肪堆积，皮脂腺分泌旺盛，皮脂外溢，影响毛囊营养供应而头发脱落。中医认为，脂肪属油腻之品，能使脾气滞运，湿热内生。正如明代著名医学家李时珍所说“多食则助热生痰，动风作湿”。湿热生则上壅于头皮，阻碍血气运行，并腐蚀发根而致头发脱落。

3.少吃辛辣之品，不要酗酒：辛辣之物能耗气伤血，化热生风；酗酒则内生湿热，热气上蒸。气血不足，热灼风动，湿热熏蒸，均可致头发脱落。

4.多食新鲜蔬菜、水果及含丰富维生素的食品：如豆浆、西瓜、黄瓜、冬瓜等。但要注意一点，中医辨证属于脾虚湿盛者不可多吃水果，多食会助长水湿之邪而加重脱发。

5.多吃富含锌铁质的食物：缺锌可导致脱发(如斑秃等症)。秃发与铁元素缺乏有关，这种情况约占秃发发病率的30%。因缺铁而引起秃发者，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、黄花菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜，芝麻及海带等：同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收；只要注意饮食，就可以缓解头发脱落甚至治愈，新发也会逐渐长出。古人云“发赖血养”。而铁是构成血红蛋白的主要成分，血液是养发之根本。从这一‘角度讲，为使头发健美，从饮食中补充铁质是非常必要的。

6.膳食中应增加胱氨酸的摄入量：胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。嗜好肥肉者容易秃顶，因为肥肉中缺少胱氨酸，先表现为头油较重、头发油亮，后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶，所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸和蛋白质的食物有黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆、花生仁、葵花籽、西瓜籽及南瓜藤等。

7.注意饮食的合理调配：营养全面是头发健美的基础。国外有科学家通过对头发健康的研究认为，调整饮食对毛发生长有明显的促进作用。要使额头头发稠密，就应多吃新鲜水果、蔬菜，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑椹、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜及甜瓜等；要使头顶端头发稠密，宜少吃脂肪类食物，烹调油宜用葵花子油和芝麻油；要使脑后部头发稠密，宜多吃胡萝卜、菠菜、所有的红色水果、深颜色蔬菜和坚果。另外，黑芝麻和核桃虽是健美头发的上佳食品，但亦应适量食用，以免影响消化。