◎杨益萍

产后新妈妈应注重情绪顺畅

◎杨益萍

我们发现身边很多新妈妈在生产后出现了情绪总是波动，动不动就哭，爱发脾气，无法安心照顾孩子等，甚至情况严重的发展成了“产后抑郁症”。那么为什么会出现这样的情况，又该如何尽量避免发生情绪不良导致的各种后果呢？笔者试从以下几方面介绍。

产后妈妈情绪易波动的原因

1.产后体内激素发生很大变化。雌孕激素水平骤然下降，而催乳素水平明显升高，这种激素的变化造成自主神经不稳定，从而对产妇精神产生影响。

2.分娩及产后所带来的疼痛使产妇很疲惫、紧张。虽然已安全地结束分娩，终于能松口气了。但是，产后伤口的疼痛（如侧切的疼痛、剖宫产术后伤口的疼痛），哺乳乳房胀痛等各种疼痛，以及还有腰背疼痛，都会引起心情不好。如果这些不适感不能很快消失，便会在产妇的记忆中留下较深的烙印，觉得生孩子很痛苦、麻烦，导致情绪低落。

3.以往平静的生活节奏被打乱。产妇需要学会怎样照顾宝宝，比如怎样喂奶、洗澡、换尿布等很多琐碎的事，即使身体不舒服时也要勉力应付。更主要是突然之间发生这么大的变化，使产妇不能很快地适应，因而会产生焦虑、烦躁的情绪。

4.自身被关爱的程度会发生一些变化。比如你怀孕期间你是大家的焦点，丈夫、父母、公婆一起都来照顾你，如果一旦宝宝出来了，新晋妈妈的心理落差可能会比较大，因为家人大多数关注的目光会聚焦到宝宝身上，宝宝吃了没有、宝宝喝了没有，你宛如就是一头“奶牛”，主要是完成你的哺乳工作，大家对你的重视程度似乎就不如孕期了。

5.睡眠不足引起情绪波动。产后这段时间，是妈妈极度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的，有时候是一两个小时就要喂一次奶，一旦宝宝有不舒服哭闹时也是很耗费妈妈心力的，有些宝宝出生后的生物钟也需要调整等。

避免产后情绪波动的方法

1.注意力转移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所难免的，尤其是在产后。有些问题会接踵而来，有些甚至很棘手，但是新妈妈们不要把精力过分放到这些事情上，更不要钻牛角尖，否则心情就会越来越沉重，故新妈妈更不要沉溺于那种低落的情绪中不能自拔，以免形成恶性循环。新妈妈们要及时转移自己的注意力，多去想那些能让自己感到愉快的事情。也可以多做亲友聊天的旁听者：很多人都有经验，在郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，烦恼的焦点会转移，心情会好很多。产后新妈妈不易过于兴奋地聊天，可以在亲友之间，听听她们聊聊天，虽然只是旁听者，对预防情绪抑郁也有一定的益处。

2.情绪倾诉宣泄法：心情极度不好的时候可以与好友或家人聊聊天以尽诉心曲，就算自己大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来也是有调节作用的。而新妈妈的朋友或家人也要耐心聆听，并给予充分的理解和精神上的支持，关爱新妈妈的情绪健康，以帮助新妈妈充满信心地面对各种挑战。

3.接纳自我，学会面对现实：产后会遇到很多之前无法预想到的事情，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。有的妈妈希望什么事都做到最好，这样的愿望当然无可厚非，但有时也应当学会妥协和“偷懒”，适当降低期望值，这样心里上也会更轻松一点。充足的休息能给人良好的精神状态，让人更高效率地处理事务，间接心理的满足感和成就感。因此要避免过度疲劳。

4.换位思考法：家中新添了一名小成员，丈夫感觉压力更大了，为了让妻子和孩子过上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新妈妈们也要学会理解丈夫，不可过度偏激地认为只有自己一个人劳苦功高;而做丈夫的更应主动分担一些家务活，以便更好地呵护新妈妈的身心健康，更有利于宝宝的健康成长。

5.适度锻炼法：产褥期的新妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做。在室内，新妈妈要注意通风;天气好的时候，打开窗户或者在身体允许的情况下，去户外散步，多晒晒太阳，心情会愉悦很多。并且在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地进行一些体力劳动或体育锻炼，这样较有利于情绪的调节。

6.憧憬未来法：人生的眼光需要放长远一些，毕竟生儿育女只是人生的一个过程，而之后的路途依然漫长。上班族新妈妈可以趁着产假关注一下自己的事业，适度地做些准备，以便重返职场后可以以崭新、自信的形象直接出现在工作岗位上。而选择专心投入到家庭中的新妈妈则可以制定一下未来的计划，除了照顾好家里的日常事宜外，规划一下如何可以更好地陪宝宝一起度过孩子快乐的童年等，这些也都是调节情绪非常有利的方式之一。因为人生有了希望、方向和目标，生活才会有滋味、有动力。

7.相信每个人都有对付“情绪抑郁”的妙招私方：比如有人喜欢吃巧克力，有人喜欢通过购物来排遣不良情绪等，虽然有些方式长远来看并不一定健康，但偶尔为之也并非完全不可。

产后新妈妈要多关注自己的情绪健康，家人更要重视和关心，因为这些会直接影响整个家庭关系的和谐和宝宝的健康成长。当遇到问题和困难时，家人们需要一起努力面对和克服，而如果经过一段时间的调整，依然情绪波动很大，那么应当及时就医，让专业的医师帮助你走出困境，迎接崭新的生活和人生。