周翔

摘要：运动员在水上运动的体能训练过程中，需要着重于力量训练方面，以提高运动员的爆发力和持久力，使运动员拥有在比赛中激烈对抗的能力。由于水上运动所消耗体力较大，对运动员的要求较高，因此在日常训练过程中，要加大对水上运动员的力量训练。力量训练是水上运动训练过程中，非常常见的一种训练，所收到的效果也是十分良好。

关键词：水上运动；体能训练；力量训练；

引言：随着国内外体育竞技赛事的不断增多，运动员之间的较量也与日俱增，为了在激烈的水上项目对抗中，能够斩获金牌，获得荣誉，水上运动员的体能训练，着重于力量训练方面。力量训练对于水上运动员来说，能够提高运动员的肌肉稳定性，并提高运动员肌肉的力量，增强爆发性。在水上运动项目中，控制好力量是十分重要的，对于运动员来说，保持好力量的耐久性，可以增强运动员个体良好成绩的取得，因此在水上运动项目中，需要做好运动员力量方面的训练工作。

一、力量训练在水上项目中的必要性

水上运动对于运动员的体力消耗巨大，如果运动员没有充足的体力储备，强壮的体格，是无法完成一场高强度的体育比赛的。在日常训练中，对运动员的力量训练强度是较强的。水上运动项目包含有游泳、帆船、赛艇、皮划艇等，与陆上运动相比，这些水上运动无一不是极其消耗体力的运动。水上运动不仅要求运动员的力量，还对运动员的运动技巧等，均提出了较高的要求。水上运动在水中进行比赛时，要对抗水流的阻力，这时若运动员的力量不够，将在比赛进行一会之后，运动员的体力就会耗尽，导致后半段的比赛失利，由此可见力量对于运动项目的重要性。水上运动时，运动员要克服水中的阻力，单纯的依靠力量，没有经历过力量训练的运动员，是无法支撑一场激烈的水上运动比赛的。在水上项目中进行力量的训练，不仅仅在于提高水上运动员的肌肉力量，增强运动员的体格。同时也是为了训练运动员对力量的掌控力度，让运动员能够熟练的掌握力量的运动技巧。在水上项目的力量训练过程中，运动员要经受一定的锻炼，其中部分锻炼项目是非常有挑战性的，对运动员的意志是一种考验，如果运动员在日常训练时，就培养出了吃苦耐劳的品质，那么在体育竞赛时，水上项目的运动员往往具有较好的体育精神。加强力量训练有助于培养运动员坚强的意志，培养运动员不服输的个性，培养运动员面对困难，迎难而上的精神，在力量锻炼中，让运动员领悟体育精神，提高运动员的整体素质。

二、加强水上项目力量训练的措施

2.1 加强运动员自身的协调性

在水上项目的体能训练中，运动员的自身协调性是十分重要的，对运动员动作的准确性起着重要作用。自身协调性高的运动员，在水上运动项目中，占有一定的优势，不仅动作标准优美，而且动作所消耗的力量较小。在加强运动员自身协调性上，通过力量训练，可以有效的增强运动员自身的动作协调性。力量训练不仅仅是着重于锻炼运动员的肌肉，更多的在于协调运动员自身动作，使运动员在力量训练项目中，通过循序渐进的训练，让运动员逐渐的掌握力量的使用技巧。实践表明，通过循序渐进的力量训练，有助于运动员在增强肌肉力量的同时，增强自身对动作协调性的掌握程度。保持自身动作协调性的关键在于调动人体的抗肌群的参与，只有当抗肌群放松的情况下，人体的协调性才能够发挥到最佳程度。要想保持抗肌群的放松，就要通过力量训练，来使运动员不断的增强自身的肌肉和放松自身的肌肉，在潜移默化之中，让运动员的抗肌群变成自然反应，能够在遇到情况时，自动的做出相应的反应。力量训练有助于运动员正确的运动抗肌群，通过一些运动训练项目，如俯卧撑、上单杠等项目，可以最大限度的拉伸运动员的肌肉，使抗肌群体能够发挥出相应的功效，通过对肌肉和抗肌群体的锻炼，可以使运动员的稳定性和速度都得到相应的提升。

2.2 增强运动员的力量

通过对力量的训练，最直接的一个效果就是增强运动员的身体力量，使运动员的身体素质得到提升，使运动员拥有一个强健壮硕的体魄。水上运动项目中，胳膊肌肉、腿部肌肉、腰部力量是非常重要的，水上项目对抗时，是一个全身心投入的对抗，对整个身体的消耗是极大的，若在平时没有通过对力量的训练，使运动员有一定的基础，是无法完成正常比赛的，会导致运动员虚脱的。因此在进行力量训练时，要着重于增强运动员整体的力量。要多通过一些针对性的项目，要多增加一些全身训练的项目。在日常训练时，针对运动员的实际情况，制定合理的、科学的计划，要循序碱性，并且要能够长期坚持下去，才能够取得成效。在增强运动员肌肉力量锻炼的同时，要重视躯干力量的训练。躯干力量对于人体力量的平衡起着重要的作用，加强躯干力量的锻炼，有助于提升运动员的整体协调性，使运动员在体育竞赛中，能够通过躯干合理的调整整体的力量，将肌肉力量和全身关节运动相结合，从而提高运动员对力量的掌控能力。水上运动项目对运动员整体力量的要求极高，如果仅仅依靠肌肉力量锻炼，是无法提高一个运动员的整体素质的，只有把躯干力量和肌肉力量的锻炼结合起来，才能够提高运动员整体的力量。

2.3 提高运动员运动的稳定性

在水上运动项目中，往往会出现十分剧烈的对抗，此时，运动员自身的稳定性就起到十分重要的作用，因此要在日常训练中，着重于培养运动员的稳定性。在平时的训练中，可以将运动员的运动项目编组，每天进行6到10组的训练，由此增强运动员的体质。在运动员进行强度较大的训练以后，要有专门的恢复训练项目，缓解运动员因剧烈运动导致的劳累感，并通过恢复训练，提高运动员适应高强度训练的适应性。还要通过专项训练，将速度训练和力量训练相结合，根据水上运动项目的不同，采取不同的专项训练，如游泳项目的训练，可以采取举小哑铃、橡皮拉力的方式，锻炼胳膊肌肉的力量。为了增强稳定性，需要在训练时，不断的加强稳定性方面的训练，着重于训练运动员的整体协调性，力量训练是多个肌肉群体参与，并且要求训练者保持身体的重心，因此对于加强运动员的稳定性有着极好的效果，要在日常训练中不断的加大对运动员的力量锻炼。

结语：水上运动项目以其精彩的对抗而受到广大人民群众的欢迎，作为参赛者的运动员，要刻苦锻炼才能够在比赛中，拼搏出好成绩，给广大运动爱好者以榜样的示范。对运动员进行力量训练，有助于运动员整体素质的提高，使运动员能够在激烈的水上对抗中，展现出精彩的体育赛事。

参考文献：

[1].柳仲妮.浅谈力量训练在游泳训练中的应用[J].当代体育科技，2013，2（34）：28-29

[2].刘彦武.核心力量训练在中学游泳训练中的应用探究[J].当代体育科技，2013，4（16）：33-35