颈椎瑜伽，练出性感天鹅颈

纤长、光洁的天鹅颈，是女人展现迷人风采的最好舞台。然而，现代科技如此发达，看手机时长时间的低头，看电脑时不自觉的向前伸着脖子，不良的姿势不仅影响了你的骨骼健康，也影响了你的身形与气质。那么，为了健康与美丽，到底怎样才能养成优雅迷人的天鹅颈呢？

有的人会觉得自己的脖子短粗，显得女人味不足，这很大的原因就是你的斜方肌太过发达造成的。习惯性耸肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更发达了。

改善斜方肌过于发达的状况，需要的是适时地放松脖子，以及做一些拉伸颈部的动作，缓解斜方肌紧张。下面的颈椎瑜伽，每天坚持20分钟，可以给你一个健康、性感的天鹅颈。

胸部大扩展

1．双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

2．呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持几秒钟。重复5～8次。

Tips：动作要慢，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的天鹅颈。

颈部给点力

用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉（与地面平行），颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获。

偏头小动作

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5～8次。

Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反。

后颈小舒适

身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5～8次。

Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

左右推推肩

挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5～8次。

Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转。

吸气抬头望

伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5～8次。

Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着。

编辑/张德博