参考网


冬季养生重养肾

2016-12-08 17:05:09 《为了孩子(3~7岁)》 2016年12期

时利

冬季,人体阳气内敛,生理活动自然也随之收敛。此时,我们的“肾”既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年的生命活动贮能,所以,冬季养肾至关重要。

WHAT说说肾

中医养生历来看重养肾,肾,究竟是什么?

要解答这个问题,爸爸妈妈们需先了解一点:中医讲的“肾”和西医解剖意义上的“肾脏器官”不是一个概念。

中医所讲的肾,名称上是五脏之一,实乃人体生命的原动力——“先天之本”,它是一个牵连很多可见和不可见的组织器官的完备系统,包括丹田、脊髓和骨髓、命门、睾丸(卵巢)、前列腺、盆腔淋巴系统和西医解剖学上所见的两肾及相关腺体等。由于肾对应的五行为水,而水的特性是滋养万物,因此,肾濡养着我们身体的其他脏腑,甚至全身。肾的功能和作用也是全身性的。

WHY说说养肾

宝贝养生为何也强调冬季“养肾为先”?

冬季寒邪当道,寒气在外,向内对应的五脏是肾,我们在日常饮食和生活起居上,需要时刻关注肾的调养。小孩子脏腑娇嫩,脾肾常不足,通俗地讲就是:身体发育还不健全。再加上良好的生活习惯尚未养成,认知能力也有所欠缺,平时贪玩、贪凉,饮食不节,爸爸妈妈需要在这个季节,教他们正确的养生养肾的知识和方法。

HOW宝贝养肾3步走

冬季养肾说起来其实很简单:让宝贝吃得好、睡得好、练得好!

1食:温热松软会更好

给宝贝吃什么和如何吃,主要把握两个关键词:“应季”和“温软”。

先说“应季”——

我们知道,冬季补充热量是首要任务,而应季的食物受低温影响品种会少很多,比如秋天上市的蔬菜和水果好多品种会落市(大棚、冷藏和反季食物除外),因此需特别注意品种的多样化,食材的热量值、维生素和矿物质元素都要考虑在内。

给全家人补充能量的适宜食物可以选:

羊肉、鹅肉、鸭肉等肉类,大豆、核桃、芝麻、栗子、红枣、桂圆、荔枝干等坚果或干果,黑木耳、香菇、红薯、萝卜、叶菜等菌类和蔬菜,水果有橙子、柚子等。

再说“温软”——

“温软”,即不吃生冷、烫食、硬食,因生冷、硬食多属阴,冬季食用会刺激脾胃血管,使血流不畅,继而损伤脾胃功能;而食物过热会损伤食道,烫食进入肠胃后,容易引起体内积热而致病。如果爸爸妈妈喜欢在冬季吃火锅、冰激凌等“美食”,那么请从现在开始修正吧!过冷、过烫都对健康无益,要给宝贝做出好榜样哦。

推荐食谱:板栗糕

功效:益肾强筋

准备的食材:生板栗500克,麦芽糖200克,糕饼模具(或者宝贝过家家的模具)

做法:

1. 生板栗洗净入锅,加水煮开后继续煮半小时,关火冷却后剥去皮,放入碗中,入蒸锅蒸半小时。

2. 取出蒸透的板栗肉,趁热加入融化的麦芽糖,用勺压成泥。

3. 将板栗泥填充入模具,压紧,脱模,美味的栗子糕就做好啦!

下午点心时间!宝贝赶紧吃,还热热的呢。

Tips:

如果宝贝冬天有遗尿的征兆,也可以在板栗肉里加入熟的山药粉和茯苓粉,有增强温补脾肾、固涩小便的功效。

同类型的应季食物还有:核桃糕、桂花糯米藕、八宝饭等。

2睡:避寒保暖更香甜

冬季洗澡的次数减少,但每天睡前洗脚不能省,约40℃的热水泡脚,搓热脚心是最好的养肾妙招,简单易行有效,对睡眠会很有帮助呢!

入冬开始,宝贝相应的作息时间也要改为“早睡晚起”——

太阳落山以后,天色马上暗下来,我们完成洗漱,即上床睡觉;早晨太阳升起,天光放亮,我们便起床开始新的一天。如此跟随太阳作息的好处是,避开夜晚的寒冷,保持身体温暖,保养人体真气。

有妈妈担心万一宝贝睡相不好蹬被子,着凉感冒,那可怎么办呢?

现在家里条件都不错,普遍都有暖气、空调或取暖器,感冒多半是因室内外温差大而引发的。冬季户外温度到达零下的天气,房间里温度在18℃左右就差不多了。室内外温差太大,或室内温度过高、湿度过低,反而容易外感风寒和患上干燥综合征。

如果担心宝贝夜里踢被子,可以让孩子穿件长睡衣,最主要的是被子不宜太厚,被子轻薄反而容易盖得住。

小建议:

冬季室内温度一般保持在16℃~20℃较适合,湿度一般在30%~70%,且居室每天要开窗通风。孩子在家时,可以分房间通风,先把他带到不开窗的房间,让另一间通风10~15分钟,接着再换房间。通风的最佳时间段是9:00~15:00,因为这一时间段比较暖和,空气中的含氧量也高。

3练:回归传统好习惯

寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受冷刺激,会损伤热平衡系统、内分泌系统、循环系统等,从而导致多种疾病。冬季更要做适当的健身练习,重视身体的保健和疾病的预防。

握固静坐

握固是一种道家养生手印,新生儿双手习惯性的动作,即:大拇指放在手心里,其他手指牢牢地包握住大拇指。

每天以这样的手印放在大腿根部,闭上眼睛盘腿静坐10分钟,看似什么都没做,实则减少不必要的消耗,保养了元气。

沐浴日光

冬季阳气微微复萌,但阴气毕竟盛行,人在这样的环境中难免会有抑郁情绪,孩子也不例外,阳光好的时候,爸爸妈妈和孩子一起到户外晒晒太阳透透气,有利于缓解抑郁,补充阳光维生素D3,帮助钙的吸收,增强生命活力。

冬天到户外活动有必要给宝贝戴上帽子防风寒,但既然是奔着晒太阳去的,身上脸上就不宜捂得太严实,露出小手小脸,宝贝会更自在一些。

做些“小动作”

以下几个护肾的小动作每天都要做,宝贝不会的话,妈妈可以先帮忙,但是身体是自己的,要尽量自己完成哦——

A. 按揉下丹田

操作:

站姿,放松。双手交叠,手心放在肚脐下方(丹田位于肚脐以下三寸的位置),缓慢地顺时针旋转2~3分钟(约60次)。

功效:

改善胃肠功能,健肾固精。

(穴位图画,人的动作可以请小模特拍照,后同)

B. 双掌摩肾腰

操作:

站姿或坐姿,双手掌心先搓热,再放在身后腰裤带的位置,上下按摩(重点是肾俞穴周围,该穴位于腰椎棘突左右旁开1.5寸,位置很好找,刚好在我们的腰带上方),频率可以稍快,大约60次即可。

功效:补虚固肾

C. 擦涌泉

操作:

坐姿。用右手摩擦左脚的脚心,重点在足少阴肾经的首穴——涌泉穴(在足底,蜷足时足前部的凹陷处,差不多就是第二第三脚趾之间的点与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上),60次后,换左手摩擦右脚的脚心,也是60次。

功效:强筋健骨,安稳睡眠。

D. 抓脚趾

操作:

坐在垫子上,双腿向前伸直并拢,身体坐直。吸气,手臂向上伸展,拉直脊柱;呼气,上半身和双臂向前向下,用双手去抓住脚趾,保持伸展的姿势,做5组呼吸。完成后吸气,松开双手,身体坐直;呼气,放松。

再重复2遍。

功效:

坐位的双手攀足,以固肾腰。

最后特别提醒宝贝们,有尿意时要及时去排尿,不能因为上课或者怕冷就憋着,总是憋尿会损伤膀胱内的感觉神经,干扰神经系统的正常调节功能,产生一系列的病征。所以有便意不要害怕,更别怕麻烦,有必要时向老师和爸妈寻求帮助。