讲述人：高峰/68岁/跑龄6年

每天3万步 除夕都不休

讲述人：高峰/68岁/跑龄6年

今年除夕，晚上8点，全家人都坐在一起看春晚时，高峰拿起手机，走到阳台，换上背心短裤，换上女儿特地给他买的慢跑鞋，开始原地跑圈。手机上有个运动计步软件，上面显示的数字是26670，相当于21公里，已经可以绕故宫6圈。高峰还在跑，他给自己设定的每日最低步数为3万步，一般来说，他都会超额完成。

微信朋友圈中，高峰已经是运动榜上当仁不让的第一名，每天都能收获20多个赞，还有的朋友不服他，说他肯定用外挂造了假。他也不分辩，邀朋友周末一起去公园跑圈，他5圈下来，朋友才跑了2圈半，已经呼哧呼哧地喘粗气了。

每天慢跑，6年下来，高峰的体重从173斤降到135斤，并且稳稳地控制在这个平衡点。他很少感冒发烧，偶尔和朋友出去旅行，健步如飞，比年轻人体力还好。啤酒肚早就没了，以前腰脱的老毛病，如今也不来光顾了。

是一次体检让高峰走上慢跑之路的。那时的他，血糖高、血脂高，还有家族遗传的高血压病史，曾经他最怕单位组织体检，生怕自己被查出什么指标不合格。妻子是医务工作者，除了监督他的饮食，也没什么有效的方法。2010年，单位体检，高峰的体重创了新高，173斤，数字和身高持平。老同事们笑称他心宽，高峰有点害怕，若再这样下去，自己不就走了家族的老路？妻子鼓励他每天健步走半小时，刚开始他根本坚持不下来，懒得去，或者走两下就觉得没意思。于是，妻子先陪着他走了两周，让身体适应，又让女儿在网上买了个小收音机，能放在口袋里听广播，每天走路也不会觉得无聊。走着走着，高峰看到公园里总有人长跑，他有点心动，也试着跑了几下，觉得腿酸，身子重。他是个有计划的人，干脆给自己列了个慢跑规划，从每天1000步开始，到5000步。女儿听说他开始跑步，从网上寄来跑鞋和运动服，不知是不是心理作用，穿上专业装备后，他感觉自己跑得比以前好多了。

慢跑运动小提示

1.初次进行慢跑运动时，应控制运动量和运动幅度，从200米递增到500米，1000米，如果身体状态不好，可以走跑交替进行。

2.跑动时应呼吸协调，如果出现上气不接下气的情况，应调整步幅步速。此外，跑动时迈小步即可，注意不要足跟先着地。

3.锻炼后，应当有运动的舒畅感，如果全身不适，食欲不振，要考虑减少运动量或者求医。

后来，手机上有了运动软件，高峰的劲头更足了，每天铆着劲要当第一名。再后来，第一名也当够了，但他慢跑的习惯却保留了下来，每天不跑难受，不跑到3万步，也难受。