索红梅

正念训练在维护基层官兵心理健康中的应用研究

索红梅

本文对正念训练在我军基层官兵中的应用及研究现状进行了综述，阐述了正念训练在提升基层官兵心理健康水平、提高军队战斗力中的重要作用，并对基层官兵正念训练计划、方法等进行了思考，提出应积极借鉴美军先进的正念训练方法，尽早制定出适合我军基层官兵实际情况的正念训练计划，为我军基层官兵心理健康增加新途径。

正念训练；基层官兵；心理健康；研究

随着积极心理学的发展，作为积极心理学重要发展内容的正念训练越来越受到关注。研究证实，正念训练能够有效缓解军人这一特殊群体的心理压力，保障军人的心理健康[1]。随着对心理训练方法的研究和拓展，正念训练正成为增强基层官兵积极心理品质，提升心理健康水平的重要渠道。本文对近年来正念训练在基层部队官兵中的应用进行了综述，旨在为基层部队更好地开展心理训练，促进官兵身心健康，提高军队战斗力提供参考依据。

1 正念及正念训练的由来

“正念”一词源自于东方禅修，也称心智觉知、专念[2]，它是源自于东方禅修文化的一种冥想方法，是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力[3]，即一种自我调节的精神训练方法。20世纪80年代初，美国麻省理工学院的Kabat-Zinn教授将其引进心理治疗领域，随后创立“正念减压疗法”(mindfulness-based stress reduction，MBSR)，帮助患者减轻压力，应对病痛[4]，之后对正念的研究和应用迅速兴起[5]。心理治疗领域又发展了诸多正念心理训练方法，包括正念认知疗法、辩证行为疗法、接受与承诺疗法等。正念训练是基于“正念”的一系列心理训练方法的合称[6]，包括正念减压疗法、正念认知疗法及辩证行为疗法等。其核心方法是：第一，将注意力集中于当下；第二，对当下所呈现的所有观念都不作评判[7]。正念训练技术包括冥想、躯体扫描、正念瑜伽、正念散步、三分钟呼吸空间等[8]。

2 正念训练在美军中应用

近年来，美军海外作战频繁，军人承受着巨大的心理压力，而因战争导致的心理创伤或PTSD(创伤后应激障碍)等严重影响着退伍军人和老兵心身健康[9]，美军亟需有效的心理训练改善军队的心理健康状况。基于正念训练对于临床治疗心理疾病和心理保健有非常显著的效果[10]，不少研究者开始在美军进行应用正念训练提升军人心理健康的探索性研究：如正念训练对于军人工作记忆容量和情感体验的积极影响[11]、正念训练对退伍军人和老兵摆脱PTSD等心理健康问题的帮助[11]等等。量表测量结果显示：正念训练可以显著提高受训者的正念水平，并且有助于控制心理压力[12]。研究还发现，正念训练对幸福感的提升具有显著效果[13]。正念训练成为了一种增强积极心理品质和提升心理健康水平的重要渠道，这促进了正念训练在美军心理训练的发展。其中之一为正念心理健康训练(mindfulness-based mind fitness training，MMFT)[1]。军人们通过学习，学会了控制自己的身体来保持情绪的健康及如何处理不良情绪和应对创伤[12]。美军的正念训练效果非常明显，有效缓解了军人这一特殊群体的心理压力，保障了军人的心理健康[1]。

3 正念训练在我军基层官兵中应用

3.1 正念训练在基层官兵中应用现状正念训练在我国的研究起步较晚，目前对正念训练的研究已涉及临床心理[14]、临床医学[15]及运动竞技[16]等领域，但在军事心理训练方面的应用及相关研究文献较少，搜索文献发现开展正念训练多集中在飞行人员和坑道军事作业人员，主要用于疾病的辅助治疗、情绪改善和心身调节等。胡勇等[17]将正念减压训练用在颈腰椎病飞行员的康复中，发现正念减压训练能够在飞行员的颈腰椎病康复中起到辅助治疗作用，并且改善他们的情绪状况。王丽杰等[18]在对坑道军事作业人员“接纳-正念”训练的效果研究发现，“接纳-正念”训练前后坑道兵自我接纳和自我效能感得分有显著差异，“接纳-正念”训练对改善自我接纳感，提高自我效能感有积极意义；在对“接纳-正念”训练对坑道作业军人生理心理指标的影响研究中发现，“接纳-正念”训练通过自我调节改善心理生理相互作用而产生生理反应，能够有效改善情绪，可作为心身调节的有效方法[19]。

3.2 正念训练常用的测评量表我国正念研究工具相对缺少，使用的量表多来源于对国外量表的修订，大部分都是采用中国化的五因素正念量表。国外应用较熟练的有五面正念量表(5FMQ)[20]、感知到的压力问卷(Percieved Stress Scale)[21]和人格前景问卷(Personnal Outlook Scale)[22]等一系列量表来测量训练前后军人们的正念水平以及感知到的压力变化。我军目前应用的有情绪量表，自我接纳量表等。未来研究需制定统一有效的中国化正念测量工具并同时考虑主客观相结合的测量方法[23]。

3.3 正念训练在应用中存在的问题目前，正念训练在我军基层官兵中应用较少，可能与下列因素有关：一是缺乏相应的训练经验。正念训练是将东方禅学与西方心理学的认识和实践相结合的产物，目前尚无系统训练的经验可循，开展正念训练有较大难度[24]。正念训练在军队的发展还处于初级阶段，对正念训练的应用还在积极探索中。二是缺乏正念训练的专业人员。正念训练专业人员必需经过8周的专业培训。正念训练在我军属新生事物，基层部队目前尚无正念训练专业人员配置。三是缺乏正念训练统一标准。目前研究样本和干预时长不统一，大部分的研究取样的人数都比较少，不利于推广。另外，不同的干预时长可能会有不同的效果，也会对研究结果造成干扰。四是缺乏有效的测量工具：目前尚无针对正念训练的测评量表。

4 思考

频繁的海外作战，为美军如何对官兵进行心理训练提高军队战斗力提供了丰富的实践经验，并由此制定出了一系列先进的心理训练方法和模式。相比于美军先进的心理训练模式，我军心理训练模式相对滞后，缺乏权威性心理训练标准和统一的心理训练模式。因此，积极借鉴美军的成功的心理训练经验不失为学习的方法和捷径。一是积极开展正念训练应用模式的研究。针对我军基层部队心理训练现状，尽快开展正念训练在基层官兵中的应用模式研究。二是注重对正念训练人才的培养。正念训练以禅修冥想和内观认知为主要训练形式，要求专业人员必须掌握正念训练的理论方法，因此必须加强对人才的培养。三是制定适合我军基层官兵正念训练的内容和流程。完善正念训练的设计细节，提高军队正念训练的可行性。四是建立符合我军官兵特点的严格有效的测量工具[16]。目前，正念研究工具相对缺少，制定统一有效的本土化符合我军官兵特点的正念测量工具迫在眉捷。

正念训练为提升基层官兵心理品质提供了新途径。当前世界局势变幻莫测，军事斗争形势紧张，基层官兵训练任务重、承受心理压力大，而以正念训练为代表基于积极心理学的心理训练，不仅仅是减少压力，提升积极心理品质，而且帮助军人学会了如何从已有压力中恢复[16]。正念训练虽然在基层部队的发展还处于初级阶段，但随着军事心理学的发展，正念训练的设计细节必将不断完善，军队正念训练的可行性必将提高。未来，正念训练必将成为我军基层官兵的常规心理训练模式。

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2017-04-11)

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10.13517/j.cnki.ccm.2017.08.007

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